Kava ja lisandid

[goodfella 0]

Tervist. Oleks vaja pisut teadja inimese nõu.

Olen tegelenud kergejõustikuga, nüüd viimasel ajal olen hakanud rohkem jõusaali külastama. Kuna olen varem siia leheküljele sattunud siis võtsin endale siit mõned kuud tagasi "Algajate vabaraskustega kava" Sellest sai villand ja mida rohkem jõusaali külastasin, seda rohkem tahtsin saavutada.

Nüüd võtsin "Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks" Arvutasin surumise arvutiga vajalikud raskused ja nüüd olen siis seda teinud. Kuna ei ole piisavalt kaua teinud siis ei oska öelda kuidas mõjub.

Niipalju, kui ma ennast tagant utsitan, usun, et ainult paremaks saab minna. Ah jaa.. olen 17, 177cm, 75kg

Küsiks siis, et kas selline üleminek kavalt on mõistlik, kui ma ise tunnen, et sealt oleks võimalik edasi minna. Ja kas oleks vajalik tarbida mingeid lisandeid (Kui tarbida, siis mida ja miks ?). Pisut vaja toitumine üle vaadata ja saab kõik kontrolli alla.

Ise arvan, et massi pole vaja, pigem töötada selle kallal mis mul on ja selle peale ehitada.

Tänud ette ära juba.

Muudetud November 18, 2009 kasutaja goodfella poolt

[Bulletproof 2]

küsid, kas algajate kavalt edasijõudnute kavalt üle minna on mõistlik? sain õigesti aru?

kui sa kergejõustikule lisaks suudad 3x nädalas jõusaalis käia, siis ei ole ju mingit probleemi.

[Annika Pärtel 84]

Lisandite vajadus sõltub suuresti toitumisest- kui pole treeningut oetavat toitumist, ei ole kasu ka lisandist. Peale trenni proteiin+ süsivesik oleksid need, millest alustaksin, kuid saavutatav vorm, areng ja üldine enesetunne lähtuvad siiski toitumisest.

Kergejõustiklased üldjuhul on toitumise osas ka üpris "kodus", kuid siiski võiksid lisada siia oma menüü.

[goodfella 0]

küsid, kas algajate kavalt edasijõudnute kavalt üle minna on mõistlik? sain õigesti aru?

kui sa kergejõustikule lisaks suudad 3x nädalas jõusaalis käia, siis ei ole ju mingit probleemi.

Tänan vastuste eest.

Nimelt soovin ma tõsisemalt hakata tegelema enda kehaga hakata, kuna tunnen suuremat huvi enda ja oma keha võimete piire kompida. Ja eks endal ka ilusam vaadata.

Söömisega on sellised lood, et söön seda mille järgi isu parajasti tekib ja ka kogused pole määratletud. Kui te ütlesite, et saavutatav vorm, areng ja üldine enesetunne lähtuvad toitumisest siis järelikult tekitab valesti toitumine ka arengu seisaku, kas on mul õigus ?

Seda juttu lugedes ja toitumise peale mõeldes, tuleks vist alustada algusest ja toitumine üles seada. Siit ka küsimus, mida süüa ja mida võib süüa ning millistes kogustes. Ka oleks hea teada millistel kellaaegadel viimane aeg süüa oleks ja kui tihti tuleks süüa. Toitumiskava ei kipu tellima nii järsu kuna hind sutsu soolane.

Treeningkava osas saite jah õigesti aru, jõusaalis jõuan käija, sooviks ehk ise kuni 4,5 korda nädalas käija, et siis mõni päev oleks korralikult taastumiseks.

Muudetud November 19, 2009 kasutaja goodfella poolt

[Annika Pärtel 84]

Tänan vastuste eest.

Nimelt soovin ma tõsisemalt hakata tegelema enda kehaga hakata, kuna tunnen suuremat huvi enda ja oma keha võimete piire kompida. Ja eks endal ka ilusam vaadata.

Söömisega on sellised lood, et söön seda mille järgi isu parajasti tekib ja ka kogused pole määratletud. Kui te ütlesite, et saavutatav vorm, areng ja üldine enesetunne lähtuvad toitumisest siis järelikult tekitab valesti toitumine ka arengu seisaku, kas on mul õigus ?

Seda juttu lugedes ja toitumise peale mõeldes, tuleks vist alustada algusest ja toitumine üles seada. Siit ka küsimus, mida süüa ja mida võib süüa ning millistes kogustes. Ka oleks hea teada millistel kellaaegadel viimane aeg süüa oleks ja kui tihti tuleks süüa. Toitumiskava ei kipu tellima nii järsu kuna hind sutsu soolane.

Treeningkava osas saite jah õigesti aru, jõusaalis jõuan käija, sooviks ehk ise kuni 4,5 korda nädalas käija, et siis mõni päev oleks korralikult taastumiseks.

