Paluks teie abi toitumisel

[bootleg 0]

Mida muuta (kui üldse muuta) toitumiskavas, kui seda saab nii nimetada.

Vanus:16, mees.

Pikkus, kaal: 180cm, 80kg

Hommikusöök kell 7.00

1 tass kohvi, piimaga, ilma suhkruta

3-4 muna, koos munakollasega

vahest 100-200g kodujuustu, alma/ekstra/farmi...

Koolis kell 10.00 vahepala

0,5 l aura(jõhvika) vesi

rukkivõileib(juustu, singi, salatilehe, tomati, kurgi ja võiga)

Koolisöök kell 13.00

Makaronid/kartul/riis

Pihvid/liha/kalapulgad/vorstid

Salat: porgandi/kapsa/tomati/kurgi jne...

Kogu kupatus on kokku 300-400g

See on söögikord mida ma ei saaks millegiga muuta.

Kell 16.00 - 17.00 (peale trenni)

Valgusheik+süsivesikud 1:2

Banaan/mandariin

Õhtusöök kell 18.00 või 19.00

Kartul/riis/makaron

Liha peamiselt

Salat: porgand/tomat/kurk/kaalikas jne...

Portsjon on kokku 300-500g

0,5l vett või piima

Kell 9.00

Banaan/mandarin

0,5l vett

Kell 22.00 või 23.00

200-300g kodujuustu.

Vahest luban endale ka väikese sokolaadi, nädalas korra-kaks (100 g ), kas selle peaks ära jätma?

Soov oleks natukene kaalust alla võtta ja treenigul edeneda.

Kui ma siia juba postitan siis võiksite mu treeningkava ka üle vaadata.

Esmaspäev

Lamades surumine kangiga 3 x 6-10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8-10

Negatiivse kaldega hantlitega surumine 3 x 8-10

Pec-tec 3 x 10

Prantsuse surumine (triitsepsile) 3 x 6-10

Plokiallalükked 3 x 8-10

Köietõmbed üle pea 3x 8-10

Kõhulihased 3 x 20

Kolmapäev

Kükk 3 x 6-10

Jalapress 3 x 10

Käärkükk 3 x 8-10

Sääresirutused ette trenasööril 3 x 8-10

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8-10

Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 10

Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 10

Reede

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 10

Ploki tõmbed kukla taha 3 x 8-10

Õlatagaosale tõmbed trenasööril 3 x 10

Jõutõmme 3 x 6-10

Biitsepsile istudes küünarvarte kõverdamine 3 x 6-10

Ploki tõsted biitsepsile 3 x 10

Istudes hantlitega vaheldumisi küünarvarte kõverdamine 3 x 10

Kõhulihased 3 x 20

Pühapäev

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6-10

Kangi tõsted seistes 3 x 8-10

Istudes hantlite surumine 3 x 8-10

Lendamine küljelt hantlitega 3 x 8-10

Trapetsile õlakehitused kang seljataga 3 x 8-10

Trapetsile õlakehitused kang ees 3 x 8-10

Enne igat trenni 10 minutit sõudmist, jalapäeval 10 minutit ratast.

Igal trennil tarbin 0,5-0,75 l vett.

Ette tänades!

[ROtter 198]

Mida muuta (kui üldse muuta) toitumiskavas, kui seda saab nii nimetada.

Vanus:16, mees.

Pikkus, kaal: 180cm, 80kg

Soov oleks natukene kaalust alla võtta ja treenigul edeneda.

Ette tänades!

Selle pikkuse ja kehakaalu (olen samades mõõtudes) juures ei näe mina küll mingit vajadust kehakaalu vähendada.

Kui sa tahad treeningul edeneda, siis pead treeningmahtusid suurendama. Kui jätad toitumise samaks, siis väheneb ka kehakaal, kui väheneb kehakaal, siis vähenevad ka treeningraskused ja sellega seoses ka lihaste kasv.

[bootleg 0]

Aga üldiselt on toitumise ja treeningkavaga kõik korras?

Muudetud Detsember 18, 2009 kasutaja bootleg poolt

[Eluminal 0]

Aga üldiselt on toitumise ja treeningkavaga kõik korras?

Ei näe põhjust teha trapetsile eest ja tagant õla kehitusi, ma teeks ainult eest ja rohkem pole vaja sest lendamine küljele ja kangi tõmbed teevad ka trapetsi üla osa, ja selja päeval teeksin kangi tõmbed ülevalt ja siis kangi tõmbed kõhtu

[ROtter 198]

Aga üldiselt on toitumise ja treeningkavaga kõik korras?

Võiksid õhtul võtta kalaõli ja D3 vitamiini ning hommikul B- kompleks vitamiine.

[bootleg 0]

Sul on õigus Eluminal...

Siiski on teretulnud kriitika toitumise ning treeningu kohapealt.

