Jump to content
Tom.

Harjutusi keskkoha treenimiseks

Recommended Posts

Tervist!

Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on "küür" ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Capo

Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegelikult mainisin seda selja kuju probleemi täitsa teemaväliselt ning oleks pidanud mainimata jätma. Keskendume siin teemas keskkoha treenimisele.

Hetkel teen selliseid ning selliseid harjutusi seljale.

Edited by Tom.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

Inimese selgroog ongi S kujuga,mida sa sealt perearsti juurest sellise "diagnoosi" korral ootad ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tervist!

Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on "küür" ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

Soovitav spordiarsti vastuvõtule minna - saad teada, kus puudujäägid.

Kuid siiski: ühekülgselt ei maksa arendada midagi. Selgroosirgestaja puhul kehtib sama. Võta kasutusele harjutused, mis kaasavad töösse võimalikult suurel hulgal lihaseid: jõutõmme (erinevad variatsioonid), kükk (lahtine kang), surumine (nt hantlitega), tõmme ettekallutatult (jms, mis kaasab töösse suurt osa kehast). Samas ei ole vaja neid kõiki ühel ja samal päeval teha.

Kasuta lisaks ka mõnd isoleeritumat harjutust (nt kõhulihastele). Kasuta (vähemasti esialgu) kergeid/mõõdukaid raskusi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10. Parim harjutus kerele (kehale) – „plank“.

Kui on vaja tugevdada kere lihaseid, siis parim ja lihtsaim harjutus on vana hea „plank“. See ei nõua mingit varustust ja sellega saab hakkama peaaegu, et igaüks. Sisuliselt on tegemist sama harjutusega, mida nimetatakse küünarvarstoenglamanguks. Võtate toenglamangu, ainult, et toetate küünarvartele ja hoiate keha sirge. Tagumik ei ole ei allavajunud ega liialt ülestõusnud, „raam“ on niiöelda sirge. Püsige nii 30 – 60 sekundit, siis puhake ja jälle uuesti. Lihtne ja efektiivne.

http://www.powerlifting.ee/main.php?main=a...amp;textID=4376

kui liiga lihtne on , siis http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E

Edited by martin1333

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×