maxcar 0 Report post Posted October 17, 2009 Kuidas triitseps paremini areneb ?Mitu harjutust ühes trennis?Soovitage harjutusi ka. Share this post Link to post Share on other sites
Aimuu 0 Report post Posted October 17, 2009 Blokil triitsaköiega triitsa, mega hea. Teen 3 harjutust, 1 raske 2 kegemat, areneb mühinal! Kõik oleneb inimesest, kuidas kellegile sobib. Share this post Link to post Share on other sites
R.T 2 Report post Posted October 17, 2009 Blokil triitsaköiega triitsa, mega hea. Teen 3 harjutust, 1 raske 2 kegemat, areneb mühinal! Kõik oleneb inimesest, kuidas kellegile sobib.MUlle meeldib ka teha seda harjutust triitsepsile kõige rohkem, kasvab päris hästi. Share this post Link to post Share on other sites
Rain 6 kanget 19 Report post Posted October 17, 2009 mina kasutan enamjaolt vabu raskusi triitsepsi trenniks ning üks treening koosneb tavaliselt 3 harjutusest igaühes 3 seeriat. olenevalt muidugi nädalast, mismul parajsti kavas käib. Üheks väga heaks massiharjutuseks pean nn kolbapurustajat ehk siis lamades prantsuse surumist. teine hea ja rakse harjutus on minu jaoks rööbaspuudel surumine (seda teenmmasinaga Spartas on), komas on hantli üle pea surumine kahe käega. Muidugi varieerin neid harjutusi ja kasutan trossplokil erineva haardega allasurumisi ka, kuid siiski enda puhul on andnud häid tulemusi just see prantsuse surumine ning lisaks ka kitsa haardega rinnalt surumine. Share this post Link to post Share on other sites
maxcar 0 Report post Posted October 17, 2009 Kas teen kolm seeriat kuni "surmani" või kindlat mingi 10 või 12 vms? Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted October 17, 2009 Kas teen kolm seeriat kuni "surmani" või kindlat mingi 10 või 12 vms?Kui on kolm seeriat, siis vähemalt neis kahes ürita maksimum võtta. Alati võid aegajalt ka superseeriaid proovida - 1 baasharjutus + midagi muud veel kõrvale. Share this post Link to post Share on other sites
ants16 0 Report post Posted October 17, 2009 Tee rinnapäeval triitsa ca. 2-3 harjutust. Kindlasti prantsuse surumine või hantli üle pea seljatagant toomine. Share this post Link to post Share on other sites
maxcar 0 Report post Posted October 17, 2009 Tee rinnapäeval triitsa ca. 2-3 harjutust. Kindlasti prantsuse surumine või hantli üle pea seljatagant toomine.Mul pole otsest rinnapäeva praeguteen tõstja kava 3x nädalas teen 1 harjutuse rinda. triitsa ja biitsa jätan aeroobse päeva peale. Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted October 17, 2009 Kuidas triitseps paremini areneb ?Mitu harjutust ühes trennis?Soovitage harjutusi ka.Rööbaspuudel surumine on päris hea harjutus. Share this post Link to post Share on other sites
maxcar 0 Report post Posted October 17, 2009 Rööbaspuudel surumine on päris hea harjutus.enda külge riputan veel mingid raskused? Share this post Link to post Share on other sites
emmimees 1 Report post Posted October 17, 2009 Juhul kui jõuad liiga palju kordusi teha, siis küll Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted October 17, 2009 (edited) juhul kui jõuad liiga plaju teha siis surumised tuck planches on väga hea võimalus.miks mõtetut raskust selga riputada.kui ei jaksa aga teha ühtegi siis saadki uue eesmärgi võtta. Edited October 17, 2009 by matroxx Share this post Link to post Share on other sites
LaurL 0 Report post Posted October 17, 2009 Triitsa teen 1x nädalas, 2 harjutust , 4 seeriat Prantsuse surumine on lemmikuks saanud! Share this post Link to post Share on other sites
aivo1359 3 Report post Posted October 17, 2009 Tavaliselt teen kolm harjutust ja kõike kolm seeriat 10-12 korda.Meeldivamad on plokil,rööbaspuul ja prantsuse surumine.Teen keskmiselt kaks korda nädalas ja mitte täie jõuga.Muidugi tulemus ei ole ka kõige parem aga olen rahul.Eks mingi areng on ikka olnud. Share this post Link to post Share on other sites
Guest Capo Report post Posted October 17, 2009 (edited) Kas prantsuse surumist võib teha hantliga üks käsi korraga ? või nii halb ? Edited October 17, 2009 by Capo Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 17, 2009 Kas prantsuse surumist võib teha hantliga üks käsi korraga ? või nii halb ?Pole ise proovinud, ei oska vastata kas on halb. Aga kahe käega korraga tehakse küll hantlitega. Share this post Link to post Share on other sites
Sakurai 0 Report post Posted October 17, 2009 Mul töötab Prantsuse surumine kõige paremini. Teen 3x maksimum Share this post Link to post Share on other sites
Ujuja 0 Report post Posted October 17, 2009 harige mind palun.Selgita palun seda prantsuse surumist.Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.Viimased 3 korda on alati suure pingutusega. Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted October 17, 2009 harige mind palun.Selgita palun seda prantsuse surumist.Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.Viimased 3 korda on alati suure pingutusega. Share this post Link to post Share on other sites
Ujuja 0 Report post Posted October 17, 2009 selge aitähh:) Share this post Link to post Share on other sites
rammstein107 0 Report post Posted October 21, 2009 See harjutus on ju täpselt sama liigutus nagu see köie alla tõmbamine. Vahet pole kumba teed ju ?!käe ja põlvega pingile toetades hoia käe ülaosa Maaga horisontaalselt ja kõverda käe alumist osa koos hantliga Loodan, et jõudis kohale. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 21, 2009 Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks. Share this post Link to post Share on other sites
MWEchamp 0 Report post Posted October 21, 2009 Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks.See sõltub. Kui teha vähe kordusi raskelt, siis nt minul ei võta. Minul tahab triiseps saada suhteliselt palju kordusi (12-15) ja kokku 8-10 seeriat, erinevate harjutuste peale. Siis suudan ma lihase valusaks saada. Share this post Link to post Share on other sites
tereummikust 1 Report post Posted October 22, 2009 (edited) Triitseps on vist ainuke lihas, mis mul absoluutselt iga kord juba treeningu ajal valu teeb, jube mõnus raisk! Hetkel teen vaid kahte harjutust, sest teevad töö täielikult ära.Plokil allasurumine 4x10Rööbaspuudel surumine 4x10Vahest kui tuju nõnda hea ja tugev, teen veel ka hantliga kuklatagant 4x10. Edited October 22, 2009 by tereummikust Share this post Link to post Share on other sites
R.Thompson 0 Report post Posted October 22, 2009 Väga hea harjutus tritsepsile on lamades kangi surumine kitsa haardega. Samuti pean heaks harjutuseks loomulikult rööbaspuudel surumist. Kui teha 2-3 harjutust kokku 6-8 seeriat, siis peaks see piisav olema tritsepsi jaoks. Üldiselt ei ole ju vaja tritsepsit eraldi eriti koormata, sest tritseps töötab väga hästi ka hantlite/kangi surumistel eesmärgiga arendada õlga või rinda. Share this post Link to post Share on other sites
