Kodune Treening

[Stennu73 0]

Küsimus oleks et kuidas oleks võimalus end kodus treenida?

Mida Ja kuidas Ja kui palju ?

loomilikult peab toitumine õige olema...

Tänan väga abi eest.

[xintoc 0]

Küsimus oleks et kuidas oleks võimalus end kodus treenida?

Mida Ja kuidas Ja kui palju ?

loomilikult peab toitumine õige olema...

Tänan väga abi eest.

Selga on tülikas teha, kui pole õigeid vahendeid. Sama lugu on jalgadega.

Aga kodus on parem teha kui üldse mitte midagi. Kui ma ei eksi, siis selliseid teemasid peaks foorumis piisavalt leiduma.

[martin1333 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...63&hl=kodus

polümeetrilisi harjutusi saab teha rinnale ja jalgadele , rääkimata sadadest erinevatest kõhulihaste harjutustest

Muudetud November 3, 2009 kasutaja martin1333 poolt

[Mikk4 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...63&hl=kodus

polümeetrilisi harjutusi saab teha rinnale ja jalgadele , rääkimata sadadest erinevatest kõhulihaste harjutustest

Jalgadele tehes peaks eelnev jõusaali taust olema, öeldakse et küki rekord peaks olema 1.5x keharaskus, kuna polümeetrilised harjutused panevad suure pinge liigestele ja eelneva treeninguta võid oma põlved elulõpuni ära rikkuda.

Üldiselt võib öelda, et enne polümeetrilisi harjutuste tegemist( üks kõik mis kehaosale) peab läbima mingisuguse baasi ladumise perioodi, et keha harjuks.

Mõned lingid tutvumiseks : http://www.squidoo.com/bodyweightexercise , http://health-fitness-solutions.blogspot.c...y-exercise.html , http://bar-barians.com/Training.html

[matroxx 22]

vale jutt.ei pea olema mingit jõusaali tausta.keha on võimalik üles ehitada tasa ja targu.kohe ei pea hakkama rammima ühejalaga kükki ja hüppeid mis põrutavad.harjutused valitakse ikka vastavalt tasemele.mingit kangiga kükkimise soest siin küll ei ole.inimene kelle liigesed ei ole hüpetega harjunud võivad kükkida palju tahavad aga jalad rikuvad ära niikuinii kui hooletult teevad.

[Istuv Sõnn 0]

Soovi korral - SOOVI KORRAL - on võimalik kodus väga edukalt treenida, kui on sobiv ruum. Vaja on mingi valik vabu raskusi ja lõua tõmbamise võimalus. Alustada saab juba väga väikeste raskustega ja paljusid harjutusi ka ilma raskusteta. Kes on veendunud, et kodus ikka ei saa ja see ei ole ikka õige asi, see jääb oma seisukoha juurde. Kellel on ärihuvid jõusaalide ja seadmete müügiga, peaksid olema peast segi, kui kodus treenimist propageerivad. Aga igaühe enda asi. Loomulikult on kodustes tingimustes vaja rohkem leiutada ja fantaseerida, kuidas treeningkoormusi järk-järgult tõsta ja kuidasmoodi erinevaid harjutusi läbi viia, aga see on ka väga põnev. Kodus treenimisel on ka kindlad eelised. Saad täpselt läbi mõelda, mida teed. Keegi ei kasuta sama seadet, mida sina. Pärast treeningut ei pea väsinult hakkama kuhugi minema. Ja nii edasi. On ju nii?

[matroxx 22]

ega ei pea piirduma koduseintega.kindlasti läheduses mõni mänguväljak kus lõuatõmbe toru jne.juhul muidugi kui kuskil maal elatase siis võibolla tõesti ei ole.

suts teine teema on eesmärgid.ilmselt saab igaüks aru et lihtsalt kätekõverdusi tehes jna ei saa massi märkimisväärselt kasvatada.siis peaks võtma suuna kas sportvõimlemise tüüpi harjutuste poole või siis lihtsalt kombineerima tava harjutusi ja tegema neid raskendatult(erinevad nurgad,kalded jne)

ise olen valinud nende mõlemad viisid ning teen neid korraga.lihtsalt suutlikus palju kätekaid teha ei paku pinget eriti ning palju lõbusam on näiteks full planchi jaoks harjutada:)

loomulikult kuidas keegi õigeks peab ega ma dikteeriga kuidas ja mis.

[Mikk4 0]

vale jutt.ei pea olema mingit jõusaali tausta.keha on võimalik üles ehitada tasa ja targu.kohe ei pea hakkama rammima ühejalaga kükki ja hüppeid mis põrutavad.harjutused valitakse ikka vastavalt tasemele.mingit kangiga kükkimise soest siin küll ei ole.inimene kelle liigesed ei ole hüpetega harjunud võivad kükkida palju tahavad aga jalad rikuvad ära niikuinii kui hooletult teevad.

Too näiteks üks polümeetriline alakeha harjutus, kus ei hüpata? Too näide hüppest mis ei põruta?

