Treening kava.

[tammk 0]

1# päev - Rind, triitseps

1.Kaldpinnal kangi surumine 4 x 10 – 12

2.Kangiga surumine lamades 4 x 10 – 12

3.Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 10 – 12

4.Pullover e. Ületõmbed hantliga 4 x 10 – 12

5.Lamades hantlitega lendamine 4 x 10 – 12

6.Lamades prantuse surumine 4 x 10 - 12

7.Ploki alla surumine seistes 4 x 10 - 12

8.Istudes ühe käega hantliga kukla tagant 4 x 10 - 12

2# päev - Jalg, õlg, trapets

1.Kükk kang turjal 4 x 10 - 12

2.Jalapress 4 x 10 - 12

3.Sirgete jalgadega jõutõstmine 4 x 10 - 12

4.Säärte sirutamine ette trenaz 4 x 10 - 12

5.Kangi surumine eest 4 x 10 - 12

6.Lendamine küljele istudes 4 x 10 - 12

7.Lendamine ette (lamades) 4 x 10 - 12

8.Eest ülestõmbed(lai haare) 4 x 10 - 12

9.õlaehitused kangiga selja tagant 4 x 10 - 12

3# päev - Selg, Biitseps, käsivars

1.Lõuatõmme(lai haare) 4 x 10 - 12

2.Ette kallutatul kangi tõsted vastu kõhtu 4 x 10 - 12

3.Ploki tõmbed ülalt kitsas althaardega 4 x 10 - 12

4.Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 10 - 12

5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 10 - 12

6.Plokiga ülalt alla vastu reisi 4 x 8 - 12

7.Jõutõmme 4 x 10 - 12

8.Biitseps.. 4 x 10 - 12

9.Ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 8 – 12

10.Käsivartele randmep. althaare kang 4 x 8 – 12

11.Käsivartele randmep. Pealthaare kang 4 x 8 - 12

Teen seda kava nii,et 3 trenni,2 vaba ja jälle 3 trenni jne.Küsimus siis selline,et kas selline kava on okei ja kui ei siis mida peaksin muutma?Massikavaga on tegemist muidu.Ja võtan ka nitrixit et taastumisega pole probleeme.

[Alexander Andrusenko 52]

1# päev - Rind, triitseps

1.Kaldpinnal kangi surumine 4 x 10 – 12

3.Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 10 – 12

Mõttetu on 2 samasugust harjutust teha ühel päeval. Võta üks neist kavast välja.

3# päev - Selg, Biitseps, käsivars

1.Lõuatõmme(lai haare) 4 x 10 - 12

2.Ette kallutatul kangi tõsted vastu kõhtu 4 x 10 - 12

3.Ploki tõmbed ülalt kitsas althaardega 4 x 10 - 12

4.Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 10 - 12

5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 10 - 12

6.Plokiga ülalt alla vastu reisi 4 x 8 - 12

Lailihasele on liiga palju harjutusi. Pooled võid julgelt ära jätta.

[tammk 0]

Selge,äitah.

Need 2 samasugust harjutust võtsin ma fitnessi massikavast,et kas seal ka vale see siis?

Muudetud Detsember 29, 2009 kasutaja tammk poolt

[Arx07 0]

Selge,äitah.

Need 2 samasugust harjutust võtsin ma fitnessi massikavast,et kas seal ka vale see siis?

Seal vist tõepoolest peaks olema lamades surumine see esimene.

Niipalju ma ka veel lisaks, et soovitav oleks üks vaba päev vahele toppida iga tsükkel, 3 päeva jutti tehes ei pruugi kolmandal päeval niipalju energiat sees olla...

[Alexander Andrusenko 52]

No see on minu arvamus, et 2 samasugust harjutust ei ole mõtet teha. Pigem teeks üle nädala - üks nädal ühte ja teine nädal teist. Ma ei oska öelda, kelle poolt see massikava koostatud on ja miks just nii.

