Vajan kiirelt abi!!

[nato 0]

Tere,

Öelge palun kas on võimalik umbes 5 päevaga saada juurde jõudu ja vastupidavust. Nimelt on mind ees ootamas füüsiline test, koosneb see kätekõverdused, kõhulihased ja 3,2 km jooks. hetkeseis on kätek. 45 kõhul.28 ja jooks 19 min. Vaja oleks saad u 5 päevaga tulemus kätekad 55, kõhul.36 ja jooks 12-13 min. kas see üldse oleks reaalselt võimalik? ehk mingi toiduaine annaks jaksu juurde või...ma ei kujuta ette, igasugu nippid on teretulnud.

suured tänud ette kes viitsivad vastata.

[matroxx 22]

eriti ei usu.selleks,et tugevamaks,vastupidavamaks saada tuleb trenni teha ning seejärel taastuda.oletama ,et teed nüüd paar päeva kõvasti trenni siis lõptulemusena võid olla testipäeval nõrgem kui hetkel.

hiljemalt paar kuud varem oleks pidanud sellele mõtlema.

[nato 0]

tean jahh et olen hullult hiljaks jäänud kuid sain teada alles eile et selline asi tulemas ja siis tegin ka proovitesti, mille tulemused on nagu näha....kontoritöölisele omased, loodan et ehk on mingi lüliti mida vajutada et suurem jõud aktiveeruks, kasvõi selleks üheks testiks, samas näitajate vahe pole oluliselt väga suur...

[Tsaar 0]

kui hea päev siis kätekõverused ja kõhulihased saad tehtud, aga jooksus sa kyll 6 minutit tagasi ei võta. Isegi kuu ajaga ilmselt ei võtaks.

[Mart Muru 17]

ehk mingi toiduaine annaks jaksu juurde

Paprika

[matroxx 22]

ilmselt pisut on siiski võimalik tulemust parandada näiteks kätekõverdustes.teed täna maxi ning siis puhkad kuni testipäevani.mõned kõverdused võivad lisanduda küll.

[Andrek 0]

Matroxx sa oled vist kerge allaandija. Kui tulemused nagunii ei ulatu nendeni, mis peaksid olema siis igaljuhul võiksid teha proovi. 5 päeva jooksul tee neid harjutusi. Hommikul ja õhtul võiksid teha kätekõverdusi ja kõhulihaseid, päeval käi jooksmas ära. Jookse üle päeva aga kõhulihaseid ja kätekõverdusi võid küll iga päev teha. Viimane päev jäta puhkuseks, söö kõvasti ja ehk saad paremad tulemused, midagi ju kaotada pole. Kõik on puhtalt minu arvamus, ehk oskab keegi teine paremaid nõuandeid jagada.

[Arx07 0]

Vot ei tea kuidas mõjub jooksule, küll aga jõutrennis annab vastupidavust selgelt juurde Reflex Tri-Matrix ja toimib natuke ka AC-C , kahtlane kas niipalju abi muidugi oleks...

[katsi 0]

Oma kogemusest võin öelda (endal see test kohustuslik 2x aastas), et isegi 10 päevaga on küll täitsa võimalik mõned kordused juurde saada, tasapisi harjuvad lihased enam-vähem ära. Iga päev natuke kordusi juurde ja pole probleemi.

5 päeva on natuke kahtlane aeg, sest kui nüüd üle pika aja rapsima hakkad, siis ei pruugi lihasvalugi selle aja jooksul ära kaduda, treenituse suurendamisest rääkimata. Ma loodan, et sa neid 45 kätekaid ja 28 kõhtu täna7eile maximumi peale ei teinud, siis on kohe kindel, et Sa ei jaksa 5 päeva pärast neidki teha

Aga ise soovitan rahulikult võtta, ära üle rapsi. Sörgi iga päev see 3,2km RAHULIKULT läbi, tee sinna otsa natuke kätekõverdusi ja kõhulihast (kindlasti mitte max pingutust, piisab 30 kk ja 25kl). Eelmine päev enne testi ära tee midagi = puhka. Ma olen kindel, et teed testil kindlasti rohkem kui 45 kätekõverdust ja 28 kõhuliha. Kui Sa oled noorem vanuserühm mehed, siis testi läbisaamiseks Sa piisavat treenitust selle 5 päevaga kindlasti ei saavuta. Selleks on ikkagi vaja ennast aastaringselt liigutada.