[matroxx 22]

pehmel pinnasele päkapeal hüpped ei ole väga koormavad ning ei lõhu jalgu. päkale tõus on samuti hea harjutus algul et tugevdada jalgu.

[Mikk4 0]

pehmel pinnasele päkapeal hüpped ei ole väga koormavad ning ei lõhu jalgu. päkale tõus on samuti hea harjutus algul et tugevdada jalgu.

Ei saanud kummalegi küsimusele vastust. Lisaks päkale tõus ei ole polüomeetriline harjutus.

[daemonium 18]

Küsimus oleks et kuidas oleks võimalus end kodus treenida?

Mida Ja kuidas Ja kui palju ?

loomilikult peab toitumine õige olema...

Tänan väga abi eest.

Loomulikult on.

Sõltub,palju sa oled valmis investeerima ...,

[martin1333 0]

Ei saanud kummalegi küsimusele vastust. Lisaks päkale tõus ei ole polüomeetriline harjutus.

ta mõtles http://www.youtube.com/watch?v=QmjkF9RaVtA

ei peagi ühel jala kükkidest alustama , käärkükkist täitsa piisab alustuseks

[Istuv Sõnn 0]

Kui me räägime kodus treenimisest, siis ei ole vahet, elad sa maal või linnas. See, kas kusagil on mänguväljak ja lõuatõmbamiskang ei oma tähtsust, sest külmal ajal õues jõutreeningut teha nagunii ei saa. Vigastuse oht liiga suur. Kui me ikka räägime jõutreeningust?

Samuti ei ole ma nõus väitega, et kodus treenimine nõuab palju investeeringuid. Loomulikult - kui keegi tahab koju osta Oemmebi Freedom'i, siis on see väga hea, aga kui sellist võimalust ei ole, siis ei ole ka midagi häda. Uurige veidi hantlite ja sangpommidega tehtavate harjutuste võimalusi ja te näete, mida teha annab. Kui me vaatame videosid, kus kulturismitipud treenivad erinevate ägedate masinate peal, siis võiksime taibata, et suur osa on seal reklaamil. Kellele trend on elulise tähtsusega, ei saagi teist võimalust näha kui et kannab näiteks Gasp'i rõivaid ja treenib ainult kallitel jõusaaliseadmetel. Kui talle nii sobib - suurepärane. Aga väita, et see kõik määrabki asja sisu on vale. Kui on tahe treenida ja sobiv koht ka kodus olemas, ei piira miski muu kui enese kujutlusvõime ja harimatus.

[matroxx 22]

jõurenni saab väljas külmal ajal väga hästi teha.kui keha on harjunud aastaringselt väljas treenima siis vihm,lumi ei ole mingiks takistuseks.

vast tõesti -20 kraadiga enam välja enam kipu.

ma ei ole siian päris aru saanud mins tingimustel muutub treening nö KODUSEKS treeninguks.kas see on treening koht,alternatiiv,vastand jõusaalile või mis?

[Alger025 0]

Küsimus oleks et kuidas oleks võimalus end kodus treenida?

Mida Ja kuidas Ja kui palju ?

loomilikult peab toitumine õige olema...

Tänan väga abi eest.

Eks see asi olene investeerimisest paljugi. Kui pappi piisavalt võid ju kasvõi spordiklubi koju paigutada

[Stennu73 0]

Küsimus oleks et kuidas oleks võimalus end kodus treenida?

Mida Ja kuidas Ja kui palju ?

loomilikult peab toitumine õige olema...

Tänan väga abi eest.

Mul On Just Tekkinud Nagu Pekk kõhule Ja Rinnale...

Kuid Ise kaalun 62. ja Pikkus 175.

Kuigi Varsti Plaan Minna Jõusaali Aga enne Tahaks Veits Kodus Teha.

[Arx07 0]

Mis teema Sul suurte tähtedega on?

Pekk see Sul vaevalt niiväga on, lihtsalt vaja veits liigutada, et keha "sitkemaks" saada

Aga jah, kindlasti oleks hea hantlid endale sebida, kuigi ega nad väga vähe ei maksa just... Ja no muidugi kätekõverdused, kõhulihased jne elementaarne mida kodus teha regulaarselt, kindlasti oleks hea ka mingi aeroobne trenn või rohke jalutamine...

Muudetud November 4, 2009 kasutaja Arx07 poolt

[matroxx 22]

no kui sa plaanid saali minna siis rohkelt varustus ei ole nagu mõtekas muretsedagi.viid end vaikset viisi vormi ning siis lähed saali üle.

[Milehigh 2]

Lõuatõmbe kang,kang,piisavalt raskusi,bicepsi kang,rinnaltsurumise pink,tellitava raskusega hantlid piisava raskusega, on kõik mida vaja edukaks musklitreeninguks.

Ei ole vaja ühti neid jõusaali masinaid,võibolla rutiini peletamiseks tõesti,aga elementaarse varustusega saab ennast sama hästi ja edukalt treenida. Masinad on masinad ja vabad raskused on vabad raskused. Vabade raskustega hõlmad tööse rohkem stabiliseerivaid lihaseid. Masinaga on üks ja sama kindel mehhaaniline liigutus. Isegi A. Schwarzenegger ütles oma raamatus, et ei tohiks kasutada masinaid rohkem kui 20-30 % kogu treeningust.