[smack 2]

Ühel päeval 7 harjutust seljale?

Lihtsam oleks->tööriistad->treeningkavad->algajatele

Isiklikult arvan, et isegi seal palju harjutusi algaja kohta:P

[tammk 0]

Millest sa järeldad ,et ma olen algaja?

Kasutaja võib mul siis olla hiljuti tehtud,aga ega ma siis treeninguga seepärast hiljuti alustanud.

Jõusaaliga olen tegelenud 3,5-4 aastat ,tõesti ei ole kõva treening staas,aga piisavalt ,et midagi teada juba.

Äitah arvamuse eest

[Lev 0]

Millest sa järeldad ,et ma olen algaja?

Kasutaja võib mul siis olla hiljuti tehtud,aga ega ma siis treeninguga seepärast hiljuti alustanud.

Jõusaaliga olen tegelenud 3,5-4 aastat ,tõesti ei ole kõva treening staas,aga piisavalt ,et midagi teada juba.

Äitah arvamuse eest

Ütlen kohe ette, et ei ürita sind solvata. Aga kas sa oled selle kava järgi ka treeninud?

Kui sa korralikult rinda treenid siis 2 baasharjutust ja 1 isoleeritud harjutus on kõik mida vaja( või siis lihtsalt rohkem ei jõua).

Jalgadega on mul isiklikult nii, et kui ma ikka kükkides endast viimast võtan siis pärast neljandat seeriat pilt juba virvendab ees. Edasine trenn on juba väga pingeline ja vaevarikas. seepärast jätan küki alati viimaseks ka. Ennem sääred, reie tagumine ja alles siis kükk..

Seljaga selline lugu, et kaks harjutust lailihasele, 1 alaseljale, 1 trapetsile ja ongi kõik.

Arvestasin kommentaari kirjutades sellega, et treenid Max 1.30min pausidega seeriate vahel ja võtad endast viimast.

Ei ürita väita, et kõik mida räägin on ainus ja õige aga omast kogemusest üritan aidata.

[tammk 0]

Ütlen kohe ette, et ei ürita sind solvata. Aga kas sa oled selle kava järgi ka treeninud?

Kui sa korralikult rinda treenid siis 2 baasharjutust ja 1 isoleeritud harjutus on kõik mida vaja( või siis lihtsalt rohkem ei jõua).

Jalgadega on mul isiklikult nii, et kui ma ikka kükkides endast viimast võtan siis pärast neljandat seeriat pilt juba virvendab ees. Edasine trenn on juba väga pingeline ja vaevarikas. seepärast jätan küki alati viimaseks ka. Ennem sääred, reie tagumine ja alles siis kükk..

Seljaga selline lugu, et kaks harjutust lailihasele, 1 alaseljale, 1 trapetsile ja ongi kõik.

Arvestasin kommentaari kirjutades sellega, et treenid Max 1.30min pausidega seeriate vahel ja võtad endast viimast.

Ei ürita väita, et kõik mida räägin on ainus ja õige aga omast kogemusest üritan aidata.

Jah selle kava järgi olen treenind viimased kuud,enne treenisin Ott Kiivikaselt tellitud kava järgi 1 aasta.

Kükiga mul selline lugu,et kui ma jätan küki viimaseks,siis ma ei jõua seda teha ja mul samamoodi võtab virvendama,vaevarikas mul iga trenn,alati pean pingutama ,et lõpuni teha kõik.Pausid üritan teha 1 minutised seeriate vahel ja tõesti võtan viimast,alati ei jõuagi lõpuni.

Ma saan aru,et üritad aidata ja ma olen tänulik.Ega ma ei oodanutki,et mul see kava on 100 % õige ,sellepärast ma ta siia paningi ,et teda saada mida pean muutma.

Võtan teadmiseks ja Aitäh!

Muudetud Detsember 29, 2009 kasutaja tammk poolt