Kui tegemist oleks inimesega, kes pole kunagi varem trenni teinud, siis kindlasti oleks ka toitumiskavata esimesed kuud silmaga nähtavat arengut. Eeldame, et sinu puhul on sportlik põhi olemas, seega nüüd hakkabki toitumine juba palju olulisemat rolli mängima.

Kindlasti keegi spetsialistidest sulle siin tasuta detailset ja personaalset kava kokku ei panema ei hakka (treeneriharidus ja kogemused ju ka maksavad), aga märksõnad oleks söök iga 3-4 tunni järel, lõpu kellaaeg sõltub treeningust (kui ikka lõpetad trenni alles näiteks kell 9 õhtul, siis kell 10-11 süüa pole mingi probleem, iseasi, mida süüa.

[goodfella 0]

Kui tegemist oleks inimesega, kes pole kunagi varem trenni teinud, siis kindlasti oleks ka toitumiskavata esimesed kuud silmaga nähtavat arengut. Eeldame, et sinu puhul on sportlik põhi olemas, seega nüüd hakkabki toitumine juba palju olulisemat rolli mängima.

Kindlasti keegi spetsialistidest sulle siin tasuta detailset ja personaalset kava kokku ei panema ei hakka (treeneriharidus ja kogemused ju ka maksavad), aga märksõnad oleks söök iga 3-4 tunni järel, lõpu kellaaeg sõltub treeningust (kui ikka lõpetad trenni alles näiteks kell 9 õhtul, siis kell 10-11 süüa pole mingi probleem, iseasi, mida süüa.

No ilmselgelt oleks seda tahta pisut palju. Seega kui ma lõpetan trenni kell 7, siis võin julgelt kell 9 midagi kerget süüa. Küsiks veel seda, et mitu korda nädalas võiks jooksmas käija või muud sellist aeroobset trenni teha ja kui suur roll sellel on ?

[Bulletproof 2]

No ilmselgelt oleks seda tahta pisut palju. Seega kui ma lõpetan trenni kell 7, siis võin julgelt kell 9 midagi kerget süüa. Küsiks veel seda, et mitu korda nädalas võiks jooksmas käija või muud sellist aeroobset trenni teha ja kui suur roll sellel on ?

mitu korda nädalas kergejõustikuga tegeled?

[goodfella 0]

mitu korda nädalas kergejõustikuga tegeled?

No üldiselt olen sellega lõpu teinud, paar kuud tagasi tegelesin viimati, nüüd käin lihtsalt jooksmas seal ja siis jõusaali või vastupidi.

Ja mis puutub toitumiskavasse siis ehk oskab keeg nõu anda kui palju mingeid aineid vaja päeva peale

Muudetud November 20, 2009 kasutaja goodfella poolt

[Annika Pärtel 84]

Vabalt võib ja peabki sööma peale trenni! Vahel võibki juhtuda, et näiteks teed trenni hiljem kui tavaliselt, lõpetad vb kell 21-22 ajal, siis teed sheigi, lähed koju ja sööd ka ikka midagi kerget- päeva toitukoguste arv peaks olema päevast päeva sama!

Mida kell hiljem, siis seda eelistatumad oleksid valgud ja rasvad, koos väikese rohelisega. Näiteks muna (keedu- või pannil tehtud munavalged koos 1-2 kollasega näiteks), liha-kana-kala, veidike rasvu ( kalaõli, oliivõli, pähklid vms)- lisad meelepärast rohelist ja teed näiteks salati. Hiljem võid veel juua ühe mõnusa rohelise tee enne und.

[Bulletproof 2]

Hiljem võid veel juua ühe mõnusa rohelise tee enne und.

peale rohelise tee joomist ei saa mina küll päris mitu head tundi magama jääda

[Annika Pärtel 84]

peale rohelise tee joomist ei saa mina küll päris mitu head tundi magama jääda

Rohelise all ma mõtlesin kõiki "maltsast" teesid ka, kasvõi saialill, piparmünt vms, kellele kuidas meeldib Mina eelistan viimasel ajal piparmünti

[goodfella 0]

Rohelise all ma mõtlesin kõiki "maltsast" teesid ka, kasvõi saialill, piparmünt vms, kellele kuidas meeldib Mina eelistan viimasel ajal piparmünti

Äitä vastuste eest, kui salatitest rääkida siis eelkõige õliga või võib ka olla mingi muu marinaadi salat kus on kapsas, paprika, porgand, sibul ?

[Annika Pärtel 84]

Äitä vastuste eest, kui salatitest rääkida siis eelkõige õliga või võib ka olla mingi muu marinaadi salat kus on kapsas, paprika, porgand, sibul ?

Lihtsalt miski väike rasv võiks ka õhtuses menüüs olla, ei pea tingimata salati sisse õli segama.

