-1kg nädalas...ja seda rasva arvelt?

[MissGold 0]

Olen juba üle aasta trenni teinud, aga pekikiht pole hakanud kuskile minema ei kõhult, ega ka puusadelt.

Vahepeal tegin kaalujälgimist, vahepeal dieeti... vahel ka suurest tigedusest on mõni mäci burger sisse aetud...

Kõigele lisaks muidugi alguses esimesed pool aastat tegin iga päev kiiremat kõndi 2-6 tundi päevas, tarbisin 2l vett, ja kindlasti kamainiks ära kõhulihased mida tegin sirgete jalgadega kusagil 300-500 päevas igapäev(plusss kükid ja rinnalihased)...

Nüüdseks muidugi tunnen, et kõhulihased on sixpacis ilusti(näpudega kompides rasvaalt on tunda) Aga tahaks ka nüüd seda pealmist kihiti vähemaks....

Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik? Kuidas sellist tulemust saavutada kodustes tingimustes... ja mida üldse soovitate?

Igaksjuhuks kui kedagi huvitab lisan mõõdud ka

Pikkus 180

kaal72

puus98

talje(kõigelaiem koht) 92

Kaalu juures 62kg tundin ennast füüsiliselt kõige paremini ja muidugi ka väliselt... nii, et see oleks siis soovitud tulemuseks...

Muudetud November 22, 2009 kasutaja MissGold poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik?

Mitte õige trenniga, vaid õige toitumisega. Õige toitumisega on tõesti võimalik.

[MissGold 0]

Mitte õige trenniga, vaid õige toitumisega. Õige toitumisega on tõesti võimalik.

Millega võiksin ennast parandada.... hommikusöögiks on kaerahelbe puder(vee,piim,sool) peale kas või, või banaan/õun/pirn tükeldatud 1sl mett/ 3ndaks varjandiks kaerahelbe puder veega lisan sisse brokkoli/lillkapsa väikesed tükid

Hommikusöögile lisan alati kusagil 2-3 lusikatäit Extra virgin külmpressitud oliiviõli.

Päeval, suuremal osal ajast on juurviljad, vahel ka liha juurde(mitte päris steik aga hakkliha/viiner/kotlett) ok tunnnistan, et vahel on hea ka toit hamburgerikastmega üle kallata aga seda väga harva. Üldse katsun võimalikult palju juur ja puuvilju mugida(maitse saamiseks hautan pannil ilma õlita)Väga istub kartul... Leib...

Üliharva söön võileibu, tarbin margariini(võib öelda pea mitte üldse), chipsid, vahelharuharva mõni limmar....

Kodus seisab ka kotitäis sojavalku vms.... mingi üle 400soti maksis veidsa, ega ei teagi mida täpselt teha...

Aga jah... jäi nagu meelde just see jutt, et selle dieeditamise toitumisega mängmisega ei saavuta mitte midagi.... et kohe peaks nagu mingit intensiivset trenni tegema hakkama, siis läheb rasva arvelt...

Muudetud November 22, 2009 kasutaja MissGold poolt

[Stardust 0]

Taljeks, muide, peetakse ikka kõhupiirkonna kõige peenemat kohta, pihta, jääb enamasti veidike nabast kõrgemale. Kuskohas see kõige jämedam koht asub?

[MissGold 0]

Need sangad ja muu selline värk... arvan nabast 3cm alt poolt:P punu ja muu...

[MMArtist 0]

On võimalik küll.

[Janar Rückenberg 172]

Ütleks nii, et kui eesmärk on kaalu rasva arvelt alla võtta, siis kõhulihaste ja rinnalihaste tegemised panustavad selle eesmärgi saavutamisse sisuliselt "mitte midagi". Kükk on muidugi hea asi. Sa kulutad ilmselgelt liiga energiat liiga vähe. Küll juba vana jutt, kuid, selleks, et kaal hakkaks kukkuma, on sul kolm võimalust:

1. SA SÖÖD VÄHEM KUI KULUTAD (PIISAB TEGELIKULT JUBA 200 – 300 KCAL DEFITSIIDIST)

2. SA SÖÖD NORMAALSELT (PALJU), KUID TÕSTAD LÄBI TREENINGUTE OMA ENERGEETILISI KULUTUSI

3. KOMBINATSIOON KAHEST EELMISEST

Loe neid lauseid korralikult. Kui su kaal ei kuku, siis kulutad ilmselgelt vähem, kui toiduga tagasi sööd.

