Kaal.

[küsimärk 0]

Tere!

On siis selline mure et olen kaotanud viimase aastaga ligi 15 kilo kuid kõhul on ikka veel korralik pekikiht peal. Tahaks ka võtta juurde nii 5-7 kilo lihase pealt, siin oleks nüüd juba teie abi vaja. Suur probleem on ka selles et ma ei saa käia jõusaalis kuna elan maa kohas. Soovitage harjutusi ja dieete.

Tänan ette.

Muudetud Detsember 14, 2009 kasutaja küsimärk poolt

[Erkko 22]

Räägid ehk endast rohkem ?

Ankeedilt on näha, et tegu on 16 aastase noorukiga. Aga pikkus, kaal, sugu jne.

[martin1333 0]

erinevaid harjutusi

kui sulle hüpata meeldib , siis http://www.youtube.com/user/jumptrainee1

kui kätekõverdused on lihtsad , siis http://www.youtube.com/watch?v=dvcRETE33Dg

õlg -

Muudetud Detsember 14, 2009 kasutaja martin1333 poolt

[rennosport 46]

Ma kloppisin omale 2 päevaga maakohas kangi ja kettad kokku, nii, et jõusaal kodus võtta:)

[Vilps 1]

Tere!

On siis selline mure et olen kaotanud viimase aastaga ligi 15 kilo kuid kõhul on ikka veel korralik pekikiht peal. Tahaks ka võtta juurde nii 5-7 kilo lihase pealt, siin oleks nüüd juba teie abi vaja. Suur probleem on ka selles et ma ei saa käia jõusaalis kuna elan maa kohas. Soovitage harjutusi ja dieete.

Tänan ette.

Kahte asja korraga on võimatu tahta, st. saada juurde 5-7 kilo liha ja samal ajal kaotades rasva.

[küsimärk 0]

Kuidas siis oleks vaja toituda ? Ja palju päevas trenni teha ? Hantlid on mul olemas (kuni 6kg). Pikkus 175cm kandis ja kaal umbes 57kg, vanus tegelikult 15.

Muudetud Detsember 15, 2009 kasutaja küsimärk poolt

[Lightheaded 0]

Toituda nii, et saaksid vajaliku koguse valku, kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Kui tahad lihast kasvatada, toitu üle oma BAV. Tuhni siin foorumis ringi. Su küsimused on kümneid kordi vastuse saanud.

Muudetud Detsember 16, 2009 kasutaja Lightheaded poolt

[Jarmo Oberst 7]

Toituda nii, et saaksid vajaliku koguse valku, kaloreid ja süsivesikuid. Kui tahad lihast kasvatada, toitu üle oma BAV. Tuhni siin foorumis ringi. Su küsimused on kümneid kordi vastuse saanud.

Valku, kaloreid ja süsivesikuid - aga kuhu rasvad jäävad ?

[Lightheaded 0]

Rasvad ka. Näpukas. Vabandan.

[Alfonze 0]

Sellises eas on see 5-7kg lihast isegi saavutatav mingi mõistliku ajaga (paari aastaga ehk, olenevalt geneetikast ja kuidas toitumisega seda supportida), kui olla kaloraashiga nullis või pisut üle (kasvav organism ikkagi). Peale kasvamisest tingitud loomuliku lihasarengu lõppu (umbes 24a vanusest) on lihase ehitamine ka 1-2kg aastas juba väga hea tulemus.

[laxative 0]

Kuidas siis oleks vaja toituda ? Ja palju päevas trenni teha ? Hantlid on mul olemas (kuni 6kg). Pikkus 175cm kandis ja kaal umbes 57kg, vanus tegelikult 15.

Igapäev polegi vaja tingimata trenni teha, parim on ikkagi enda keha kuulata ning kui tõesti arvad, et iga päev oled ära taastunud, siis vast võib aga muidu võiks veidike puhata ka ju.

[küsimärk 0]

Hehe, siia see nüüd jäänud ongi, tegin vist paar päeva natuke trenni aga siis tuli muid asju vahele ja jäigi see asi pooleli . Ühesõnaga, tahaksin küsida kuidas endale kava koostada? Et kas nüüd võtan ja teen iga päev 150 kõhulihast ja ongi kõik vms? Ja mis kindlaid harjutusi ma peaks tegema, ning kui palju?

Teine asi, tean et treenimise ajal peab ka sööma looma moodi, aga kas peaksin ka sööma mingitel kindlatel aegadel mingeid kindlaid toite?

Tänan.

[Reinart 500]

Hehe, siia see nüüd jäänud ongi, tegin vist paar päeva natuke trenni aga siis tuli muid asju vahele ja jäigi see asi pooleli . Ühesõnaga, tahaksin küsida kuidas endale kava koostada? Et kas nüüd võtan ja teen iga päev 150 kõhulihast ja ongi kõik vms? Ja mis kindlaid harjutusi ma peaks tegema, ning kui palju?

Teine asi, tean et treenimise ajal peab ka sööma looma moodi, aga kas peaksin ka sööma mingitel kindlatel aegadel mingeid kindlaid toite?

Tänan.

no kõhulihaste tegemisega sa pekki kõhu pealt ei kaota ..teed vaid kõhtu tugevamaks ....söömise koha pealt nii palju et kui oled algaja siis need kellaajad nii suurt rolli ei mängi ....lihtsalt proovi mingi iga 3 tunni tagant süüa ...ja iga kord ca 30 grammi valke ...valke on ( piimatoodetes,lihas,munades,juust jne )

[jõuents 1]

Peki põletamiseks on minuarust kõige efektiivsem vastupidavus treening millele lisandub ka korralik toitumine. Kui juba liigne rasv on läinud ja toitumine korras siis tasuks vaikselt jõusaali treeningule üle minna kui eesmärgiks on lihasmassi saamine. Kui treenid õigesti ja kui sul lihast varjavat pekki ees pole siis tuleb sul kiiresti lihas esile ja sellega lisandub ka lihasmass.

[jõuents 1]

Hehe, siia see nüüd jäänud ongi, tegin vist paar päeva natuke trenni aga siis tuli muid asju vahele ja jäigi see asi pooleli . Ühesõnaga, tahaksin küsida kuidas endale kava koostada? Et kas nüüd võtan ja teen iga päev 150 kõhulihast ja ongi kõik vms? Ja mis kindlaid harjutusi ma peaks tegema, ning kui palju?

Teine asi, tean et treenimise ajal peab ka sööma looma moodi, aga kas peaksin ka sööma mingitel kindlatel aegadel mingeid kindlaid toite?

Tänan.

Esiteks rasva põletamine on protsess mis toimub üle kogu keha mitte ainult selle koha peal mida parasjagu treenid.

Teiseks treenimise ajal ei pea sööma looma moodi, küll aga parajalt, et energiat jätkuks ja saaksid trennist kiiresti taastuda. Sinu vanust, kaalu ja pikkust arvestades peaksid sa saama üle 2000kcal päevas.

Ma arvan, et kava võiksid endale teha midagi sarnast:

päev

lihas: raskus/seeria/kordus

2lihas: raskus/seeria/kordus

Nt:

Esmaspäev

õlg: 5kg 2/10

bitseps: 6kg 3/8

Muudetud Märts 8, 2010 kasutaja jõuents poolt