Triitseps

[maxcar 0]

Kuidas triitseps paremini areneb ?

Mitu harjutust ühes trennis?

Soovitage harjutusi ka.

[Aimuu 0]

Blokil triitsaköiega triitsa, mega hea.

Teen 3 harjutust, 1 raske 2 kegemat, areneb mühinal! Kõik oleneb inimesest, kuidas kellegile sobib.

[R.T 2]

Blokil triitsaköiega triitsa, mega hea.

Teen 3 harjutust, 1 raske 2 kegemat, areneb mühinal! Kõik oleneb inimesest, kuidas kellegile sobib.

MUlle meeldib ka teha seda harjutust triitsepsile kõige rohkem, kasvab päris hästi.

[Rain 6 kanget 19]

mina kasutan enamjaolt vabu raskusi triitsepsi trenniks ning üks treening koosneb tavaliselt 3 harjutusest igaühes 3 seeriat. olenevalt muidugi nädalast, mismul parajsti kavas käib. Üheks väga heaks massiharjutuseks pean nn kolbapurustajat ehk siis lamades prantsuse surumist. teine hea ja rakse harjutus on minu jaoks rööbaspuudel surumine (seda teenmmasinaga Spartas on), komas on hantli üle pea surumine kahe käega. Muidugi varieerin neid harjutusi ja kasutan trossplokil erineva haardega allasurumisi ka, kuid siiski enda puhul on andnud häid tulemusi just see prantsuse surumine ning lisaks ka kitsa haardega rinnalt surumine.

[maxcar 0]

Kas teen kolm seeriat kuni "surmani" või kindlat mingi 10 või 12 vms?

[Vilps 1]

Kas teen kolm seeriat kuni "surmani" või kindlat mingi 10 või 12 vms?

Kui on kolm seeriat, siis vähemalt neis kahes ürita maksimum võtta.

Alati võid aegajalt ka superseeriaid proovida - 1 baasharjutus + midagi muud veel kõrvale.

[ants16 0]

Tee rinnapäeval triitsa ca. 2-3 harjutust. Kindlasti prantsuse surumine või hantli üle pea seljatagant toomine.

[maxcar 0]

Tee rinnapäeval triitsa ca. 2-3 harjutust. Kindlasti prantsuse surumine või hantli üle pea seljatagant toomine.

Mul pole otsest rinnapäeva praegu

teen tõstja kava 3x nädalas teen 1 harjutuse rinda. triitsa ja biitsa jätan aeroobse päeva peale.

[matjusm 24]

Kuidas triitseps paremini areneb ?

Mitu harjutust ühes trennis?

Soovitage harjutusi ka.

Rööbaspuudel surumine on päris hea harjutus.

[maxcar 0]

Rööbaspuudel surumine on päris hea harjutus.

enda külge riputan veel mingid raskused?

[emmimees 1]

Juhul kui jõuad liiga palju kordusi teha, siis küll

[matroxx 22]

juhul kui jõuad liiga plaju teha siis surumised tuck planches on väga hea võimalus.miks mõtetut raskust selga riputada.

kui ei jaksa aga teha ühtegi siis saadki uue eesmärgi võtta.

Muudetud Oktoober 17, 2009 kasutaja matroxx poolt

[LaurL 0]

Triitsa teen 1x nädalas, 2 harjutust , 4 seeriat

Prantsuse surumine on lemmikuks saanud!

[aivo1359 3]

Tavaliselt teen kolm harjutust ja kõike kolm seeriat 10-12 korda.Meeldivamad on plokil,rööbaspuul ja prantsuse surumine.Teen keskmiselt kaks korda nädalas ja mitte täie jõuga.Muidugi tulemus ei ole ka kõige parem aga olen rahul.Eks mingi areng on ikka olnud.

[Guest Capo]

Kas prantsuse surumist võib teha hantliga üks käsi korraga ? või nii halb ?

Muudetud Oktoober 17, 2009 kasutaja Capo poolt

[rinaldo 0]

Kas prantsuse surumist võib teha hantliga üks käsi korraga ? või nii halb ?

Pole ise proovinud, ei oska vastata kas on halb. Aga kahe käega korraga tehakse küll hantlitega.

[Sakurai 0]

Mul töötab Prantsuse surumine kõige paremini. Teen 3x maksimum

[Ujuja 0]

harige mind palun.

Selgita palun seda prantsuse surumist.

Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.

Viimased 3 korda on alati suure pingutusega.

[rinaldo 0]

harige mind palun.

Selgita palun seda prantsuse surumist.

Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.

Viimased 3 korda on alati suure pingutusega.

[Ujuja 0]

selge aitähh:)

[rammstein107 0]

See harjutus on ju täpselt sama liigutus nagu see köie alla tõmbamine. Vahet pole kumba teed ju ?!

käe ja põlvega pingile toetades hoia käe ülaosa Maaga horisontaalselt ja kõverda käe alumist osa koos hantliga

Loodan, et jõudis kohale.

[Fdvk 82]

Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks.

[MWEchamp 0]

Prantsuse surumine 3-4 seeriat ja rööbaspuul surumist 4 seeriat võtab triitsepsi paariks päevaks valusaks.

See sõltub. Kui teha vähe kordusi raskelt, siis nt minul ei võta. Minul tahab triiseps saada suhteliselt palju kordusi (12-15) ja kokku 8-10 seeriat, erinevate harjutuste peale. Siis suudan ma lihase valusaks saada.

[tereummikust 1]

Triitseps on vist ainuke lihas, mis mul absoluutselt iga kord juba treeningu ajal valu teeb, jube mõnus raisk! Hetkel teen vaid kahte harjutust, sest teevad töö täielikult ära.

Plokil allasurumine 4x10

Rööbaspuudel surumine 4x10

Vahest kui tuju nõnda hea ja tugev, teen veel ka hantliga kuklatagant 4x10.

Muudetud Oktoober 22, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[R.Thompson 0]

Väga hea harjutus tritsepsile on lamades kangi surumine kitsa haardega. Samuti pean heaks harjutuseks loomulikult rööbaspuudel surumist. Kui teha 2-3 harjutust kokku 6-8 seeriat, siis peaks see piisav olema tritsepsi jaoks. Üldiselt ei ole ju vaja tritsepsit eraldi eriti koormata, sest tritseps töötab väga hästi ka hantlite/kangi surumistel eesmärgiga arendada õlga või rinda.