Väga palju küsimusi.

[JoosepV 0]

Tervist.

Otsustasin hakata käima jõusaalis, ning nagu siit enamus seltskonda sooviksin ka mina kasvatada lihasmassi. Seoses sellega tekkis väga palju küsimusi.

Praegused näitajad 189/84 vms ei ole just kõige jubedamad, kuid rasva protsent on ikka väga suur ja lihaste kaal pole väga suur. Mõtlesin, et kõigepealt osa rasva maha ning siis lihasmassi kallale, kuid kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas, sellest esimene küsimus, et kui suur võiks see soovitatav rasvaprotsent olla milles lihasmass kõige paremini kasvab. Teiseks mina ei leidnud kuid äkki keegi teab või leiab mõne artikli selle kohta, et kuidas jagada süsivesikuid/valku/rasva päeva normis laiali? Kas iga toidukord peaks olema täpselt samasuguse sisaldusega või süüakse nt hommikul 75% einest sv ja õhtuti viimane eine 75% valku. Kas lihasmassi kasvatades ei ole mõtet aeroobilist teha, aga kui ma kulutatud energia tagasi sööksin, kas siis võiks? Hmm, treeningkavadest. Oletame mul on 4 korda nädalas jõusaalitreeningud, kas siis teistesse päevadesse võib aeroobilised trennid panna või mitte, ma mõtlen juhul kui tahan, et lihasmass kasvaks? Kui ei või, kas siis alla "aeroobse" taseme võib treenida, näiteks ujuda või kiirkõndi teha. Kui on võimalik alla aeroobse taseme ennast liigutada, kas siis võib ühele päevale panna sellise kerge treeningu ja jõusaali treeningu, kui ma soovin lihasmassi kasvatada. Ah jaa, mis vahekorraga "sheiki" peale trenni juua süsivesikute/valgu/rasva suhtes?

Praegu muid küsimusi pähe ei tulnud, kuid kindlasti tekib neid veel.

Aitähh.

Viimasele küsimusele leidsin vastuse Kuidas toituda enne ja pärast treeninguid

Muudetud November 23, 2009 kasutaja JoosepV poolt

[emmimees 1]

Kasuta otsingut õigesti ja leiad ka teistele küsimustele vastused.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas

Jama. Mida väiksem rasva%, seda parem.

Teiseks mina ei leidnud kuid äkki keegi teab või leiab mõne artikli selle kohta, et kuidas jagada süsivesikuid/valku/rasva päeva normis laiali?

Oleneb lähenemisest. Mõni sööb enamiku süsivesikutest hommikul, teised vahetult peale trenni.

Valku enam-vähem sama palju iga toidukorraga.

Kui sööd rohkem süsivesikuid peale trenni, siis hommikul ja lõunal rohkem rasva.

Üldiselt päeva esimese poole söögid võiksid olla suurema kaloraaziga(vastandiks tavainimesele, kes hommikul/lõunal ei söö ja kõhu õhtul täis õgivad)

Kas lihasmassi kasvatades ei ole mõtet aeroobilist teha,

Mõned korrad nädalas ikka võiks, et lisaks lihastele ennast ka teisest küljest arendada. Samuti annab vähene aeroobne tunda ka jõusaalitrennis, kui võhma ei jätku.

kas siis teistesse päevadesse võib aeroobilised trennid panna või mitte

Parem on eraldi trennina teha aeroobne, kui on võimalus. Kui ei, siis peale jõusaalitreeningut(kuna see on sul ju esmatähtis?)

kas siis võib ühele päevale panna sellise kerge treeningu ja jõusaali treeningu

Võid.

Ah jaa, mis vahekorraga "sheiki" peale trenni juua süsivesikute/valgu/rasva suhtes?

Üldiselt 1:1 kuni 1:2 suhtes. A la 30g valku, 60g süsivesikuid. on ka massilisajaid, mis annavad valku ja süsivesikuid 1:5 suhtes. Need siis kiire ainevahetusega inimestele, kes rasvaprotsendi suurenemist ei karda.

[samuil 12]

Noore inimesena omale rasva spetsiaalselt sisse ajada ja vältida aeroobset on küll suur rumalus. Kui sa arvad, et süda on viimane asi mida treenida siis sa EKSID. Süda ongi sinu kõige tähtsaim lihas! Aeroobse treeningu tähtsusest saad lugrda siit:

http://www.struktuur.net/marten/sport/Aero...%20treening.pdf

[samuil 12]

ülejäänud jutt oli hea aga sellest ei saa küll aru..

Noore inimesena omale rasva spetsiaalselt sisse ajada....

ma ajangi endale rasva sisse just selle pärast, et rasvaprotsenti vähendada ja süda terve oleks!, Kui sa tahad keha rasvaprotsenti suurendada siis söö süsivesikuid.

