Uus kava.Mida arvate?

[emmimees 1]

Oot misasja sa seletad.

Et õhtul peale 7-set kui koju jõuan peaks veel sööma kartulit, riisi muna vms?

Minu õhtusöögiks ongi valgushake mida peale trenni võtan.

Päevas toitumiskordasid kokku on 4

Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.

Keha rasva % peab olema madal et kõhulihas näha oleks.

Pole ma miski reklaami ohver.

Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.

Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).

Annab kava ymber kohandada ja kolmapäev rinna treenimise ära jätta.

Kulla mees, sind proovitakse aidata ..peale trenni on vaja sul rohkesti süsivesikuid milled sa trennis oled ära kulutanud, puhtalt valgust pole suurt kasu miskit. Kui kell 7 jõuad koju siis peaksid kindlasti sööma juhul kui lähed peale 23 magama nagu enamus inimesi. Aga kui tahad kõike enda moodi teha siis pole üldse mõtet siin küsida ju.....

[rinaldo 0]

Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).

Toitumine ja treening on väga tihedalt seotud. Kui sul on ikka selline kava, mida sa teed saalis oma 2 tundi, siis peab sellele järgnema ka korralik söök. Okei, trennist suudad võib-olla taastuda, aga kuhu jäävad öised aeglaselt imenduvad valgud? Minul on treeneripaberid olemas, ära selle pärast muretse.

[Ujuja 0]

Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?

Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.

Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.

Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.

[PT London 0]

Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?

Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.

Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.

Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.

kle mis sa seletad mine puhka, sul tuleb raske nädal! Tee seda kava mõned nädalad ja siis räägi oma tulemustest/ kogemustest?!

[rinaldo 0]

Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?

Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.

Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.

Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.

Kui suur söök? See oleneb sellest kui kui pikalt ja raskelt treenid ning millal magama lähed.

[Ujuja 0]

ümmargune jutt

[rinaldo 0]

ümmargune jutt

Kui tahad täpseid arve siis anna ka täpset infot. Minule sinu suhtumine ei meeldi. Olin nõus sind heast tahtest aitama, aga enam ma seda ei tee.

[Ujuja 0]

Ma ju ei räägi arvudest.

Üleval kirjutasin ja mainisin, et söön 4 x päevas

Ülevalt on ju kava kirjas mille järgi toimin.

Kella aega ei saa öelda sest mul graafiku alsuel töö ja seega ei saa öelda mis kell magama lähen ja mis kell ülesse ärkan.(aga uneaeg on ikka 8 tundi täis)

Hommikul(olenevalt mis on eelmine päev valmistatud)

Supp või praad + klaas piima leib+või vorst või juust

Vahepala kella 11-12 aeg (kohupiim vms)

Lõuna 13-14 aeg lõunaks on taaskord soe söök (variante on ju palju ei saa ju siia kirjutada mitu kartulit ja mitu porgandit mul praes on)

Vahepala kuskil kella 16 aeg (banaan vms)

Arginiin (6 kapslit) Pump+ (Fast)

Trenn 17 aeg (aga oleneb jälle mis kell mu tööpäev algas vahel lõpetan ka kell pool 8)

Trenni aeg volumaize

Trenn läbi sis Valgu shake (Universal Laava)

Kui peaks nüd peale trenni veel sööma sis ongi kysimus kas eine peaks olema kerge või suur?(sest söögi isu pole peale trenni)

Lava neutraliseerib selle väikse isu mis tekib.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Ujuja poolt

[ROtter 198]

Ma ju ei räägi arvudest.

Üleval kirjutasin ja mainisin, et söön 4 x päevas

Ülevalt on ju kava kirjas mille järgi toimin.

Kella aega ei saa öelda sest mul graafiku alsuel töö ja seega ei saa öelda mis kell magama lähen ja mis kell ülesse ärkan.(aga uneaeg on ikka 8 tundi täis)

Hommikul(olenevalt mis on eelmine päev valmistatud)

Supp või praad + klaas piima leib+või vorst või juust

Vahepala kella 11-12 aeg (kohupiim vms)

Lõuna 13-14 aeg lõunaks on taaskord soe söök (variante on ju palju ei saa ju siia kirjutada mitu kartulit ja mitu porgandit mul praes on)

Vahepala kuskil kella 16 aeg (banaan vms)

Arginiin (6 kapslit) Pump+ (Fast)

Trenn 17 aeg (aga oleneb jälle mis kell mu tööpäev algas vahel lõpetan ka kell pool 8)

Trenni aeg volumaize

Trenn läbi sis Valgu shake (Universal Laava)

Kui peaks nüd peale trenni veel sööma sis ongi kysimus kas eine peaks olema kerge või suur?(sest söögi isu pole peale trenni)

Lava neutraliseerib selle väikse isu mis tekib.

