Jõusaali kava

[maafakker 0]

Kasutasin siis jõusaalis edasijõudnute kava kolmeks. Näitasin seda kava ka oma korvpalli treenerile. Tema aga ütles mulle selle kava peale, et see on lihtsalt enda vormis hoidmiseks, sellepärast et kehaosade lihaste treenimine ei kattu, näiteks nädalas treenid rinda ainult ühe korra nädalas. Ja nädal pidi olema liiga pikk aeg taastumisele. Mida teie arvate. Muudsin tema soovituse järgi kava selliseks E teen kava 1.päeva, T teen kava 2.päeva, K teen 3.päeva, N teen kava 1.päeva jälle ja R kava 2.päeva. Andke soovitusi jne. Ise ei ole selle taastumis värgi ja asjadega nii kursis. Help.

Muudetud Detsember 10, 2009 kasutaja maafakker poolt

[ants16 0]

Kasutasin siis jõusaalis edasijõudnute kava kolmeks. Näitasin seda kava ka oma korvpalli treenerile. Tema aga ütles mulle selle kava peale, et see on lihtsalt enda vormis hoidmiseks, sellepärast et kehaosade lihaste treenimine ei kattu, näiteks nädalas treenid rinda ainult ühe korra nädalas. Ja nädal pidi olema liiga pikk aeg taastumisele. Mida teie arvate. Muudsin tema soovituse järgi kava selliseks E teen kava 1.päeva, T teen kava 2.päeva, K teen 3.päeva, N teen kava 1.päeva jälle ja R kava 2.päeva. Andke soovitusi jne. Ise ei ole selle taastumis värgi ja asjadega nii kursis. Help.

Ilmselgelt su korvpalli treeneril ei ole vastavat haridust et kritiseerida seda kava, kui oled algaja siis võta algajate kõva, aga kui oled juba mõned kuud trennis rassind siis see edasijõudnute kava peaks sind toitma küll.

Kui teha sellist kava mida sa praegu näitasid siis ületreening peaks tulema juba kuu ajaga, kui sa veel sinna korvpalli otsa teed.

Muudetud Detsember 10, 2009 kasutaja ants16 poolt

[maafakker 0]

Ma olen siiski juba 6 kuud jõusaaliga tegelenud ja tahaks kuulda veel arvamusi.

[Raivo Piiber 21]

Kas su põhialaks on korvpall? Mitu korda nädalas?

[maafakker 0]

Jah korvpall on põhialaks. 3 korda nädalas on trennid

[Raivo Piiber 21]

Ja treener tahab, et sa teeksid veel 5x jõusaali? Mismoodi su trennid välja näevad? Ja mis haridus su treeneril on? Jõusaal saab sinu põhiala kõrval olla vaid toetavaks!

[maafakker 0]

Ja treener tahab, et sa teeksid veel 5x jõusaali? Mismoodi su trennid välja näevad? Ja mis haridus su treeneril on? Jõusaal saab sinu põhiala kõrval olla vaid toetavaks!

Jõusaali minek oli ikkagi mu enda tahtmine. Korvpalli näevad välja nagu ikka trennid , harjutame ja mängime jne. Haridust ei oska öelda , aga igaljuhul on ta ka kehalise õpetaja. Tahaks ikkagi vastust ka selle taastumise koha pealt.

[Janar Rückenberg 172]

Kui sa kaks jõusaali trenni oma kolmele korvpalli trennile lisaks teed on ülikõva. Ma pole küll kossutreener, kuid see eest treenib minu käe all jõusaalis nii mõnigi poiss, kel samuti põhialaks korvapll. 2 jõusaali + 3 korvitrenni = 5 trenni nädalas, mis on piisav. Võta siitsamast minu tehtud kahepäeva kava, mis katab kõik arenguvajadused, mida üks korvpallur võiks soovida:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

või

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4715

Viimases on kolm jõusaali päeva nädalas.

[Bulletproof 2]

tee korvpalli ja jõusaali eri päevadel. kui nädalas teha 5x jõusaali ja 3x korvpalli, siis kahtlen, et ilusti taastuda jõuad.