Jõudu!

[matroxx 22]

Andrek sa eksid ma ei anna kunagi alla ja eriti veel kõik mis trennigea seostub.algul tundus mulle lihtsalt,et pisut võimatu tundub 5 päeva jooksul tugevamaks või vastupidavamaks saada aga siiski ma usun et minimaalselt on see võimalik.

[pumper 0]

see lugu meenutab suuresti porgandi kasvatamist.

Kui ikka kevadel ei külva ning suvel ei hoolda ja alles sügisel seemne maha paned, siis samal sügisel pole suurt saaki oodata.

[Alexander Andrusenko 52]

Minu arust kõige efektiivsem asi, mida saab 5 päeva enne võistlust (vms) teha, on puhata ja süüa. Muu sinu tulemusi ei paranda enam - pigem vastupidi. Väsitad end 5 päevaga ära ja võistlusel ei jõua enam midagi teha.

[Guest kaLmus5]

vana hea nato test, kõige õigem on jah puhata ja süüa, mitte väga ära tappa ennast trenniga

[rantel 0]

Tere

Ma samamoodi usun et kõhulihased ja kätekõverdused on võimalik 5 päevase trenniga sinu soovitud summa ära teha.

Järgmised päevad teed trenni (kõhulihased, kätekõverdused), õhtul ja hommikul.

Teed nüüd 2 päeva järjest trenni, ühe päeva puhkad, siis teed jälle trenni ja eelviimase päeva samuti puhkad, usun et natuke ikka juurde annab.

Jooksmist nii kõvasti küll minu meelest muuta ei ole võimalik, pigem keskendu kõhulihastele ja kätekõverdusele, saad vähemalt needki paremaks.

Kirjuta siis tulemustest lõpuks meile ka.

[Istuv Sõnn 0]

Väga tobe olukord! Soovitan: jaluta iga päev mõni tund, pärast seda venita lihaseid, tarbi piisavalt vedelikku, söö mõõdukalt, aga häid (tervislikke) asju, maga nii palju kui jaksad (korrapäraselt), mõtle positiivseid mõtteid. Viie päevaga ei tee trenniga mitte kui midagi ära kui varem ei ole ennast liigutanud. 3,2 kilomeetri aeg 19 minutit (pea 6 minutit kilomeetri kohta) räägib iseenda eest - pikema sammuga inimene teeb selle vaat et käies ära.

[jorsik 12]

Ütleme nii, et saaks küll 5 päevaga, mis vaja, aga kas narkotesti ka tehakse peale testi? Kui jah, siis sorry, no.

[maryjane 0]

Mul oli kunagi sama teema, aga aega oli tiba rohkem. Piinasin siin spetsialiste samade küsimustega ning tänu nende heale nõule suutsin ennast kuu ajaga täielikust nullist sellisesse vormi viia, et tegin testi 262 punkti peale. Enne seda ei olnud keskkooli kekatundidest saati mitte midagi teinud ja sellestki oli möödas juba 10 aastat... (Peab küll ära mainima, et NATO testiks valmistumise väikeseks kõrvaltoimeks oli asfaldil jooksmisest saadud periostiit, millega maadlesin pärast 2 aastat)

[undisputed 0]

Tere,

Öelge palun kas on võimalik umbes 5 päevaga saada juurde jõudu ja vastupidavust. Nimelt on mind ees ootamas füüsiline test, koosneb see kätekõverdused, kõhulihased ja 3,2 km jooks. hetkeseis on kätek. 45 kõhul.28 ja jooks 19 min. Vaja oleks saad u 5 päevaga tulemus kätekad 55, kõhul.36 ja jooks 12-13 min. kas see üldse oleks reaalselt võimalik? ehk mingi toiduaine annaks jaksu juurde või...ma ei kujuta ette, igasugu nippid on teretulnud.

suured tänud ette kes viitsivad vastata.

2 esimest küll, kuid jooksu nii lühikese ajaga kindlasti mitte.