Ja selline on paberitega treeneri koostatud toitumiskava.

Nüüd ma saan küll aru, miks sa neid ei usalda.

[Ujuja 0]

No aga mida peaks arvama.

Mul neid kavasid kodus jalaga segada.Iga tegelane võib mulle arvutist uue kava välja printida.

Kasutavad vist miskit programmi.Totja on vist miski PhysioTools

http://www.physiotools.com/(S(osyslyjr3ne5...spx?PageId=Home

Igalpool ju müüakse neid toitumiskavasid.ala 100 eek kuni 600eek

Vend läheb arvuti juurde vajutab print annab sulle paberi ja selle eest kysib sult selle raha.

Kle ma võiks ise ka selle softi sikutada ja päevad läbi neid pabereid printida.

Ettekirjutatult on ka suht raske toituda.

See ka põhjus milleks hakkasin kasutama toidulisandeid.

Ei pea koguaeg arvutama palju sysivesikuid ja valke.

Muidugi põhitõed on selged.(söögikorrad olgu väiksemad ja kordi rohkem see välistab selle et paisutan magu suureks)

Hommikul söön alati.(kuigi pole hommikuti isu)

Hommikul söön alati sooja toitu mitte ei lahmi miskeid võileibu näost sisse.

Lõunasöök on ka alati soe toit.

Kogused pole kunagi nii suured et tekkiks selline tunne süües et enam ei jõua.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Ujuja poolt

[R.Tamm 3]

Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.

...

Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.

Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).

Nõu küsisid esiti küll treenimise kohta, kuid panid kirja ju ka oma menüü. Seepärast ka kommenteeritakse.

Panen siia ühe lingi varasemast teemast http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=22998&st=20 Põhirõhk ROtteri ja Fred Antsoni postitustel. Ja tea, et on neid, kes on eksperid ka mujal, kui pelgalt internetis.

[muscelandu 0]

kui kaua sa järjepidevalt üldse trenni oled teinud (jõusaal)? Ja kes slle üldse nõu on andnud, et toitu nii ja treeni niiet, et sl süda pahaks läheb? Ega sa siis sellep kohe kiiremini ei paisu...

Sa räägid igasugustest süsikate vältimisest jms., miks sa siis paned lõuna ajal endale sellist kraami sisse : Või, Juust, Vorst=? okei, muidugi ommikul on vaja energiat aga selle rasva asemel võiksid sa ju süüa mingisugust Putru, müslit vms.(eriti kui sa ajad näpuga mingit lolli järge, et saavutada mingi Sixpack 1päevaga ... )?

Viimased süsivesikud tulevad sl kell 4 ja selleks on ka ainuke väike banaana, ning siis veel Trenni, kus sa 110 harjutust teed ja seda veel 5x nädalas? Nii kaua ei suudaks, vähemalt mina. "Sixpack peab ju paistma".

[Ujuja 0]

uhuu uhuuu ma seletasin millest võileib koosneb.

Mitte ei aja ma näost pai võid kangi vorsti ja saia sisse.

Trenni olen teinud juttu 5 kuud.

Sixpac on mul arvan rohkem väljas kui sinul.

Ma üldse ei lase sellese et hakkata siin vaidlema kuidas oleks õige kõhulihasied treenida.

Teen nii nagu mulle mõjub.Sellise treenimisega millega ma oma kõhtu treeniunud olen olen ma suuri muutusi märganud ja milleks muuta midagi kui see toimib.

Tervet autot sa parandama ei hakka.

[samuil 12]

Selle asemel ,et räusata ja näidata kui rumal sa oled treeningu ja toitumise teemal,võiksid parem lugeda artikleid treeningu ja toitumise kohta.Kui hakkad natuke mõikama siis oskad ka midagi asjalikku küsida.Anna muidugi andeks ,et mingi "värske olija" julgeb "tegijale" nõu anda.