Kulutuste suurendamiseks tee erinevaid ergomeetreid, jõusaalis kasuta baasharjutusi - kükk, jõutõmme, väljaasted, sõudmised jt. Ringmeetod on jõusaalis ülihea ja väga palju energiat nõudev, aga ka paljud superseeriad, kolmikseeriad ja gigantseeriad, samuti erinevad kompleksid, kangide ja hantlitega või lihtsalt kangi kettaga:

Ja muud imet siin ei oleg, kui toiduvalik on enam - vähem ok, toitumine õigesti ka ajastatud ja ütled ikka, et kaal ei kuku, siis kulutad lihtsalt liiga vähe, see on fakt!!!

NB!!! Ja rõhutatud kõhulihaste tegemine unusta üldse ära, jah, mingi toonuse see meeletu istessetõusude lahmimine tekitab, kuid energiat ei kuluta see väike lihas oma töö ajal mitte halli ti..igi, vot nii on lood!!!

[ROtter 198]

NB!!! Ja rõhutatud kõhulihaste tegemine unusta üldse ära, jah, mingi toonuse see meeletu istessetõusude lahmimine tekitab, kuid energiat ei kuluta see väike lihas oma töö ajal mitte halli ti..igi, vot nii on lood!!!

See vastab tõele, et energiat kulutatakse vähe, aga kui on soov six-packi näha, siis tuleb ikka treenida ka kõhulihaseid.

[MissGold 0]

Ma tänan teid vastuste eest, muidugi, kui kellegil veelm midagi lisada on panen hemeelega kõrvataha....

Ise enne arvasin, et see kõhulihatse osa on kõige suurem põletaja, higipull oli parasjagu otsa ees.

Muidugi küsiks ka kindlasti, teie arvamust, kui teha ntx kombineeritud kava mingisugusest aeroobikast ja hantlitega trennist kui kiirelt oleks võimalik kereümbert 15 cm maha saada? Ja kas alla 1700kalori tarbimine jätab tõesti rasvad paigale, et kea on nn seisundis kus hakkab ta hoopis juurde seda polstrit korjama?

[Janar Rückenberg 172]

Noo, , Rotter, selle lause oleksid võinud panemata jätta, nad on niigi suures usus, et just kõhulihaste tegemine toob selle (sixpacki) pekikihi alt nähtavale ja vähendab rasvakihti. Sa Rotter tead ju seda isegi, et ei too...ikka toitumine ja üleüldised kulutused on need, mis keha rasvapolstrit õhendavad ja siis hakkab alt ka kõht paistma. Inimene räägib pekikihi vähendamisest...loomulikult tuleb kõhtu ka eraldi treenida, kuid antud teema kontekstis on kõhulihaste süvendatud tegemine täiesti teisejärguline!!!

[ROtter 198]

Noo, , Rotter, selle lause oleksid võinud panemata jätta, nad on niigi suures usus, et just kõhulihaste tegemine toob selle (sixpacki) pekikihi alt nähtavale ja vähendab rasvakihti. Sa Rotter tead ju seda isegi, et ei too...ikka toitumine ja üleüldised kulutused on need, mis keha rasvapolstrit õhendavad ja siis hakkab alt ka kõht paistma. Inimene räägib pekikihi vähendamisest...loomulikult tuleb kõhtu ka eraldi treenida, kuid antud teema kontekstis on kõhulihaste süvendatud tegemine täiesti teisejärguline!!!

Aga mõtle, milline pettumus, kui saad köögis õigesti toitudes kaalust alla ja loodetud six-packi ei olegi!

Igasugune liigutamine on parem kui mitte liigutamine.

[MissGold 0]

Äkki see dieeditamine annab ka põntsu, kui nseda juttu uskuda et alla 1700kalori päevas tarbides tuleb seda "vara" veel juurde. Seda atkinsoni dieeti jälgides kadus mul 72 pealt 64 peale 5 päevaga... aga nop muidugi tuli ka kõik tagasi...