[smack 2]

Väga tobe olukord! Soovitan: jaluta iga päev mõni tund, pärast seda venita lihaseid, tarbi piisavalt vedelikku, söö mõõdukalt, aga häid (tervislikke) asju, maga nii palju kui jaksad (korrapäraselt), mõtle positiivseid mõtteid. Viie päevaga ei tee trenniga mitte kui midagi ära kui varem ei ole ennast liigutanud. 3,2 kilomeetri aeg 19 minutit (pea 6 minutit kilomeetri kohta) räägib iseenda eest - pikema sammuga inimene teeb selle vaat et käies ära.

Tahad öelda, et kui norm on 12 min 3.2km kohta, siis seitsme lisaminutiga jooksed veel 2,8 km?

See on ju pea topeltmaa.

Parim nali, et räägid veel positiivsest mõtlemisest....

Muudetud November 25, 2009 kasutaja smack poolt

[smack 2]

Tere,

Öelge palun kas on võimalik umbes 5 päevaga saada juurde jõudu ja vastupidavust. Nimelt on mind ees ootamas füüsiline test, koosneb see kätekõverdused, kõhulihased ja 3,2 km jooks. hetkeseis on kätek. 45 kõhul.28 ja jooks 19 min. Vaja oleks saad u 5 päevaga tulemus kätekad 55, kõhul.36 ja jooks 12-13 min. kas see üldse oleks reaalselt võimalik? ehk mingi toiduaine annaks jaksu juurde või...ma ei kujuta ette, igasugu nippid on teretulnud.

suured tänud ette kes viitsivad vastata.

Mind huvitab, et kui raske ja pikk oled, ning kas oled viimasel ajal jooksmisega tegelenud?

Kas pingutasid kõvasti, kui 19minutit ajaks said?

[Amarillo 1]

lükka stimulante alla kofeiini,tauriini,hordiini ja teisi egutavaid ekstrakte + mingi NO+creatiin lisand , aitab kindlasti, aga jah kas on selle hankimine 1x seda väärt...

[gmaster 303]

lükka stimulante alla kofeiini,tauriini,hordiini ja teisi egutavaid ekstrakte + mingi NO+creatiin lisand , aitab kindlasti, aga jah kas on selle hankimine 1x seda väärt...

Tahad et ta südameataki saaks või ?

P.S. mis se hordiin veel on?

Muudetud November 25, 2009 kasutaja gmaster poolt

[Istuv Sõnn 0]

Päris omapärased matemaatikud on siia teemasse kogunenud. Huvitav - kus neile sellist aritmeetiket õpetati või on tegemist selle probleemiga kus kahe arvu kokkuliitmisel kipub esimene juba ära ununema

[SHOXi 0]

Kui sa jooksed 3,2km ajaga 19 min, siis vastupidavus on sul 0. Ainuke asi, mis aitab on endast kõik välja pingutada ja ennast ribadeks joosta. Ehk saad 18 minutiga joostud. Kui tahad harjutada, siis muud polegi kui käi jooksmas, tee kätekõverdusi jne. Jooksu võid teha nt 4km ja rahulikus tempos. Kätekõverdused 45 pealt 55 peale on suht reaalne ära teha, kui harjutad hommikul ja õhtul. Samamoodi kõhukatega.

[nato 0]

Mind huvitab, et kui raske ja pikk oled, ning kas oled viimasel ajal jooksmisega tegelenud?

Kas pingutasid kõvasti, kui 19minutit ajaks said?

Tänan seniseid vastajaid ning olen endiselt positiivselt häälestatud, kuna inimvõimed on piiritud, ju siis peabki kasutama viimsetki jõuraasukest.

Muidu olen tavaline kontorirott. 189 cm ja 73 kx, seega suht kleenuke. aktiivselt mingi spordiga ei tegele, kuid eeldused on head :-). Täna jooksin uuesti, sain 2 min parema aja kuid olin ka vaimselt rohkem ettevalmistatud. <viimane test tuli välk selgest taevast, nimelt peale tööpäeva kell 20 tegin kõik asjad ära, sealt ka tulemused.

arutelu on põnev