[Ujuja 0]

Selle asemel ,et räusata ja näidata kui rumal sa oled treeningu ja toitumise teemal,võiksid parem lugeda artikleid treeningu ja toitumise kohta.Kui hakkad natuke mõikama siis oskad ka midagi asjalikku küsida.Anna muidugi andeks ,et mingi "värske olija" julgeb "tegijale" nõu anda.

Mees tee endale ennem selgeks mis on räuskamine ja argumenteerimine.

Se et sina ütled et ma toitumise ja treenimise alal rumal olen ei tähenda seda et ma seda olen.Oma arvamuse võid endale sinna samusesse pista.

Artikleid on netis tohuja kui palju.

See et asi kirjas on ei tähenda et see tõele vastab ja toimib alati 100% ja kõigil.

Ma võin ka igas kraami kirja panna ja raamatu välja lasta se ei tähenda et see 100% tõsi on.

Toome kasvõi näite Arginiini näol.Mille kohta paljud kirjutavad et mõtetu kraam jne.

Ma olen kasutanud seda 2 nädalat ja tunnen et energiat on tunduvalt rohkem trenni ajal.Ja nö pump effekt ka olemas.

Püüa 1 asjast aru saada.

Ma kogun info kokku(ehk arvamused) ja sis lõpuks otsustan ikkagi ise.

See et 1 jorss mulle ytleb et telli uus kava ei tähenda et ma seda teen.

Kritiseerida oskame me kõik.Aga õigust kritiseerida kui su arvamust kuulda ei võeta ja su soovituses kaheldakse ja sis rumalaks sõimata pole õige.

Vend vähk teeb pea iga päev kõhulihast samas teised seletavad et 3 korda nädalas on paras.

Samas vähil päris korralik kõhulihas.

Ma pole väitnud et mu kava oleks ideaalne või mu toitumine täiuslik samas selle asemel mind juhendada taas tööriistad ja kavade alla (kui ma juba mainisin et mulle ei sobi sealt paljud harjutused) oleks soovitanud teha selles kavas muudatusi ala jäta harjutus nr3 sellel päeval ära tee seda see päev või see päev jne.

A te lasete siin telli uus kava.Vat ei telli.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Ujuja poolt

[samuil 12]

Mees tee endale ennem selgeks mis on räuskamine ja argumenteerimine.

Se et sina ütled et ma toitumise ja treenimise alal rumal olen ei tähenda seda et ma seda olen.Oma arvamuse võid endale sinna samusesse pista.

Artikleid on netis tohuja kui palju.

See et asi kirjas on ei tähenda et see tõele vastab ja toimib alati 100% ja kõigil.

Ma võin ka igas kraami kirja panna ja raamatu välja lasta se ei tähenda et see 100% tõsi on.

Toome kasvõi näite Arginiini näol.Mille kohta paljud kirjutavad et mõtetu kraam jne.

Ma olen kasutanud seda 2 nädalat ja tunnen et energiat on tunduvalt rohkem trenni ajal.Ja nö pump effekt ka olemas.

Püüa 1 asjast aru saada.

Ma kogun info kokku(ehk arvamused) ja sis lõpuks otsustan ikkagi ise.

See et 1 jorss mulle ytleb et telli uus kava ei tähenda et ma seda teen.

Kritiseerida oskame me kõik.Aga õigust kritiseerida kui su arvamust kuulda ei võeta ja su soovituses kaheldakse ja sis rumalaks sõimata pole õige.

Vend vähk teeb pea iga päev kõhulihast samas teised seletavad et 3 korda nädalas on paras.

Mees pista oma arvamus ise sinna samusesse.Ma ei ole küll arst,kuid diagnoos oleks:SUURUSE HULLUSTUS.

[PaKaalu 0]

Jube tegelane oled ikka.Kuula mis sulle rääkidakse ,kõik on õige jutt.Mitte ära lase see jutt ühest kõrvast sisse ja teist kohe välja.

Oma pulbrid ja asjad viska kappi tagasi ning ära uhkusta oma sixpackiga.

Tahaks nalja pärast näha su kõhtu.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja PaKaalu poolt

[sukisuki 0]

Las koerad hauguvad.... Ujuja paneb ikka nädalas 5 korda hullu ilma söömata

Pohh tee - nagu tahad aa parem ära siis juba küsi ja uuri

[daemonium 18]

Mees tee endale ennem selgeks mis on räuskamine ja argumenteerimine.

