Lihased ebaproportsionaalselt arenenud

[iguaan 0]

Tere olen 23. aastane noormees.

Nüüd jõusaaliga tõsisemalt tegelenud natuke üle aasta. Kuna eelnevas jõusaalis oli kasutada ainult kang ja lõuatõmbepuu, siis tegin ainult baasharjutusi, mida kangiga oli võimalik teha. Kõik erinevad kükid (kükk kastile, täiskükk, eeskükk), erinevad jõutõmbe harjutused, rinnalt surumine, military press, svung, lõuatõmme jne. Raskused tõusid päris kiirelt nt kükk läks 50kg pealt 135kg-ni, jõutõmme 100 kg pealt 160kg-ni . Samuti võtsin päris palju kaalus juurde-72 kg-lt 85kg-ni, pikkus on 180 cm.

Palju pekki tuli kah muidugi…

Mure seisneb selles, et kuna harjutused olid suhteliselt ühekülgsed, siis on lihased erinevalt arenenud. Näiteks trapets on teistest ikka tunduvalt suurem, tekitades sellise kehakuju nagu pudelil. See tundub nii, kuna õlgadel eriti massi pole. Ja kuna õla tagaosa pole kordagi treeninud, siis puudub see osa pea täielikult, samas kui esiosa erinevate surumistega on päris korralik. Kehahoiak on tänu sellele natuke küürakas, kuna õlad hoiavad ettepoole.

Kuna nüüd käin natuke paremas jõusaalis, kus on hantlid jms olemas, kuigi trenažöörid õlalihasele puuduvad, siis äkki oskaksite aidata, kuidas õlale massi juurde saada ja just õla tagaosale. Trapetsit pole otseselt kunagi treeninud, aga ta saab koormust jõutõmbega niigi, ja peale selja-ja õlatrenni on ta ikka valus.

Treenin praegu 3 korda nädalas ja kuna selg on teistest lihastest ees, siis olen ta välja jätnud kavast. Teen vaid iga 2 nädala tagant jõutõmmet.

Et mida peaksin muutma ja lisama kavasse. Ise arvan, et õla tagaosa peaks veel nt. reedel treenima?

Esmaspäev: Jalad

1.) Täiskükk kangiga 5-6x 6-10

2.) Eeskükk 3x 10

3.) Jõutõmme iga 2 nädala tagant

3.) Jalatagaosale 3x 10

4.) Säärtele 2 harjutust

5.) Kõht

Kolmapäev: Õlg, biitseps.

1.) military press 4x 6-8

2.) Hantlitega lendamine küljele 3x 10

3.) Õlatagaosale lendamine hantlitega ettekallutatult 4x 10

4.) Biitseps scottpingil 4x 8-10

5.) Biitseps ühe käega hantliga konsentreeritult 3x 8-10

Reede: Rind, triitseps, käsivars

1.) Lamades surumine kangiga 4x6-10

2.) Pullover või lendamine 3x 10

3.) Kaldpinnal hantlitega surumine 3x 10

4.) Triitseps rööbaspuudel 3x 6-8

5.) Prantsuse surumine 3x 6-8

6.) Triitseps plokil 3x 10

7.) Käsivartele pealthaardega 3x 10

8.) rippumine

[pumper 0]

S E L G ???

[M.P. 0]

S E L G ???

Ta ju ütles, et jättis selja välja kuna ette arenenud.

[Amarillo 1]

midagi ei tohiks ahele jätta, vahet pole kui arenenud, lihtsalt väiksemas koormuses imo

[Belfort 0]

selg väga tähtis ja samas ka kõht.

[harrelson 0]

endal on nii et parem biitseps on tunduvalt suurem kui vasak ,kuigi olen mõlemaid samamoodi treeninud!!

Kuskilt lugesin ja soovitati ikka samamoodi edasi teha mõlemale käele,et küll lõpuks võrdseks lähevad aga juba pool aastat ja ikka on parem palju suurem kui vasak..

Kas peaksin vasakut eraldi rohkem treenima või suuremate raskustega?Tahaks ikka proportsiooni saada ennast :'(

[PumaZ 0]

endal on nii et parem biitseps on tunduvalt suurem kui vasak ,kuigi olen mõlemaid samamoodi treeninud!!

Kuskilt lugesin ja soovitati ikka samamoodi edasi teha mõlemale käele,et küll lõpuks võrdseks lähevad aga juba pool aastat ja ikka on parem palju suurem kui vasak..

Kas peaksin vasakut eraldi rohkem treenima või suuremate raskustega?Tahaks ikka proportsiooni saada ennast :'(

Kasutad raskusi vasaku käe järgi.

[mees232 0]

mul biits nii suur seega ma ei saa biitsa treenida sest muidu läheb proportsioonist välja .Jalgu ei treeni ytlse sest meeldib kulturist johnny bravo!

