massikava

[Jalkapoiss 0]

oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?

surumispink on ka olemas.

kava eesmärk oleks massi suurendada.

[Bulletproof 2]

võta massitsükli treeningkava aluseks ja kombineeri. kindlasti saad oma väheste võimalustega midagi enda jaoks sobivat kokku.

[Lev 0]

oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?

surumispink on ka olemas.

kava eesmärk oleks massi suurendada.

Tee kätekõverdusi seeriatena. Uuri netist täpsemalt. Seal palju variante kodus treenimiseks.

[MoloM 14]

oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?

surumispink on ka olemas.

kava eesmärk oleks massi suurendada.

Vaata neid, tee järgi, toitu vastavalt ja kutluristiks ei saa aga kasvab küll.

jne, jne...

Kava Vaevalt keegi Sulle niisama siin andma hakkab, pead ise enda jaoks leiduva info läbi töötama ja vastava kava kokku panema või siis saab ka tellida kava treenerite käest

Edu!

Muudetud Detsember 15, 2009 kasutaja MoloM poolt

[Jalkapoiss 0]

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8

Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes3 x 8 - 10

Kõhulihastele harjutused 3-5

2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg

Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10

Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10

Ploki tõmbed ülalt vastu kõhtu kitsas haare3 x 8 - 10

Ploki tõmbed eest vastu kõhtu

Ploki tõmbed ülalt kukla taha

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Ploki tõmbed lõua alla

Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Lendamine trenazööril3 x 8 - 10

Käsikute või kettaga „tuikumine“

Seljasirutajale keretõsted pukil3 x 8 - 10

oskaks keegi seda kava kohandada, et saaks kodus teha.

[mahezo 0]

Võta paar seljaharjutust vähemaks ja jäta see tuikumine ka välja! Ja pane kükk ja väljaasted sisse hantlitega ja päkale tõus säärele!

Muudetud Detsember 17, 2009 kasutaja mahezo poolt

[gmaster 303]

Jalg! Jalg! Jalg!

See et sa jalkapoiss oled, ei tähenda et sa jalgu treenima ei peaks.

[Samakamees 43]

Roberto Carlost tead? Tema jalgu mäletad ja neid lööke mis sealt tuli? Kas sa arvad, et ta sai sellised jalad ainult jooksmisega? Nooooot...

[Jalkapoiss 0]

jalgade kava on mul olemas, ülakeha kava on vaja muuta ainult.

[Jalkapoiss 0]

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8

Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes3 x 8 - 10

Kõhulihastele harjutused 3-5

2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg

Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10

Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10

Ploki tõmbed ülalt vastu kõhtu kitsas haare3 x 8 - 10

Ploki tõmbed eest vastu kõhtu

Ploki tõmbed ülalt kukla taha

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Ploki tõmbed lõua alla

Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Lendamine trenazööril3 x 8 - 10

Käsikute või kettaga „tuikumine“

Seljasirutajale keretõsted pukil3 x 8 - 10

.

oskaks keegi paksu kirjaga tehtud harjutused asendada millegiga mida saan kangiga teha ?

[Vilps 1]

Ma ei saa aru, miks neid seljaharjutusi nii palju on. Tee 4 harjutust, kokku ca. 12 seeriat ja rohkem pole sul vaja. Ürita igas harjutuses pigem maksimum võtta, mitte end kvantiteediga tappa. Triitsepsi päeval teeks ka väikse muudatuse, prantsus surumise või ploki surumise asendaks mõne baasharjutusega - näiteks kitsa haardega surumine või rööbaspuudel surumisega.

[Jalkapoiss 0]

Ma ei saa aru, miks neid seljaharjutusi nii palju on. Tee 4 harjutust, kokku ca. 12 seeriat ja rohkem pole sul vaja. Ürita igas harjutuses pigem maksimum võtta, mitte end kvantiteediga tappa. Triitsepsi päeval teeks ka väikse muudatuse, prantsus surumise või ploki surumise asendaks mõne baasharjutusega - näiteks kitsa haardega surumine või rööbaspuudel surumisega.