Se et sina ütled et ma toitumise ja treenimise alal rumal olen ei tähenda seda et ma seda olen.Oma arvamuse võid endale sinna samusesse pista.

Artikleid on netis tohuja kui palju.

See et asi kirjas on ei tähenda et see tõele vastab ja toimib alati 100% ja kõigil.

Ma võin ka igas kraami kirja panna ja raamatu välja lasta se ei tähenda et see 100% tõsi on.

Toome kasvõi näite Arginiini näol.Mille kohta paljud kirjutavad et mõtetu kraam jne.

Ma olen kasutanud seda 2 nädalat ja tunnen et energiat on tunduvalt rohkem trenni ajal.Ja nö pump effekt ka olemas.

Püüa 1 asjast aru saada.

Ma kogun info kokku(ehk arvamused) ja sis lõpuks otsustan ikkagi ise.

See et 1 jorss mulle ytleb et telli uus kava ei tähenda et ma seda teen.

Kritiseerida oskame me kõik.Aga õigust kritiseerida kui su arvamust kuulda ei võeta ja su soovituses kaheldakse ja sis rumalaks sõimata pole õige.

Vend vähk teeb pea iga päev kõhulihast samas teised seletavad et 3 korda nädalas on paras.

Samas vähil päris korralik kõhulihas.

Ma pole väitnud et mu kava oleks ideaalne või mu toitumine täiuslik samas selle asemel mind juhendada taas tööriistad ja kavade alla (kui ma juba mainisin et mulle ei sobi sealt paljud harjutused) oleks soovitanud teha selles kavas muudatusi ala jäta harjutus nr3 sellel päeval ära tee seda see päev või see päev jne.

A te lasete siin telli uus kava.Vat ei telli.

Vat kui tore,et meil on lõpuks ometi voorumis inime,kes lollide treenerite-kavadekoostajate ebakompetentsuse paljastab!

See on ju lihtsalt suurepärane,et sa oma viiekuise treeningperioodi järel suudad otsustada,milline ja kelle poolt koostatud kava on õige,milline mitte;et inime vajab eelkõige toidulisandeid,mitte tavatoitu,et treenida tuleb põhimõttel mida rohkem,seda uhkem ...

Loodetavasti austad voorumiraffast ka oma piltide ülesriputamisega ja tõestad oma ainukordse treeningmetoodika õigsust ka võistlustel - selleks edu ja jõudu!

Ära sa siin kuula igasuguste nõuandeid vaid jätka ka edaspidi oma kenjaalsete ja novaatorlike näidiskavade tutvustamist voorumiraffale ...,

[asdfghjkl 2]

Ma vaatasin kava, ja esmalt hakkas silma, et rinda treeniti päevadel E, K, R, kuidas ise põhjendaksit, miks see hea võiks olla?

Olen ise proovinud rinda nädalas treenida pärast seda, kui olen paar päeva eelnevalt tugevalt triitseptsit või rinda treeninud, siis on tuntavalt nõrgem ja häiritud sedalaadi rinnatrenn. Mõne metoodika järgi peetakse heaks vahelduseks seda, kui tehakse nädalas lihasele üks tugev trenn, ja paari päeva pärast siis üks kerge trenn samale lihasele. Kuid sinu puhul on lausa kolmel päeval rinnalihas. Ma ei teeks 3X nädalas rinda, või on sul mingi hea seletus, miks sulle nii sobiks just?

Teine asi, mis hakkab silma on rinna baasharjutuse asetus, baasharjutus üldiselt võisk olla esimene harjutus, sinul on see aga positsionil nr 4:

"4.) Rinnalt surumine kangiga 1x15 >> 1x12 >> 1x10 "

See baasharjutus mõjutab lihast kõige rohkem, erinevalt teistest harjutustest, mõtekas oleks ta esimese harjutusena sooritada, teisi abistavaid harjutusi lihasele võib varieerida järgmiste sammudena, baasharjutus aga võiks esimene olla.

--

Mis su küsimuseks selgelt ja lühidalt on?

Ja, mis su eesmärkideks on treeningutel? (Ma näen nii, et sinu eesmärkideks on kindlasti E-R igapäev jõusaalis viibida, ja kas eesmärgiks on rinda ja kõhtu eelisarendada?)

