Treening

[LaizeN 0]

Sorri, kui sellised teemad on olemas ning annan vaba voli selle teema kustutamisel, kui keegi viitab mulle sarnase, ise ei leidnud..

Nii.

Plaan siis selline

Trenne oleks idee poolest 2.(sh tai poks ja jõusaal), kõrvale ka aeroobsest tantsimine, võrkpall ja kehaline

Küsimus oleks, et kuidas just seda jõusaali osa sisustada, kui nädalas jääb selleks vaid 2 päeva.

Ise mõtlesin I päev :

Raske jõutreening 5x5

1) Kükk kang turjal

2) Lamades surumine

3) Jõutõmme

4) Hantli tõmme seljale

5) Superseeria rööbaspuud lisaraskusega ja biitseps kangiga

HIIT programm - 30sek 80-95% ja 45 sek rahulikult, 4 ringi ( sh ka soojendus ja mahajahtumine ); venitus

II päev :

Plahvatuse treening 3x8-12

1) Rinnalevõtt kükki 3x8-12

2) Rebimine 3x8-12

3) Kükist hüpped + jalavahetushüpped 3x6x22

4)Plaksuga kätekõverdused 3x15

5)Kaldpinnalt kiire surumine 3x12

Sama HIIT programm ja venitus

Et siis :

E: Tai poks

T: tantsimine, jõusaal

K:kehaline(suhteliselt kerge, vb teen otsa mingi aeroobse, näiteks võrkpalli, või ujumise)

N: puhkus

R: Tai poks

L: jõusaal

P: puhkus

Lisaks veel, et eesmärgiks oleks siis rasvapõletus(menüü on ligadi logadi paigas) ning kiiruse ja plahvatuse arendamine.

Muudetud November 2, 2009 kasutaja LaizeN poolt

[martin1333 0]

kas kõhulihaseid ka teed ikka ?

Muudetud November 2, 2009 kasutaja martin1333 poolt

[LaizeN 0]

kas kõhulihaseid ka teed ikka ?

Just ise mõtlesin ka, Tai poksis natuke ja siis lisan paar harjutust veel jõusaali ka - superseeriatena või nii.

Ehk keegi targem kritiseeriks, see oleks väga oodatud

HIIT'i all siis alustan Taku Hiiti, olen sellega jõudnud poole peale, kuid pooleli jätnud, nüüd tõsisem huvi sellise spordi vastu ja võtan asja käsile..