Kuidas vältida kõhulihaste harjutusel tekkivat seljavalu?

[JanK 0]

Probleemiks siis, et kui istessetõuse teha, lööb selga sellise kangestusvalu. Mida teha, et seda vältida? Millises asendis selga hoida?

Ja teine probleem ka - kui teen kõhulihaseid, kael läheks nagu krampi, umbes selline tunne. Kuidas hoida kaela, et vältida seda olukorda?

[tereummikust 1]

Probleemiks siis, et kui istessetõuse teha, lööb selga sellise kangestusvalu. Mida teha, et seda vältida? Millises asendis selga hoida?

Ja teine probleem ka - kui teen kõhulihaseid, kael läheks nagu krampi, umbes selline tunne. Kuidas hoida kaela, et vältida seda olukorda?

Kui sa treenid kõhulihaseid, siis ära hoia kaela ja kogu keha paaniliselt pinges. Ilmselt muljud või pingutad oma kaelalihaseid liigselt käsi kaela taga hoides.

Alaselja puhul võib olla lihtsalt selline variant, et alaselg sul liiga nõrk - treenimata. Treeni lisaks kõhulihastele ka alaselja lihaseid ja ehk olukord vaikselt ka paraneb.

Loomulikult võivad olla siin ka mingit muud põhjused, ei ole kindel.

[Raivo Piiber 21]

Jalad täisnurkselt ja pole vaja ennast hirmsasti sirge seljaga püsti ajada. Kõhulihase treenimiseks on vaja kõhulihase kokkutõmmet ehk ülakeha kumerdamist, ei muud!

[Annika Pärtel 84]

Probleemiks siis, et kui istessetõuse teha, lööb selga sellise kangestusvalu. Mida teha, et seda vältida? Millises asendis selga hoida?

Ja teine probleem ka - kui teen kõhulihaseid, kael läheks nagu krampi, umbes selline tunne. Kuidas hoida kaela, et vältida seda olukorda?

Need pole ainsad harjutused mida saad kasutada! Mõtle, uuri, otsi youtube´ist, varieeri!

Igasugune valu tähendab et tehnika, mida kasutad, on vale.

[Kimber 5]

Nagu Raivo juba ütles, on kõuhulihaste treenimiseks vaja ülakeha kumerdamist. Alaselg peab paigale jääma. Kui teed harjutust selili siis peab alaselg vastu seljatuge jääma, ainult õlavöö ja rinnakorv tõusevad.

Jõudu!

[Milehigh 2]

Istesse tõus on seljale jama. Tee parem "crunche" Alaselg maas, jalad kronksus, ja liigutad ainult ülakeha üles. Lisaks tee alaseljale harjutusi.

[trennineiu 0]

Kaelapingete vältimiseks vaata harjutuse sooritamise ajal oma naba (pilatese nipp).

[tereummikust 1]

Kaelapingete vältimiseks vaata harjutuse sooritamise ajal oma naba (pilatese nipp).

Huvitav nipp, ma olen just kuulnud, et kael tuleks hoida tavaolekus, vabalt ehk siis sirgelt.

[gmaster 303]

Huvitav nipp, ma olen just kuulnud, et kael tuleks hoida tavaolekus, vabalt ehk siis sirgelt.

Ma arvan et mõlemad on ok, senikaua kuni sa pead kuklasse ja kaela tagumisi lihaseid pingesse ei aja.

Tihti käib see nõgusa seljaga kõhu tegemisega käsikäes:)

[Vägivaldur 3]

Kõhulihaste ja seljalihaste tasakaalust väljas treenimine on üks selliste hädade võimalikke allikaid.

[Tigerkutsu 0]

Need pole ainsad harjutused mida saad kasutada! Mõtle, uuri, otsi youtube´ist, varieeri!

Igasugune valu tähendab et tehnika, mida kasutad, on vale.

... või, et kasutatav konkreetne harjutus ei sobi sulle mõne eelneva vigastuse vms tõttu.

Nt minul oli aastaid kümme tagasi alaselja vigastus ja kui teen lamades istesse tõuse (kõhulihaseid), siis u kahe nädala pärast täheldan tuima valu alaseljas, mis harjutust kavas hoides ei kaogi.