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja CharlesRoos poolt

[Ujuja 0]

ma ei ole uhkustanud mingisuguse sixpackiga loe ennem kui ohid.

Ma kirjutasin et milleks muuta kõhu trenni kui näen selle trenniga mida teen häid tulemusi?

Nagu ma mainisin sis võtaksin Kolmapäevasest päevast rinna treenimise välja.

Ja kirjutasin ka alguses et kahtlen kas taastub 1 päevaga.

seega kolmapäev näeb välja selline:

Kolmapäev:

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

2.) Jalapress 1 seeria 15x100kg 2 seeria 12x120kg 3 seeria 10 x 130kg

3.) Säärte sirutused istudes trenazööril 3 x 12 (istudes trenazööril, tõstes jalad sirgesse asendisse ja lastes rahulikus tempos tagasi algasendisse.(reie esiosa)

4.) Jalgade kõverdused lamades trenazööril (Olles kõhuli trenazööril ja kõverdades jalad ülesse ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi) seda teen 45kg esimene seeria 15 kordust 50kg teine seeria 12 kordust 45kg kolmas seeria 10 kordust 45kg neljas seeria 8 kordust

5.) Surumine kätega ülesse istudes 90 kraadisel pingil Surudes käed lai haardest ülesse ja alg asendisse tagasi

6.) Hantlitega lendamine Seeriad: 1 seeria x 15 >>Teine seeria x 12 >> Kolmas seeria x 10 Neljas seeria x 8

7.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)

8.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1x8

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

11.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

12.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

13.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

14.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

15.) Jalgade tõsted kaldpingil 2x7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

16.) Venitused

Teisipäevased harjutused on vaid :

Teisipäev:

Ainukene harjutus teisipäev mis on lisatud on triitseps

Ära tule mulle ytlema et aeroobset 2 x nädalas on palju.

Kõhu treenimisest ma ei hakka üldse rääkima

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)ei taha uskuda et see seeria teisipäev oleks liiast

3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10

4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1x8

5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2x7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

12.) Venitused

Ja Neljapäev on sama ainult et triitsepsi asewmel teen biitsepsile seeria

Nüd tulge mulle ytlema et 3 x nädalas jõutrenn on liiast.

Saad aru Teisipäev ja Neljapäev on Aeroobsed päevad va 1 lisa harjutus tava kavast.

See et ma E-R jõusaalis viibin on see et kõhtu tahan E-R treenida.Aeroobne on ikka selleks et rasvu põletada.

Eelistuses on kindlasti

Rind

Biitseps

Triitseps

Kõht

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Ujuja poolt

[PT London 0]

Omg kuidas Te vastajad aru ei saa, et tegu on haige naljaga või haige inimesega!

Teema algataja, sul ei ole siin yhtegi inimest kes ytleb lõpuks, et jah see on ok kava, sest seda see pole! Kui sul kalori kulu tõesti nii tähtis on(tahad et kõht vormis olex) siis tee trenni lõppu oma pikkade kõhu treeningute asemel, 10min ratta intervall või 4 seeriat kykke! Kui oma kõhu yletreenid ja mingi vigastuse saad(nt alaselg, või rebend sisene) on see asi seda väärt! Sa võrdled end vähiga!!! Bitch please, ise aru ei saa et lähed liiale?

[rinaldo 0]

Siin ei aita muu kui aeg. Aja jooksul tuleb mõistus pähe. Kunagi mõistad, et praegune trenn ja toit ei tööta ja hakkad muutusi sisse viima. Seda muidugi juhul kui seda teha taipad. Ise olen samamoodi nühkinud Ott Kiivika koostatud massikava (5 jõutrenni nädalas!!) ja seda toitumises midagi muutmata. Aja jooksul, aga sain targemaks. Vähendasin koormust ja suurendasin kaloraaži. Kindlasti õpin ka tulevikus nii mõndagi kasulikku. Aga jah - aeg toob mõistuse!

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja rinaldo poolt

[samuil 12]

ma ei ole uhkustanud mingisuguse sixpackiga loe ennem kui ohid.

Ma kirjutasin et milleks muuta kõhu trenni kui näen selle trenniga mida teen häid tulemusi?

Nagu ma mainisin sis võtaksin Kolmapäevasest päevast rinna treenimise välja.

