Mitu korda peaks nädalas treenima, et lihaskasv oleks maksimaalne?

[TLC 0]

Siin mainiks ära, et toitumine on korras, aga viimasel ajal on palju uurinud treeningu kordade kohta nädalas.

Milline oleks parim kordade arv.

Oleks tore kui te põhjendaksite oma arvamust,

Aitäh!

Muudetud November 18, 2009 kasutaja TLC poolt

[Jackie 4]

Treeni, palju tahad, aga kui toitumine ja puhkerežiim paigas ei ole, ei kasva sul eriti muhvigi.

[musmusmus 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5371

[rennosport 46]

Tere.

Siin on ainult yhene vastus-- iga päev:)

Probleem on ainult millise systeemi ja lihasgruppide jaotuse järgi.

Lihase karvatamine on nagu myygimehe töö, mis kunagi ei loppe

[kuuliks 0]

Tere.

Siin on ainult yhene vastus-- iga päev:)

Probleem on ainult millise systeemi ja lihasgruppide jaotuse järgi.

Lihase karvatamine on nagu myygimehe töö, mis kunagi ei loppe

Karvased lihased..irw. Ok, kirjaviga oli.

[matroxx 22]

pakun,et väga individuaalne.kuidas ja kui palju,see on katsetamise küsimus.

[younger 0]

Minul hetkel selline kava:

E- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

T- ujumine (kerge)

K- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

N-ujumine (raske)

R- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

L- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

P- täispuhkus

Nädala 1. poolel on rohkem seeriaid (8 seeriat, seerias kuni 6 kordust kestvusega mitte alla 30 sekundi)

Nädal 2. pool on 6 seeriat lihase kohta, kordused samad.

Nii teen 3 nädalat, siis teen kergema nädala otsa, kus lihas 1 kord läbi, kordused 10, kestvusega mitte alla 40s

Ja hetkel tunub minu jaoks super hea olevar, kaal kasvab, jõud kasvab.

[Erkko 22]

Minul hetkel selline kava:

E- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

T- ujumine (kerge)

K- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

N-ujumine (raske)

R- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

L- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

P- täispuhkus

Nädala 1. poolel on rohkem seeriaid (8 seeriat, seerias kuni 6 kordust kestvusega mitte alla 30 sekundi)

Nädal 2. pool on 6 seeriat lihase kohta, kordused samad.

Nii teen 3 nädalat, siis teen kergema nädala otsa, kus lihas 1 kord läbi, kordused 10, kestvusega mitte alla 40s

Ja hetkel tunub minu jaoks super hea olevar, kaal kasvab, jõud kasvab.

Ühesõnaga ühele lihasgrupile nädala esimeses osas 8*6 kokku ? Kuidagi vähevõitu pole seda ?

Muudetud November 18, 2009 kasutaja Erkko poolt

[matjusm 24]

Tahaks küsida, kas keegi treenib veel niimodi, et ei aja taga mingit x-korda nädalas jõusaalikülastuste arvu vaid teeb oma kava läbi, võtab veidi puhkust ja siis asub jälle treenima? Mul on küll niimodi et teen 4 päeva kava (kõik päevad järjest) ning siis võtan kaks päeva puhkust ja siis lähen teen tsükli uuesti läbi.

Tõsi küll, vahest tuleb asju vahele mis tekitavad pause vahele aga see on see mille järele pürgin ning olen varemgi sarnase ülesehitusega kavaga edukalt tulemusi saavutanud.

[jaan1 0]

piisavalt vähe, et jõuaksid taastuda.

[samuil 12]

Jõuperioodil käisin 5x nädalas,vabad päevad K ja P.Programm oli jaotatud järgmiselt:E-rind(tugev),tric. ; T-jalg(tugev),alaselg(kerge),bic. ; K-vaba ; N-rind(kerge),õlg ; R-alaselg(tugev),jalg(kerge) ; L- selg (lailihas 5 harjutust).Baasharjutustel(rind,kükk,jõutõmme) esimesel neljal nädalal seeriad 6x3 kuni6x6(raskus 75% 1KM-st).Järgnevalt 80% KM 5x5, 85% KM 4x4, 90% KM 3x3. 95% KM 2x2, uus KM.Ülejäänud harjutused kordusvahemikku 8-12.Treeningud 60-70min.Taastumisega probleeme ei olnud,kaloraaz plussis kuskil 500kcal.

Dieedi perioodil nelja päeva jaotus,superseeriad,aeroobne 5 tundi nädalas.Vabad päevad K,L,P.Taastumisega kõik OK!Kaloraaz miinus 500kcal päevas.10 nädalaga miinus 7,3kg.

Praegu hoian kehakaalu 4 nädalat (kulud/tulud tasakaalus),samuti 4 päeva jaotus.Mõnus pumpamine korduste vahemik 8-12.

Kordade arv nädalas sõltub ilmselt vanusest,treenitusest,soost jne.Üldiselt olen märganud,et nooremad mehed/naised treenivad rohkem kordi nädalas.Kõik oleneb eesmärkidest.Taastumine on muidugi kõige tähtsam.