R0tterile:

Ma võtan vitamiine mis sisaldavad kalaõli, D-vitamiini, C-vitamiini, A-vitamiini. Nendest peaks piisama?

Muudetud Detsember 18, 2009 kasutaja bootleg poolt

[timo116 0]

Seljapäeval kindlasti jõutõmme esimesena

Edit: Trapetsi võid väga vabalt seljapäevale panna, ning tundub, et sul on kohati harjutusi palju. Palju treeningstaaži?

Muudetud Detsember 18, 2009 kasutaja timo116 poolt

[kuuliks 0]

Selle pikkuse ja kehakaalu (olen samades mõõtudes) juures ei näe mina küll mingit vajadust kehakaalu vähendada.

Kui sa tahad treeningul edeneda, siis pead treeningmahtusid suurendama. Kui jätad toitumise samaks, siis väheneb ka kehakaal, kui väheneb kehakaal, siis vähenevad ka treeningraskused ja sellega seoses ka lihaste kasv.

Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.

[Eluminal 0]

Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.

Ma söön igapäev 5 tervet muna juba 4 kuud ja terve olen

[bootleg 0]

Seljapäeval kindlasti jõutõmme esimesena

Miks siis ''edasijõudnute kavas'' on jõutõmme üks viimaseid harjutusi. Varem kasutasin seda kava, sealt on see külge jäänud. Peaks siis ära muutma?

Treeninud olen umbkaudu pool aastat.

Muudetud Detsember 18, 2009 kasutaja bootleg poolt

[ROtter 198]

Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.

Mis jutt see nüüd on?

[ROtter 198]

Miks siis ''edasijõudnute kavas'' on jõutõmme üks viimaseid harjutusi. Varem kasutasin seda kava, sealt on see külge jäänud. Peaks siis ära muutma?

Jõutõmmet tehakse viimase harjutusena mõnikord sellepärast, et seal puudub võimalus "kangi alla jääda".

[undisputed 0]

Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.

ennemuistsel ajal ei soovitatud üle 1 muna nädalas, niisiis sul on hetkel ikka ulmelised nr. siin

[bootleg 0]

Jõutõmmet tehakse viimase harjutusena mõnikord sellepärast, et seal puudub võimalus "kangi alla jääda".

Nii, et ma võin selle harjutuse rahumeeli ettepoole nihutada?

Siiski tekib küsimus, et miks ma ei võiks 3 muna koos kollasega süüa, kolesterooli pärast?

[Eluminal 0]

Nii, et ma võin selle harjutuse rahumeeli ettepoole nihutada?

Siiski tekib küsimus, et miks ma ei võiks 3 muna koos kollasega süüa, kolesterooli pärast?

Või tee jõutõmme jala päeval esimesena

[runts 0]

ennemuistsel ajal oli maakera ka lapik

[kuuliks 0]

ennemuistsel ajal ei soovitatud üle 1 muna nädalas, niisiis sul on hetkel ikka ulmelised nr. siin

See vanaaja jutt on lobajutt. Munavalget tohib küll piiramatult süüa, aga mulle lihtsalt jäi meelde, et kollaseid peaks vähem tarbima kui valget. Selge, oli võib-olla siis valearusaam mul. Olen targem.

[bootleg 0]

ennemuistsel ajal oli maakera ka lapik

Ära üle pinguta, postikoguja.

[runts 0]

Ära üle pinguta, postikoguja.

Millest selline reaktsioon? See 2-3 kollast sul ok. Mis postikogumisse puutub siis see las jääb poisikeste rõõmuks.

[R.Tamm 3]

See vanaaja jutt on lobajutt. Munavalget tohib küll piiramatult süüa, aga mulle lihtsalt jäi meelde, et kollaseid peaks vähem tarbima kui valget. Selge, oli võib-olla siis valearusaam mul. Olen targem.

Midagi ei tohi piiramatult süüa. Ja see piir võib tegelikult üsna ruttu ette tulla.

Mispuutub neisse nö vanadesse soovitustesse, siis kohati hakkavad need õnneks siin-seal "teist tooni" võtma. Mida olen aga tähele pannud, on see, et topeltmoraali, kui nii võib ütelda, tuleb selles kontekstis kohati ette - a la "kogu aeg on selline jutt olnud". Kui mõistate mu puudulikult formuleeritud mõtteavaldust.(?)

[timo116 0]

Nii, et ma võin selle harjutuse rahumeeli ettepoole nihutada?

Kuna ta on baasharjutus ja on üks raskemaid siis soovitan esimesena teha

[bootleg 0]

Kuna ta on baasharjutus ja on üks raskemaid siis soovitan esimesena teha

Tänan hea soovituse eest !

Runts, mulle tundus, et sa hakkad väljuma teema kontekstist ja ma pidasin õigeks sind korrale kutsuda, ma ei mõelnud midagi pahasti .

[algaja11 0]

Võiksid kõik samaks jätta.