Ja kirjutasin ka alguses et kahtlen kas taastub 1 päevaga.

seega kolmapäev näeb välja selline:

Kolmapäev:

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

2.) Jalapress 1 seeria 15x100kg 2 seeria 12x120kg 3 seeria 10 x 130kg

3.) Säärte sirutused istudes trenazööril 3 x 12 (istudes trenazööril, tõstes jalad sirgesse asendisse ja lastes rahulikus tempos tagasi algasendisse.(reie esiosa)

4.) Jalgade kõverdused lamades trenazööril (Olles kõhuli trenazööril ja kõverdades jalad ülesse ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi) seda teen 45kg esimene seeria 15 kordust 50kg teine seeria 12 kordust 45kg kolmas seeria 10 kordust 45kg neljas seeria 8 kordust

5.) Surumine kätega ülesse istudes 90 kraadisel pingil Surudes käed lai haardest ülesse ja alg asendisse tagasi

6.) Hantlitega lendamine Seeriad: 1 seeria x 15 >>Teine seeria x 12 >> Kolmas seeria x 10 Neljas seeria x 8

7.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)

8.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1x8

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

11.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

12.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

13.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

14.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

15.) Jalgade tõsted kaldpingil 2x7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

16.) Venitused

Teisipäevased harjutused on vaid :

Teisipäev:

Ainukene harjutus teisipäev mis on lisatud on triitseps

Ära tule mulle ytlema et aeroobset 2 x nädalas on palju.

Kõhu treenimisest ma ei hakka üldse rääkima

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)ei taha uskuda et see seeria teisipäev oleks liiast

3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10

4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1x8

5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2x7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

12.) Venitused

Ja Neljapäev on sama ainult et triitsepsi asewmel teen biitsepsile seeria

Nüd tulge mulle ytlema et 3 x nädalas jõutrenn on liiast.

Saad aru Teisipäev ja Neljapäev on Aeroobsed päevad va 1 lisa harjutus tava kavast.

See et ma E-R jõusaalis viibin on see et kõhtu tahan E-R treenida.Aeroobne on ikka selleks et rasvu põletada.

Eelistuses on kindlasti

Rind

Biitseps

Triitseps

Kõht

Saad aru Teisipäev ja Neljapäev on Aeroobsed päevad.

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

"Kehalise koormuse mõju inimese organismile sõltub selle mahust ja intensiivsusest"

"Vastupidavusliku töövõime paranemise alus vastupidavustreeningu tulemusena on organismi maksimaalse hapnikutarbimise võime kasv,anaeroobsele lävele vastava koormuse ja liikumise ökonoomsuse kasv" - Vahur Ööpik,bioloogiateaduste kandidaat,Tartu Ülikooli spordibioloogia ja füsioteraapia instituut

Sa mees oled lausa geenius.Sa saavutad kõik selle :1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 - 10 minutit rahulikus tempos

[Ujuja 0]

näpukas.

Teisipäev ja neljapäev on sõudeergomeetril 30min alguses ja 30 min lõpus.

Räägin et kõhulihaste trenniga olen oma kõhul suuri muutusi näinud ja seda sellega et lihas on suurem ja rohkem väljas.

Vastuseks saan:Muuda ära.Teed valesti saad rebendi.Saad sisemise vigastuse jne jne

Küsimus: Kui näen kõhul positiiveid tulemusi sellega kuidas treenin kõhtu sis MILLEKS peaksin kõhu treenimist muutma?????

Räägin et Treening kava on koostatud tuntud kulturisti poolt ja kavas on Päev 1 ja päev 2.Mainisin ära kuidas toitun.Ja järsku teab kust pärapersest loetakse et too kulturist tegi mulle sellise toitumiskava sis pole ime et ma ei usalda mida räägitakse.

Küsimus: Kus kuradi kohas ma kirjutasin et too kulturist mulle toitumiskava tegi???

Ja lõpus läheb text sujuvalt yle sellele kes ma "olen" mis ma "olen" jne jne.

Sõbralik foorum ma vaatan.

Väiteid ja soovitusi keegi ei põhjenda.Lampi lihtsalt lahmitakse et vaheta kava, mine arene, toidulisandid nurka sest neid pole yldse vaja jne jne.

Mitte yhte posti enam.

Muudetud Oktoober 18, 2009 kasutaja Ujuja poolt