[Raivo Piiber 21]

Kunagi sai koostööd ühe jalgpalluriga tehtud ning tal oli sama situatsioon (peaaeg) ehk 4 pallitrenni nädalas. Üle jäid 2x jõusaali ning jagasime selle lihtsalt kaheks - ülakeha ja alakeha, kuid lõime 3 faasi: 1. sissetöötav, kohanemine (3-6 n), maksimaaljõud (3-6 n) ja kiiruslik jõud (3-6 n). Töötas, areng oli väga hea!

[maafakker 0]

Tänud vastamast. Kui kellegil veel soovitusi siis jagage !

[matjusm 24]

Tänud vastamast. Kui kellegil veel soovitusi siis jagage !

Juhul kui on soov treeningsagedust natukene tõsta, siis võid võtta selle sama edasijõudnute kava 3-ks jaotatuna ning teha seda tihedamini. Ära hoia end kinni mingisuguses "x-korda nädalas jõusaalis" mõtlemisviisis, on ka teisi variante. Näiteks võid teha selle 3'se jaotuse ära kolme päevaga, võtta 1-2 päeva puhkust ja siis teha kava uuesti läbi. Mina treenisin sarnase viisiga päris pikka aega ja tulemusi tuli ikka küll.

[Raivo Piiber 21]

Juhul kui on soov treeningsagedust natukene tõsta, siis võid võtta selle sama edasijõudnute kava 3-ks jaotatuna ning teha seda tihedamini. Ära hoia end kinni mingisuguses "x-korda nädalas jõusaalis" mõtlemisviisis, on ka teisi variante. Näiteks võid teha selle 3'se jaotuse ära kolme päevaga, võtta 1-2 päeva puhkust ja siis teha kava uuesti läbi. Mina treenisin sarnase viisiga päris pikka aega ja tulemusi tuli ikka küll.

Lisaks veel 3 korvitrenni nädalas???

[Acqua 2]

Mind on see kava, muudatustega, viimased 7 kuud ilusti toitnud, lihast on tulnud juurde märgatavalt. Ja mitte et mul enne lihast poleks olnud. Samas mõni sõber, kes treenib 5-6x nd, pole üldsegi nii palju arenenud, nii et ära usu enda treenerit, kahest-kolmest korrast piisab sulle küll.

[Raivo Piiber 21]

Sportliku arengu juures on tähtsad 3 KVALITEETSET osapoolt: trenn, toitumine ja PUHKUS!

[emmimees 1]

Kui teha lihasgrupp üks kord nädlaas korralikult, siis ei ole see vormis hoidmiseks vaid KASVATAMISEKS! Paljud bodybuilderid teevad korra nädalas...

[maafakker 0]

Nüüd võiks mõni tõeliselt asjatundja ka selle teema üle vaadata ja vastata.

[Raivo Piiber 21]

Nüüd võiks mõni tõeliselt asjatundja ka selle teema üle vaadata ja vastata.

Oskar on TÕELINE asjatundja, temast ei piisa??

[maafakker 0]

Nüüd tean jah. Pole väga kaua siin foorumis olnud.

[maafakker 0]

Kui nüüd panna kava kokku siis oleks et E jõusaal T korvpalli trenn K jõusaal N korvpalli trenn R jõusaal P korvpall. Mul jäi ikkagi arusaamatuks see , et kui ma ka ei teeks korvpalli trenni ja käiksin ainult jõusaalis kolm korda nädalas , kolmeks jagatud kava järgi , kas siis taastumis aeg noorele inimesele on liiga pikk?

[Raivo Piiber 21]

Kui nüüd panna kava kokku siis oleks et E jõusaal T korvpalli trenn K jõusaal N korvpalli trenn R jõusaal P korvpall. Mul jäi ikkagi arusaamatuks see , et kui ma ka ei teeks korvpalli trenni ja käiksin ainult jõusaalis kolm korda nädalas , kolmeks jagatud kava järgi , kas siis taastumis aeg noorele inimesele on liiga pikk?

Kuula oma keha ...

[ants16 0]

Palju oleneb ka intensiivsusest.