Kui mul päevasest kaloraazist on süsikaid 54%, valke 24% ja rasvu 22% siis ma ei suuda süsikatest ennast jämedaks küll süüa.Kaloraaz on arvutatud praegu kehakaalu hoidmise jaoks peale dieeti. Muidugi võib tekkida küsimus,miks ajan endale sisse süsikaid 54% kaloraazist. Mulle meeldib treeningul teha rasket tööd ja peale trenni taastuda koormustest, aeroobset teen praegusel perioodil 4 tundi nädalas. Ei kuulu sellesse usulahku kes rasva süües kaalu langetab. Olen väikse kiiksuga. Sorry.

[gmaster 303]

kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas

Jama. Mida väiksem rasva%, seda parem.

Kas mitte alla 10% ei hakanud juba lihaskasvu pärssima?

[matroxx 22]

10% juures vaevalt.pigem peab see veel tunduvavalt madalam olema.

minuarvates 10% ongi sellien normaalne protsent.üle selle rasvanud üldiselt.meesterahva küll vähemalt.

[PaKaalu 0]

Mine jooksma ja otsi kuskilt või telli toitumiskava.

[gmaster 303]

10% juures vaevalt.pigem peab see veel tunduvavalt madalam olema.

minuarvates 10% ongi sellien normaalne protsent.üle selle rasvanud üldiselt.meesterahva küll vähemalt.

Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.

P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.

Muudetud November 23, 2009 kasutaja gmaster poolt

[rollton 7]

Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.

P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.

Ma juba tunnengi ennast paksu ja koledana!

[emmimees 1]

Minumeelest siinsamas portaalis on üks artikkel, kus kirjutatakse, et lihaskasvuks on kõige parem rasva % 13-17(oli vist). Päris kuivalt ikka lihast ei kasvata.

[MoloM 14]

Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.

P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.

Selle definitsiooni järgi peaks ma juba olema oma rasvunud ihu tõttu teise ilma läinud. Tema väite järgi 10 juba rasvunud, nu siis minu 17 vist ikka suht surmav juba?

[matroxx 22]

üle 10 on minuarvates rasvunud.võibolla tõesti enamus on KOGUaeg nö massiperioodil kuid kui inimese loomulik rasva % oli enne 10 ringis siis see on ka normaalne.kõik juurde vägistatud/söödud rasv ei ole normaalne minuarvates.ja kui rasvaprotsent on ikka 12% ja rohkem NO ei näe inimene enam sportlik ning heas vormis välja.

[emmimees 1]

Krt mulle vist ei olegi varem öeldud, et olen lodev ja rasvunud oma 13% juures

[matroxx 22]

lodev on palju öeldud kuid visuaalselt vormis tõesti mitte kuigi suutlikus on juba pisut teine asi..puhtal minuarvamus.ei viitsi vaidlema ega tõestama hakkata jne.igaüks jääb omaarvamuse juurde.

[JoosepV 0]

Nii, tekkis küsimus. Soetasin omale pulsikella, katsetasin ja proovisin igast asju. Pulss oli kuskil 120 niisama rahmeldamise pärast, kuid ei märganud, et Kcal'eid oleks kadunud. Küsimus oleks, kas on võimalik kaotada Kcal'eid kui pulss on kõrge, kuid ei liiguta ennast? kõiksugused lihastetekitamismasinad ei ole mängus. Aitähh

[Kask 2]

Nii, tekkis küsimus. Soetasin omale pulsikella, katsetasin ja proovisin igast asju. Pulss oli kuskil 120 niisama rahmeldamise pärast, kuid ei märganud, et Kcal'eid oleks kadunud. Küsimus oleks, kas on võimalik kaotada Kcal'eid kui pulss on kõrge, kuid ei liiguta ennast? kõiksugused lihastetekitamismasinad ei ole mängus. Aitähh

Kcal-eid pole kerge põletada ja selleks pole lihtsamat viisi kui aeroobne trenn, sa ei pääse sellest.

Kui ma ei eksi siis 120-140pulsisageduse juures peaks olema kõige optimaalsem rasvapõletus.

Muudetud November 24, 2009 kasutaja Saphireguy poolt

[MoloM 14]

lodev on palju öeldud kuid visuaalselt vormis tõesti mitte kuigi suutlikus on juba pisut teine asi..puhtal minuarvamus.ei viitsi vaidlema ega tõestama hakkata jne.igaüks jääb omaarvamuse juurde.

http://www.trimm.ee/site/index.php?module=article&id=21

[JoosepV 0]

Õlad on erineva laiusega. Milles mure olla võib, üks õlg saab vähem koormust kui teine või alguse asi?

Teiseks, äkki keegi oskab mind valgustada. Asun Pärnu Spordihallis ja sain "Kimberi klubi" kaardi, siin peal kirjas kolme spordihalli aadressid sellest küsimus, et kas äkki on võimalik külastada kõiki neid kolme spordihalli niimodi kui maksan ainult ühe koha kaardimaksu vms. Sellesmõttes, et kaardi peal ausaltöeldes kuskil mingit linnukest vms ei ole, mis näitaks millises ma asun. Ainult mingi number on, loodan, et saate aru.

Kolmandaks ütleb see artikkel, et Kimberi klubi tegeletakse poksiga, milles see väljendub. Kas on lihtsalt poksinurk, on poksitrenn või mis?