[Janar Rückenberg 172]

Nii ongi, sa pead alla võtma vaikselt ja järk - järgult, soovitatavalt kuni 0.5 kg nädalas ja selline tervislik toitumine peaks kujunema elustiiliks. Selline lühiajaline kiire allavõtmine "mingiks perioodiks" annab hiljem, kui kumm jälle lõdvaks lasta kõik topelt tagasi. Mõistagi tahetakse kiireid tulemusi näha, kuid jah, kui asja pikas perspektiivis vaadata, siis "otseteid" siin ei ole.

[MissGold 0]

Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening... ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki...atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus....

[ROtter 198]

Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening... ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki...atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus....

Sa sõid päevas rohkem kui kulutasid.

[Mait1234 0]

Äkki see dieeditamine annab ka põntsu, kui nseda juttu uskuda et alla 1700kalori päevas tarbides tuleb seda "vara" veel juurde. Seda atkinsoni dieeti jälgides kadus mul 72 pealt 64 peale 5 päevaga... aga nop muidugi tuli ka kõik tagasi...

Paistab, et valgurikas dieet sobis sulle.

Hommikune kaerahelbepuder asenda lahja kodujuustu või kohupiimaga, lisaks siis näiteks mõni puuvili või rosinad ja oliivõli.

Lõunane hakkliha, viiner ja kotlett asenda broilerifilee, lahja sea-, loomaliha või kalaga lisandiks köögiviljad kergelt oliivõliga praetult, kartulid, leib.

Tund enne trenni puuvili või rosinad ja 20g soojavalku, kohe peale trenni riietusruumis veel 20g soojavalku ja puuvili.

Tund-poolteist peale trenni midagi sarnast mis lõunakski.

Tund enne magamaminekut veel üks valgurikas suutäis, näiteks lahja kohupiim lusikatäie mee ja oliivõliga.

Valku võiks tarbida 1,0-1.5g keha kilogrammi kohta

Rasva 0,5-1,0g keha kilogrammi kohta

Süsivesikuid 2-3g keha kilogrammi kohta

Mõistlik oleks kaalulangus 0,5-1,0 kg nädalas, kui kaal seisab siis vähenda süsivesikute osa, kui langeb liiga kiiresti siis lisa süsivesikuid.

Kui enesetunne kehvaks läheb tee üks söögi päev, toit võiks siis olla ikkagi kvaliteetne, piisavalt valku, puuviljad ja juurviljad rivitult, oliivõli.

Väldi valmistoite pitsasid, purgereid, jäätiseid, kondiitritooteid, maisustusi, mahlu, karastusjooke jms.

Vett tarbi 2-3 liitrit päevas.

Trenn võiks olla aeroobika kombineeritud hantlitega harjutuste või veel parem oleks bodypump, intensiivne ja mitte pikem kui 1 tund.

3 korda nädalas oleks igati ok, lisaks võib siis veel näiteks kaks korda nädalas jalutamas käia samuti mingi tund korraga.

Rasketel trenni päevadel tuleks kindlasti korralikult toituda seda nii enne kui pärast trenni.

[samuil 12]

Olen juba üle aasta trenni teinud, aga pekikiht pole hakanud kuskile minema ei kõhult, ega ka puusadelt.

Kusagilt foorumist lugesin, et õige trenniga on võimalik saavutada normaalse toitumisega -1kg rasvamassilt, kas see on tõesti võimalik? Kuidas sellist tulemust saavutada kodustes tingimustes... ja mida üldse soovitate?

Tuli selline uitmõte. Kui tarbida iga päev liigselt 100 kcal siis... Eeldame teoreetiliselt, et päevased kulutused ja kaloraaz ei muutu.

1g rasva = 9 kcal

1g keharasva(depoorasva) = 7 kcal

100-st liigsest kcal-st sünteesib organism 100: 7= 14,3 g depoorasva. Tehe ei ole ilmselt väga korrektne kuna kaod võivad suuremad olla. Võtame selleks numbriks 10g depoorasva. Nädalas teeks see 7x 10g=70g depoorasva, 100 päeva(100x10g) =1kg, aastas(365x10g) =3,65 kg, 10 aastat =36,5kg. Ainult süütud 100 kcal-i(~~ 2 viilu saia).