[goodfella 0]

Lihtsalt miski väike rasv võiks ka õhtuses menüüs olla, ei pea tingimata salati sisse õli segama.

Aga aitäh asjalike nõuannete eest, nüüd targem.

Ah ja kui lisandeid tarbima hakata siis millisest tootest oleks kõige asjalikum alustada ?

Paljud räägivad Fit massist.

Muudetud November 20, 2009 kasutaja goodfella poolt

[Annika Pärtel 84]

Aga aitäh asjalike nõuannete eest, nüüd targem.

Ah ja kui lisandeid tarbima hakata siis millisest tootest oleks kõige asjalikum alustada ?

Paljud räägivad Fit massist.

Kui hind on ka oluline, siis Fit Mass või Fit Whey segatuna süsivesikutega (odavaim variant Traubenzucker-viinamarjasuhkur, müüakse näiteks Prismas, alla 20 kr pakk)

Kallimad proteiini variandid Fasti valikust oleks Whey 3 ja Whey+, mida võiks proovida. Kui raha pole probleem ja otsid ka super maitseelamusi, siis tasuks piiluda Dorian Yatesi tooteid- need on maitse poolest lausa magustoidu eest!

[goodfella 0]

Kui hind on ka oluline, siis Fit Mass või Fit Whey segatuna süsivesikutega (odavaim variant Traubenzucker-viinamarjasuhkur, müüakse näiteks Prismas, alla 20 kr pakk)

Kallimad proteiini variandid Fasti valikust oleks Whey 3 ja Whey+, mida võiks proovida. Kui raha pole probleem ja otsid ka super maitseelamusi, siis tasuks piiluda Dorian Yatesi tooteid- need on maitse poolest lausa magustoidu eest!

Hmm, kui valida Fit mass siis kui suur kogus viinamarjasuhkrut läheb ühe korra peale ?

Muudetud November 20, 2009 kasutaja goodfella poolt

[Annika Pärtel 84]

Hmm, kui valida Fit mass siis kui suur kogus viinamarjasuhkrut läheb ühe korra peale ?

Fit Massile ei lisa midagi, seal on süsikad sees! Ainult vesi ja kõrist alla

[goodfella 0]

Fit Massile ei lisa midagi, seal on süsikad sees! Ainult vesi ja kõrist alla

Okei aitäh informatsiooni eest Tuleb ainult vaeva näha ja kannatust varuda ning küll hakkab asi arenema.

[Bulletproof 2]

Okei aitäh informatsiooni eest Tuleb ainult vaeva näha ja kannatust varuda ning küll hakkab asi arenema.

vot see on õige suhtumine

ja nii palju veel, et Traubenzuckerit olen peale Prisma korra ka Comarketis näinud... et kui tulevikus otsima hakkad

Muudetud November 21, 2009 kasutaja Bulletproof poolt

[matjusm 24]

vot see on õige suhtumine

ja nii palju veel, et Traubenzuckerit olen peale Prisma korra ka Comarketis näinud... et kui tulevikus otsima hakkad

Traubenzucker'it on minu meelest pea igal pool. Isegi pisikeses Pääsküla poes on see saadaval.

[goodfella 0]

vot see on õige suhtumine

ja nii palju veel, et Traubenzuckerit olen peale Prisma korra ka Comarketis näinud... et kui tulevikus otsima hakkad

No jah, eks ilma kannatuseta ei jõua kuhugi, hakkad rapsima ja ei jõua kuhugi vaid tuleb tagasilöök.

Mul oleks veel üks küsimus, et kuna ma olen selline inimene juba, et mul ei saa kunagi küllalt ja energiat palju. Kui ma käiksin 4-5 korda (vaatab kuidas treening kokku loksub) jõusaalis. Kas akrobaatika nv tuleks kõnealla (batuut, rööbaspuud, rõngad jne..). Kergejõustiku treener pakkus mulle sellise asja välja.

[goodfella 0]

No jah, eks ilma kannatuseta ei jõua kuhugi, hakkad rapsima ja ei jõua kuhugi vaid tuleb tagasilöök.

Mul oleks veel üks küsimus, et kuna ma olen selline inimene juba, et mul ei saa kunagi küllalt ja energiat palju. Kui ma käiksin 4-5 korda (vaatab kuidas treening kokku loksub) jõusaalis. Kas akrobaatika nv tuleks kõnealla (batuut, rööbaspuud, rõngad jne..). Kergejõustiku treener pakkus mulle sellise asja välja.

Täna käisin esimest korda ja tundus mõnus asi, hea vaheldus, kuigi harjutused mida tegime võtsid lihased päris ilusti läbi, ja köiel ronimine tugevdab näppe päris ilusti.

Et kui ma jõuan siis võib ilusti edasi käija ?