aasta treeningud

[Alfonze 0]

Tekkis selline küsimus, et kui paljud foorumikülastajatest enamvähem arvet peavad oma treeningute mahust aasta lõikes?

Minu treeningud 2009 aastal on olnud umbes nii:

200 jõusaalikorda, kuna kava on neljaks jaotatud siis iga grupp umbes 50 trenni (v.a. kõht, mida on üle trenni ja kokku seega umbes 100)

25x10km jooksu

25x10km sõudeergomeeter

80x1km ujumist

Kokku seega umbes 330 trenni aasta peale (igapäevaselt katsun ühe trenni teha, üliharva kui 2 on per päev olnud)

Keskmise harrastaja kohta käib kah:-P

[Fdvk 82]

108 korda jõusaalis. Suvi jäi vahele.

Jooksmine + rattasõit + jalgpall

[Vilps 1]

Tekkis selline küsimus, et kui paljud foorumikülastajatest enamvähem arvet peavad oma treeningute mahust aasta lõikes?

Minu treeningud 2009 aastal on olnud umbes nii:

200 jõusaalikorda, kuna kava on neljaks jaotatud siis iga grupp umbes 50 trenni (v.a. kõht, mida on üle trenni ja kokku seega umbes 100)

25x10km jooksu

25x10km sõudeergomeeter

80x1km ujumist

Kokku seega umbes 330 trenni aasta peale (igapäevaselt katsun ühe trenni teha, üliharva kui 2 on per päev olnud)

Keskmise harrastaja kohta käib kah:-P

Kui palju tulemused nende 200 jõusaali korra peale suurenesid?

[Alfonze 0]

Kui palju tulemused nende 200 jõusaali korra peale suurenesid?

Mida sa pead tulemuste all silmas? Kas numbreid kangil, korduste arvu sama raskuse juures, lihase joonistumist või midagi muud?

Kuna ma olen nüüdseks elust 11a jõusaaliga tegelenud, siis ma ei aja absoluutselt mittemingit numbrit taga (need etapid on ammu juba üle elatud ja ei tundu enam mõistlik, pigem selline tervisesport teemaks), panen raskust niipalju, et tunnetan lihast ja teen harjutusi ka selle järgi mida tahaks konkreetsel trennil teha, pole paigas kavas 100% et nüüd see või too asi. Jah muidugi baasharjutused on sees, aga ka need pole alati samal kohal järjekorras ja seega võib üks trenn näiteks rinnalt olla 20kg erinev kui teine.

Aasta tulemi võib üldiselt kokku võtta igati rahuldav tulemus, ehk siis peale suhteliselt suurt kaalulangust on nüüdseks kaal olnud stabiilne üle aasta ja võrreldes peale langust pildiga on asi meeletult paremuse poole läinud e. siis lihas on kuidagi rohkem nn. valmis saanud (ilmselt kaalukaotusega kaotatud ka umbes 10-12kg lihast on mingil määral hakanud taastuma ja tänu sellele ka joonistuma paremini jne.). Sarnase tempoga peaks juba isegi rahule jääma keha visuaalse poolega nii paari kolme aastaga (eks muidugi ka see areng pidurdub millalgi):-P

Muudetud Detsember 23, 2009 kasutaja Alfonze poolt

[jr 0]

2009 treeningud. See oli mulle üldse üle 11 aasta, kui jälle trenni tegema hakkasin. Alustatud sai 2009 mai lõpus.

48x jooks 3km

128x jõusaal

80x sõudepink 10min per kord

80x venitused

Tulemused on mõõdetavad olnud. 118kg pealt on kaal 92kg peale hetkel kukkunud (pikkus 189cm) ja saalis on ka jõunäitajad siiani ülesse ainult läinud. Iga kuuga võib lisada lisaraskusi seeriatele, mis tõstab moraali. Söögiga midagi erilist pole ette võtnud siiani, lihtsalt olen asju natuke vähem söönud. Aga nüüd plaan ka toitumist jälgima hakata, seega saab 2010 tulemusi uue muutujaga valemis hiljem ilusti mõõta.

Muudetud Jaanuar 3, 2010 kasutaja jr poolt

[daman 0]

Mhh...

1200km jooksu (141h)

4200km ratast (123h)

127km ujumist (54h)

30x jõusaali/üldfüüsilist (32h)

Nii vaatad, siis on ikka kogunenud neid tunde.

[trennineiu 0]

Jõusaalitreeninguid: 0

Rühmatreeninguid: umbes 160 korda

Rattasõitu: natuke alla 1000? km

Ujumist: ka midagi

Ei ole just palju, aga mulle piisab.