[ROtter 198]

Et mida peaksin muutma ja lisama kavasse. Ise arvan, et õla tagaosa peaks veel nt. reedel treenima?

Esmaspäev: Jalad

1.) Täiskükk kangiga 5-6x 6-10

2.) Eeskükk 3x 10

3.) Jõutõmme iga 2 nädala tagant

3.) Jalatagaosale 3x 10

4.) Säärtele 2 harjutust

5.) Kõht

Kolmapäev: Õlg, biitseps.

1.) military press 4x 6-8

2.) Hantlitega lendamine küljele 3x 10

3.) Õlatagaosale lendamine hantlitega ettekallutatult 4x 10

4.) Biitseps scottpingil 4x 8-10

5.) Biitseps ühe käega hantliga konsentreeritult 3x 8-10

Reede: Rind, triitseps, käsivars

1.) Lamades surumine kangiga 4x6-10

2.) Pullover või lendamine 3x 10

3.) Kaldpinnal hantlitega surumine 3x 10

4.) Triitseps rööbaspuudel 3x 6-8

5.) Prantsuse surumine 3x 6-8

6.) Triitseps plokil 3x 10

7.) Käsivartele pealthaardega 3x 10

8.) rippumine

Treeningpäevade järjestus vaheta ära:

E: rind

K: jalg

R: õlg

Nii saavad lihased paremini taastuda.

[builder 1]

Teema algataja vaatan harrastab hantltega biitsepseid ja ölgu treenida. Teatud väärkohtlemised enda keha suhtes tekivad just selliste harjutustega, kui tehakse valesti. Jah , ölgadele kukla tagant surumine kangiga hää ja esimeseks harjutuseks. Ja Rotteri mainitud rinna päev vois ka segada öla arengut. Aga karta selja arengut, noh ma ei tea, vanasti ei olnud moes jalgade treenimine, et küll tuleb aeg, kus sinu selg nii mönegi ära ehmatab. Muidu varsti ei jöua kükki ka teha kui selja unarusse jätad.

Edited November 10, 2009 by builder

[Rain 6 kanget 19]

vahest olen rumal, aga kas selga tehes mitte delta tagaosa ka koormust mitte ei saa? lisaks siis eraldi õlapäevale annb lisakoormuse teisel treeningpäeval ja peaks arendama rohkem edasi. lisaks tahaks seda eest ära arenenud selga ka pildilt näha, oleks päris huvitav teada, mida inimene mõtleb liiga arenenud lihase koha pealt kogu üldise füüsise plaanis.

[builder 1]

Rain, see hantlitega "lendlemine" keha ette kallutatuna jah, aga pea sama koormus ikka trapetsile kah, et olenevalt käte nurgast, mis asendis see raskus liikuma hakka, on voimalik üsna palju ühele voi teisele see harjutus suunata. Voi eksin?

Edited November 10, 2009 by builder

[iguaan 0]

Vot kuidas seda hantlitega ettekallutades lendamist nii teha, et põhirõhk delta tagaosale langeks ja mitte trapetsile?

[builder 1]

Vot kuidas seda hantlitega ettekallutades lendamist nii teha, et põhirõhk delta tagaosale langeks ja mitte trapetsile?

Hoia käed sirgelt, kõverdatult, siis läheb rohkem seljale.

[Rain 6 kanget 19]

Rain, see hantlitega "lendlemine" keha ette kallutatuna jah, aga pea sama koormus ikka trapetsile kah, et olenevalt käte nurgast, mis asendis see raskus liikuma hakka, on voimalik üsna palju ühele voi teisele see harjutus suunata. Voi eksin?

väga palju on võimalik muuta igasuguste nurkadega. ise teen sedasi, et trapetsit vähem sisse lülitada sedasama ettekallutatult küljele lendamist nii: jälgin, et ma ei tõstaks õlgu, raske on foorumis selgitada, vaid liiguksid käed üles. Ehk siis õlad ei tohi üles ja selja keskosa suunas liikuda.

samuti teen seda harjutust nimelt pingil istudes, et võimalikult vähe oleks nn bodylanguage`t sees.

[Istuv Sõnn 0]

Vaata Fitness TV-st Silver Sõrmuse treeningut, seal on õlatagaosale ettekallutatult näha. Järeleaitamist vajavate lihaste treenimise kohta loe Indrek Otsuse "Kulturism & Fitness". Proovi seeriaid tehes esimesena teha väiksema lihasega (näiteks kui vasak biitseps on väiksem, siis teed kõigepealt vasaku käega - oled värskem ja jõuad rohkem koormata). Kui pekki palju, siis võib selg lai tunduda küll (vaadake, paljudel paksudel on selg lai), aga hästi ei usu, et nii noorel mehel lihas selja peal liiga suur on.