Iseasi on see kas suudad ennast kodus motiveerida piisavalt. Kes suudab SAAB selle elementaarse tehnikaga sama suureks kui JÕUSAALIS käies. Kes vastu vaidleb on loll! Pidevalt on igasugu välismaistes bodybuilding foorumites väitlusi masinad vs vabad raskused. Mis arvate kumb võidab? Loomulikult vabad raskused.

EDIT: Suured plussid on kodutreeningu jaoks ka järgmised asjad-ei pea järjekorras passima et trenni teha,oma muusika maitse mida saab kõvasti kuulata,ilma mp3-ta, teed trenni millal tahad,ei pea sõitma kodust välja,jnejne.

Muudetud November 4, 2009 kasutaja Milehigh poolt

[Istuv Sõnn 0]

Nüüd on siis äkki vaja defineerida mõiste "kodune treening". Usun, et selle all mõistetakse siinses kontekstis treenimist kodus, kus tavaliselt ei ole suurt valikut treeningvahendeid ega treenerit. Ka rahalised vahendid on tavaliselt piiratud. Ei ole sadu tuhandeid vabalt pangas seismas. Ei ole olemas ka odavaid ja häid seadmeid, mida tasuks koju osta, sest head seadmed on ehituselt tugevad, liiguvad hästi, reguleerimisvõimalused on suured. Ja maksavad paratamatult palju. Üks inimene ei suuda ka nende ressurssi ära kulutada, seepärast pole neid mõtet koju tuua. Aga ärge ostke sodi postimüügist! Sealt saate õnnetuse kaela. Enamus nendest asjadest, mida reklaamitakse, et nad teevad, ei toimi. Tuleb ise peaga mõelda.

Teemaalgatajale niipalju nõuandeks, et kui on plaan nagunii jõusaali külastama hakata, milleks siis kodus asja organiseerida. Aga uuri enne harjutuste valikut, eriti sooritustehnikat ja üldse treeningu ülesehituse põhimõtteid. Kui muidugi soovid tulemusi, mitte ei pea jõusaali kokkusaamiskohaks. Täiesti asjatundmatu inimesena üle jõusaali ukse astudes võib sattuda küllaltki piinlikesse olukordadesse. Need masinad ja raskused seal ei ütle Sulle, mida nendega teha - sada pead Sa ise teadma.

[gmaster 303]

Rööbaspuude ja lõuatõmbevõimalusega võib päris palju ära teha.

Järgmiseks etapiks siis väike kang või hantlid.

Kolliks ei saa, aga parema puudumisel ajab asja ära kyll.

Käi jooksmas, ehita endale aeroobne põhi alla, tee näiteks intervalltreeningut, sellest on sulle hiljem abi kui kunagi saali saad:)

[Stennu73 0]

Mis teema Sul suurte tähtedega on?

Pekk see Sul vaevalt niiväga on, lihtsalt vaja veits liigutada, et keha "sitkemaks" saada

Aga jah, kindlasti oleks hea hantlid endale sebida, kuigi ega nad väga vähe ei maksa just... Ja no muidugi kätekõverdused, kõhulihased jne elementaarne mida kodus teha regulaarselt, kindlasti oleks hea ka mingi aeroobne trenn või rohke jalutamine...

Ma ei tea mis mul nendega on

hantlid mul muidu on...ja teen nendega käe lihased küll...

kõhulihased teen kh...(kuid kui palju umbes?)

[smack 2]

Jalgadele tehes peaks eelnev jõusaali taust olema, öeldakse et küki rekord peaks olema 1.5x keharaskus, kuna polümeetrilised harjutused panevad suure pinge liigestele ja eelneva treeninguta võid oma põlved elulõpuni ära rikkuda.

Üldiselt võib öelda, et enne polümeetrilisi harjutuste tegemist( üks kõik mis kehaosale) peab läbima mingisuguse baasi ladumise perioodi, et keha harjuks.

Mõned lingid tutvumiseks : http://www.squidoo.com/bodyweightexercise , http://health-fitness-solutions.blogspot.c...y-exercise.html , http://bar-barians.com/Training.html

Seega kui tahad korvpalli või võrkpalli mängima hakkata, siis peab kah olema eelnev jõusaali taust ning seejuures peab 1,5x keharaskusega suutma kükki teha?!

[Mikk4 0]

Seega kui tahad korvpalli või võrkpalli mängima hakkata, siis peab kah olema eelnev jõusaali taust ning seejuures peab 1,5x keharaskusega suutma kükki teha?!

Kontekstist oskad asju küll välja rebida, katsu siis googlist enda küsimusele vastus rebida.

[smack 2]

1,5x kehakaaluga kükk on pigem selleks, et ei tekiks baasjõust puudus hüppamisel. Ehk siis saaksid kasu rohkem kükkimisest mitte hüppamisest. Samas tehes mõlemat, saad topelt kasu, seni kuni üle ei tee.