rind

[Klaus 0]

Teema selline,et mul pole pikemat aega juba rinnalihaste osas mingit arengut märgata,ehkki olen just viimasel ajal sellele endaarust rõhku pand pisavalt.Teen rinnalihastele trenni keskmiselt paar korda nädalas.

Treeningkava on umbes järgmine: esimese variandina ca 6-7 seeriat kaldpigil surumist (esimesed seeriad 10 kordusega,siis panen raskust juurde kuni viimased seeriad teen mingi 3-4 kordusega) ja 3-4 seeriat hantlitega lendamist.Teine variant:4-5 seeriat horisontaal- ja samapalju kaldpingil surumist.

Muidugi teen ka teistele lihasgruppidele,ehkki rind on praegu prioriteet ja seda teen teistest rohkem.Vahepeal arvasin,et viga on nõrkades randmetes aga ehkki olen viimasel ajal neile eraldi teinud,progressi pole näha.Paluks asjalikke nõuandeid!

[Klaus 0]

Sorry,üks nüanss läks valesti: esimese variandina ca 6-7 seeriat ikka horisontaalpingil surumist,seda teen nädalas keskmiselt kaks,kaldpingil ühe korra.

[netz 0]

Kõik tundub õige olevat. Ole kannatlikum ja vaata oma proteiin üle. No1 proovi.

[Kuup 0]

ületreeningut ei ole tundnud?

[Payton 0]

Kui arengut ei toimu...siis järelikult treenid valesti.Mul oli vahepeal sama jama...aga siis muutsin tehnikat,Muidu surusin rinnalt põrkega(kuigi jõudu tuli juurde,ei tulnud lihast)...aga nüüd ilma ja alla lastes hingan sügavalt sisse ja üles tõstes välja ja üldse üritan tõsta raskusi rahulikult,mitte kiirustades(nüüd tulevad mõlemad,nii jõud kui lihas;).ja kui sa äkki sillaga surud siis pole erilist arengut üldse oodata.Ühesõnaga ma arvan,et asi on tehnikas ja kindlasti on tähtis ka venitamine ja toitumine!Edu

[Klaus 0]

Surun endaarust üsna puhtast,ehk viimased korrad ajan pisut sillaga või põrkega üles.Ületreeningut ka nagu ei tohiks olla.Võib-olla on asi jah selles,et toitumine ja üldse elustiil eriti tervislik pole.

[Guest bohemianrhapsody]

No siis on ju selge.

[Klaus 0]

To Bohemianrhapsody: no sajast kaugemale (praegu surun 100) peaks ju ikka saama.Toitun tõesti mitte kõige tervislikumalt,söön palju rasvast jne; lisaks joon regulaarselt õlut ja paraku ka suitsetan.Mõistan,et kehakaalu on nii raske alla võtta, aga jõudu peaks ju juurde tulema,seda enam,et olen looduse poolt üsna tugeva kondiga.Olen 184 cm pikk ja kaalun 88-90 kilo aga trennis vaatan kuidas nii mõnigi kõhetum vend kes oma jutu järgi ka trenni rohkem ei tee,teeb suuremate raskustega nagu nalja.Ja varem arengut ikka oli,lihtsalt nüüd on see seiskunud.

Tuttav rääkis hiljuti,et oli kuulnud kuidas mingi Soome jõutõstja oli metsikult arenenud.Surus iga trenn 10 seeriat 10 kordusega,seega suht väikese raskusega.Korra proovisin,tundus,et võttis ropult läbi küll.Ehk peaks proovima?

[TANK 3]

vahel tuleb lihtsalt seisakuid ette - siis areneb miski muu - kogu aeg toimuvad kehas muutused.

aga mis mina soovitaksin

* muuda korduste ja seeriate arvu ja raskusi

* proovi püramiidi

* võid ka 10x10 proovida

ühesõnaga 'ehmata' rinda.

ühes flex-is (viimaste hulgas kui ei eksi) oli loetelu ehmatuste võimalustest.

[Bulletproof 2]

TANK`i jutul on iva.

[Kang08 97]

ühelt poolt soovitaks ka rinda "ehmatada" aga toitumist peaksid ka veic reguleerima.