[püss 0]

Aerutamine 3834km 365h

Aerutamis trena 619km 56h

Treeningkordi 571

Jõusaal 159x 190h

Suusatamine 1200km 80h

Jooks 410km 42h

muud treenngud 30h

Kokku treeningtunde 763h

[Goleteral 0]

Irv - kurat, aega võttis aga lugesin ära,

281 trenni millest 18 olid kardio

Mõõdetavad tulemused: ~21kg kaalus juurde

[Alfonze 0]

Püss on ju puha segane, kui ma töö kõrvalt kogu vaba aja treeniks (trennid pluss tegevused, et sinna minna/tulla, riietuda ja pesud asjad, siis tuleb ikka kokku kuskil kolmandik pikem aeg kui see mis treeningule kulub, ehk keskmiselt 3h päevas:-O), siis heal juhul jõuaks kõik need asjad tehtud, oled vist miski pool või lausa päris proffsportlane?

[Alfonze 0]

Niih, aastaring jälle otsa saanud, paneks siia järjekordsed tegemised kirja, siis hea kunagi võrrelda, mida teinud jne.

Sedakorda pisut teistsugused tegevused kui varasemalt (ajad arvutuslikud ja pigem alahinnatud):

Ujumine 20km, 10h

Sõudeergomeeter 250km, 20h

Jooks 400km, 37h

Jõusaal 140x, 140h

Jalgratas 6030km (õues 5225km, ülejäänud rullidel, polnud päris täishooaeg) 203h

Kokku umbes 410h

Rattal 10x üle 100km ots, millest 1x 200km, tavatreening 2h kanti ja 60-70km.

Jooks pikim 21,1km (poolmaraton)

2011 plaan, rattal koos rullidel veeremisega minimaalselt 7500km, kuid kui head ilmad ja kõik sujub siis rohkem. Tundides kogumaht vast palju enam ei suurene, sest ka muud elu vaja elada.

Samuti plaan SEB jooksu raames septembris maraton alla 4h läbida.

Muudetud Jaanuar 3, 2011 kasutaja Alfonze poolt

[smack 2]

treening: 3x4x12=144 korda

[protein_pets 2]

treening: 3x4x12=144 korda

Äkki ikka 3x52=156 korda?

[smack 2]

Äkki ikka 3x52=156 korda?

3x nädalas, 4 nädalat kuus, 12 nädalat aastas....kus krt saa numbri 52 saad?

4x12 on 48!!!!

[daman 0]

Aastas on 52 nädalat.

[Alexander Andrusenko 52]

3x nädalas, 4 nädalat kuus, 12 nädalat aastas....kus krt saa numbri 52 saad?

4x12 on 48!!!!

Igas kuus ei ole 4 nädalat.

[daman 0]

Niih, aastaring jälle otsa saanud, paneks siia järjekordsed tegemised kirja, siis hea kunagi võrrelda, mida teinud jne.

Sedakorda pisut teistsugused tegevused kui varasemalt (ajad arvutuslikud ja pigem alahinnatud):

Ujumine 20km, 10h

Sõudeergomeeter 250km, 20h

Jooks 400km, 37h

Jõusaal 140x, 140h

Jalgratas 6030km (õues 5225km, ülejäänud rullidel, polnud päris täishooaeg) 203h

Kokku umbes 410h

Rattal 10x üle 100km ots, millest 1x 200km, tavatreening 2h kanti ja 60-70km.

Jooks pikim 21,1km (poolmaraton)

2011 plaan, rattal koos rullidel veeremisega minimaalselt 7500km, kuid kui head ilmad ja kõik sujub siis rohkem. Tundides kogumaht vast palju enam ei suurene, sest ka muud elu vaja elada.

Samuti plaan SEB jooksu raames septembris maraton alla 4h läbida.

Sellise aeroobse mahu korral peaks maraton alla 4h suht lihtsalt tulema. Vaata, et lihtsalt mõne pikema jooksuotsa enne sisse viskad.

Enda aasta ei läinud väga hästi, palju haigusi ja muud elu olu korraldust:

3000k ratast

700km jooksu

90km ujumist

Läbisin ka 1 maratoni (3:42, täielik häving), Tartu Nelikürituse, 2 olümpiatriatloni, 1 Pühajärve Tristar 111 ja mõne võistluse veel, ei olnud suurem asi hooaeg.

Järgmiseks aastaks püüaks 2 eesmärki püstitada:

1) Tartu jooksumaraton alla 1:38 (23,4km)

2) Tallinna Sügisjooksu alla 1:25 (21,1km)

[Alfonze 0]

Kusjuures hea idee, 8. mail olen vast isegi kohal, saabki proovida kuidas kulgeb, ehk teeks isegi 1:45 ära, mis on juba sinna 300 sisse:-P