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8

Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10

Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10

Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8

Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10

Kõhulihastele harjutused 3-5

2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg

Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10

Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10

Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Ploki tõmbed lõua alla

Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Lendamine trenazööril3 x 8 - 10

Good morning 3 x 8 - 10

läks nüüd paremaks ?

oskad mul paksu kirjaga harjutused ära muuta ?

Muudetud Detsember 20, 2009 kasutaja Jalkapoiss poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Ploki tõmbed lõua alla

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Lendamine trenazööril3 x 8 - 10

Kui sa teed kangi tõmbamist lõua alla, siis milleks on vaja veel plokke samamoodi tõmmata? Kui sa teed hantlitega lendamisi, siis milleks on vaja sama asja teha veel trenažööril?

[goodfella 0]

üks teemaväline küsimus. nimelt kas biits, ranne ja rind ühel päeval oleks reaalne kokku panna ?

[Jalkapoiss 0]

üks teemaväline küsimus. nimelt kas biits, ranne ja rind ühel päeval oleks reaalne kokku panna ?

ma arvan küll, mul vähemalt on ju.

Muudetud Detsember 20, 2009 kasutaja Jalkapoiss poolt

[Jalkapoiss 0]

1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8

Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10

Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10

Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8

Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10

Kõhulihastele harjutused 3-5

2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg

Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10

Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10

Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Good morning 3 x 8 - 10

selline kava on parem siis ?

millega ma saaks kaldpinnal surumise asendada ?

[timo116 0]

üks teemaväline küsimus. nimelt kas biits, ranne ja rind ühel päeval oleks reaalne kokku panna ?

Pigem rind ja triits, biits ja ranne seljapäevale..

[goodfella 0]

Pigem rind ja triits, biits ja ranne seljapäevale..

sobib, tänud

[Raivo Piiber 21]

Pigem rind ja triits, biits ja ranne seljapäevale..

See pole reegel, mida peaks pimesi järgima. Võid ka teha rinnaga samal päeval.

[Jalkapoiss 0]

1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8

Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10

Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10

Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8

Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10

Kõhulihastele harjutused 3-5

2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg

Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10

Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10

Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10

Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10

Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12

Good morning 3 x 8 - 10

kommenteerige

[Jalkapoiss 0]

jalgadele sobib selline kava ?

jõutõmme 3x6-8

Kükk kangiga 4x6-8

Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8

kükk raskusega ees 3x6-8

säärelihastele pöiale tõus 4x10-12

istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15

[Goleteral 0]

jalgadele sobib selline kava ?

jõutõmme 3x6-8

Kükk kangiga 4x6-8

Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8

kükk raskusega ees 3x6-8

säärelihastele pöiale tõus 4x10-12

istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15

Liiga palju harjutusi

Kükk, lisa jalapress ja jalasirutused - jala tagaosale tee kas Glute-ham raise või jõutõmmet sirgete jalgadega ja peaks olema piisav.

Muudetud Detsember 31, 2009 kasutaja Goleteral poolt

[Jalkapoiss 0]

Liiga palju harjutusi

Kükk, lisa jalapress ja jalasirutused - jala tagaosale tee kas Glute-ham raise või jõutõmmet sirgete jalgadega ja peaks olema piisav.

mismoodi ma jalasirutused saaks kangiga teha ?

[Goleteral 0]

mismoodi ma jalasirutused saaks kangiga teha ?

Sorry, ei märganud seda pisiasja..

Siis on tiba jamasti jah, teoorias oleks eeskükk siis kõige parem lahendus..

[Jalkapoiss 0]

Sorry, ei märganud seda pisiasja..

Siis on tiba jamasti jah, teoorias oleks eeskükk siis kõige parem lahendus..

Aga siis jääb ju pmst sama.

sirgete jalgadega jõutõmme 3x6-8

Kükk kangiga 4x6-8

Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8

kükk raskusega ees 3x6-8

säärelihastele pöiale tõus 4x10-12

istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15