Samas kui minna kaloraaziga 500kcal-it miinusesse, oleks kaalulangus päevas 500:7 = ~70g(71,4),nädalas 7x500:7=500g rasva arvelt. Seega tarbitavat kaloraazi tuleb jälgida 7 päeva nädalas jne.

Selline mõte siis..

Tõmmake nüüd vesi mulle peale!

Panen siia ka ühe lingi. Ütlen kohe, et rasva peaks tarbima minu arust 1- 1,5g keha kilogrammi kohta. Ülejäänud osa enam-vähem.

http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=16174

Muudetud November 23, 2009 kasutaja samuil poolt

[opensoul 0]

Ütlen kohe, et rasva peaks tarbima minu arust 1- 1,5g keha kilogrammi kohta. Ülejäänud osa enam-vähem.

http://www.toidutare.ee/aabits.php?id=16174

Tahaksin küsida, kas rasva tarbimise vajadus ei sõltu sellest, kui palju treenitakse? Kas tavainimese päevane rasva-kogus võiks jääda samasse vahemikku? Mulle tundub ka see 1-1.5g normaalne. Enda peal vaadates vähemalt...

[Annika Pärtel 84]

Uhh, tundub et oled elanud väääga kaootilist elu, ja pole vist eriti ka süvenenud asjasse! Loogiline, et vormi ei ole ega tule. 1 kg rasva arvelt nädalas, säilitades samas lihaseid- tavaharrastaja jaoks on see samuti suhteliselt hea ja utoopiline unistus. 500 gr oleks hea tulemus.

Sul on lihtsam tellida omale toitumis- ja trennikava, saaksid järjepidevuse korral suhteliselt ruttu oma organismi õigesti toimima.

[hipi 1]

Tänan, see on innustav vastus! Alguses võttis ikka harja punaseks küll, kui käisin 6 kuud iga päev 2-6h päevas pluss see treening... ´ja tulemust pole ühtgi, sammulugeja ka muretsetud, see andis alguses hoogu juurdegi 10 000-20 000 päevas, kökimöki...atkinsoni dieet oli küll parasjagu huvitav, isegi 3 päevast ainult vee paastu pidades ei läinud essugi maha aga seda vasikaliha ja kapsast närides samas 5 päevaga selline langus....

käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevas

ei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D

Muudetud November 24, 2009 kasutaja hipi poolt

[ROtter 198]

käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevas

ei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...icle.aspx?ID=25

Kui su tuttav jõusaalis ainult biitsepsit pumpab, siis jah. Tehku jõutõmmet ja kükki 45 min, siis räägime edasi.

[Rookie21 0]

ise teen M.M'i kava järgi ning olen 6 kuuga 21 kg kaotanud umbes 3,5kg kuus on seda palju või vähe kui tahan rasva arvelt kilogramme kaotada?

[Annika Pärtel 84]

käimise asemel käi jooksmas, normaalse rahuliku tempoga ja rohkem kui tundaega korraga, kasvõi 2x päevas

ei ole ükski minu tuttav jõusaalis rahmeldades pekki mahasaanud:D

Väga huvitav suhtumine! Vähe ja valesti on siis järelikult rahmeldanud need tuttavad, lisaks vale menüü!

Tea kuidas siis kulturistid-fitnessistid sinuarust võistlusteks valmistuvad, maratoni joostes või?

Minu jooksutunnid on olnud mõlema dieedi ajal ja ka nüüd täielik 0, ja ei kavatse seda ka edaspidi harrastama hakata... pole ka kuulnud, et keegi jooksuga oma võistluseelseid dieete toetaks.

[Vilps 1]

ise teen M.M'i kava järgi ning olen 6 kuuga 21 kg kaotanud umbes 3,5kg kuus on seda palju või vähe kui tahan rasva arvelt kilogramme kaotada?

See on täiesti paras tempo. Ainult rasva arvelt kaalu kaotada on keeruline, kindlasti kannatab mingil määral ka lihas. Kaloraaž on ju siiski defitsiidis.