3 päeva kava spliti loogilisus

[-MV- 0]

Kuidas kommenteerite antud kava? Kas on loogiliselt ülesse ehitatud? Mis jääb vajaka ning mida annab paremaks teha? Tänan teid soovituste ja abi eest!

1.Päev – rind, biitseps

Lamades surumine kangiga 3x8-12

Lamades hantlitega lendamine 3x8-12

Pullover 3x 8-12

Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-12

Biitsepsile scottpingil küünarvarte kõverdused 3x8-12

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3xmax

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3x max

2. Päev - Reie esiosa, reie tagaosa, säär, õlg

Täiskükk kang turjal 3x8-12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3x8-12

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3x8-12

Istudes hantlitega surumine 3x8-12

Lendamine hantlitega küljele 3x8-12

Säärtele pöiale tõus sangpommiga 3x8-12

Säärtele pöiale tõus istudes kang reitel 3x8-12

3.Päev – Selg, alaselg, triitseps

Lõuatõmbamine laia haardega kukla taha 3x8-12

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3x8-12

Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3x8-12

Seljasirutajale keretõsted pukil 3x8-12

Rööbaspuudel surumine 3x8-12

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3x8-12

[Tener 0]

Baasharjutuste seeriad tunduvad pikad.

Tee pigem 5x5 või 4x6 suurema raskusega.

Jõutõmmet ka ei näinud vist.

[Erkko 22]

Baasharjutuste seeriad tunduvad pikad.

Tee pigem 5x5 või 4x6 suurema raskusega.

Jõutõmmet ka ei näinud vist.

Mul on küll baasharjutused 5x10-12

Väga hästi "toidab"

Muudetud November 26, 2009 kasutaja Erkko poolt

[Acqua 2]

Ma teeks esimesel triitsa ja kolmandal biitsa.