[karulane 0]

mina soovitaks ka nn püramiidi. minu puhul tuli sellega iga kuuga korralikult tulemustele lisa- kasvasid jõud ja lihas mõlemad kenasti.

[lõvi16 0]

aga ütlesid et treenid rinda paar korda nädalas..vb olla peaksid tegema rinda korra nädalas...aga jh proovi uusi asju...ehmata rinda naq ees pool öeldi

[sazzix 0]

Kui areng seisab siis tuleb jah lihtsalt teine kava rinnale teha

[livingwell 0]

Mina näiteks muudan rinnakava iga kolme nädala tagant ja ei kurda arengu üle.

[Artur088 0]

kas keegi saaks hästi seletada või pildi anda kuidas seda püramiidi harjutust teha_

[Marek Kalmus 0]

Tee vahelduseks rinda üks kord nädalas ja kohe järgmisel päeval triitsepsi trenn. Siis 2 päeva vahet ja õla treening. Vahepeale jaota oma teised lihasgrupid. Triitsepsist võta samuti peale rinda max välja. Õlale võta mingi aeg surumist rahulikumalt (kasuta väiksemat raskust ja pikemaid seeriaid.

Proovi 5 nädalat ja kui tulemust ei ole anna teada, panen ennast põlema.

[alz1 0]

Kui arengut ei toimu...siis järelikult treenid valesti.Mul oli vahepeal sama jama...aga siis muutsin tehnikat,Muidu surusin rinnalt põrkega(kuigi jõudu tuli juurde,ei tulnud lihast)...aga nüüd ilma ja alla lastes hingan sügavalt sisse ja üles tõstes välja ja üldse üritan tõsta raskusi rahulikult,mitte kiirustades(nüüd tulevad mõlemad,nii jõud kui lihas;).ja kui sa äkki sillaga surud siis pole erilist arengut üldse oodata.Ühesõnaga ma arvan,et asi on tehnikas ja kindlasti on tähtis ka venitamine ja toitumine!Edu

eelnev tegelane kirjutas et õigesti tuleb teha rinda nii et kui alla lased sis hingad sisse ja kui surud sis hingad välja

aga kas ei ole hoopis nii et,kui langetad kangi siis hingad välja ja kui surud siis hingad sisse?

kui minu arusaam on vale siis paluks seda parandada

[ROtter 198]

Kui arengut ei toimu...siis järelikult treenid valesti.Mul oli vahepeal sama jama...aga siis muutsin tehnikat,Muidu surusin rinnalt põrkega(kuigi jõudu tuli juurde,ei tulnud lihast)...aga nüüd ilma ja alla lastes hingan sügavalt sisse ja üles tõstes välja ja üldse üritan tõsta raskusi rahulikult,mitte kiirustades(nüüd tulevad mõlemad,nii jõud kui lihas;).ja kui sa äkki sillaga surud siis pole erilist arengut üldse oodata.Ühesõnaga ma arvan,et asi on tehnikas ja kindlasti on tähtis ka venitamine ja toitumine!Edu

eelnev tegelane kirjutas et õigesti tuleb teha rinda nii et kui alla lased sis hingad sisse ja kui surud sis hingad välja

aga kas ei ole hoopis nii et,kui langetad kangi siis hingad välja ja kui surud siis hingad sisse?

kui minu arusaam on vale siis paluks seda parandada

Sissehingamisel rinnaõõne maht suureneb roietevaheliste lihaste ja diafragma lõõgastumisel. Tugevdatud väljahingamisel pingulduvad roietevahelised lihased ja kõhupressilihased. Kui sa kangi allalaskmisel hingad välja ja üles surumisel sisse, siis sa jätad kasutamata eelpool nimetatud lihaste survejõu.

[phonkypapa 0]

Tee vahelduseks rinda üks kord nädalas ja kohe järgmisel päeval triitsepsi trenn. Siis 2 päeva vahet ja õla treening. Vahepeale jaota oma teised lihasgrupid. Triitsepsist võta samuti peale rinda max välja. Õlale võta mingi aeg surumist rahulikumalt (kasuta väiksemat raskust ja pikemaid seeriaid.

Proovi 5 nädalat ja kui tulemust ei ole anna teada, panen ennast põlema.

Nonii, ootame siis 5 nädalat.