Lugesin raamatuid selja valu teemadel ja uurisin youtubest palju teemadel "back pain relief", "lower back exercises" jne. Leidsin palju (ala)selja treenimise/lihaspingete maandamise harjutusi ning kõhulihaseid teen edaspidi kas trenažöril või rippudes jalgu tõstes.

Üldiselt, kui Yotube`sse maks. paariks-kolmeks päevaks süveneda ja samal ajal kogu aeg oma peaga ka juurde mõelda ja infot analüüsida, saab kokku üpriski korraliku abiinfo. Soovitan.

[KennyLumiste 0]

Jalad täisnurkselt ja pole vaja ennast hirmsasti sirge seljaga püsti ajada. Kõhulihase treenimiseks on vaja kõhulihase kokkutõmmet ehk ülakeha kumerdamist, ei muud!

ÕIGE vastus, et asi veelgi selgem oleks, lisan

How to Perform Crunches

This video shows how to do crunches properly, both for the beginner and the advanced bodybuilder.

It helps to stare at a spot on the ceiling and try and make your head move directly to that spot. No bending the neck, no flapping the arms - the upper body is slowly levitated toward the ceiling. Only the shoulders lift off the ground, the lower half of your back stays firmly on the ground. This is NOT a sit up.

[gmaster 303]

söjaväes ja selles NATO testis tehakse küll vist ikka neid "istessetõuse", ehk siis, et loeb kordus kui ülakeha on täiesti vertikaalselt üleval, küünarnukid puudutavad vastu kõverdatud jalgu etc. Sõjaväes võiks siis samuti teha natuke seljasõbralikumaid.

No palju asju võiks paremini. Rääkimata rinnalihaste ületreeningust ja vale ryhi (nõgusselgsuse propageerimisest).

[Tigerkutsu 0]

No palju asju võiks paremini. Rääkimata rinnalihaste ületreeningust ja vale ryhi (nõgusselgsuse propageerimisest).

Eriti võib näha nõgusselgseid fitnessi "bimbosid" (naisi)! "Rind ette, pepu taha... selg nõgus ja rüht pees."

[Acqua 2]

Jah, lisaks omalt poolt, et ära selga üle 35 kraadi liiguta kui kõhtu teed. Endal ka selg tuksis ja soovitati seda. Crunches on sel juhul ainuke variant vist, aga saab nii külgedele kui ka ette teha.

Aga kuidas seda selja nõgusust vältida? Endal on selg nõgusamaks küll jäänud, kui enne jõusaalis käima hakkamist.

[Annika Pärtel 84]

Eriti võib näha nõgusselgseid fitnessi "bimbosid" (naisi)! "Rind ette, pepu taha... selg nõgus ja rüht pees."

Hahaa, mis sa mõtlesid võistlejaid või? Mis sa arvad et fitnessi "bimbod" käivadki koguaeg niiviisi või, nagu laval näha Mul isiklikult on peale võistlust selg nii pekkis kui üldse olla saab, sest selline poos pole just igapäevane, nõuab enne võistlust korralikku igapäevast harjutamist ja painutamist, et suudaks üldse neid poose sisse võtta laval...

[aivo1359 3]

Ka mina olen seljaga hädas ning kasutan selga mittekoormavaid harjutusi.Heaks pean "Crunches"harjutust,kus jalad panen täisnurga all toolile ja vaatan lakke kindlasse kohta ning käed on kõhu peal.Viimases Muscle & fitness numbris on kõhulihaste kohta väga palju variante,mille hulgast on võimalik omale sobiv harjutus valida.

[Annika Pärtel 84]

Ka mina olen seljaga hädas ning kasutan selga mittekoormavaid harjutusi.Heaks pean "Crunches"harjutust,kus jalad panen täisnurga all toolile ja vaatan lakke kindlasse kohta ning käed on kõhu peal.Viimases Muscle & fitness numbris on kõhulihaste kohta väga palju variante,mille hulgast on võimalik omale sobiv harjutus valida.

Ka viimases Hers´is! Sealt leidsin oma uue lemmiku

[dirty scorpion 0]

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0

http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw

ära unusta alaselga treenida