Harjutusi keskkoha treenimiseks

[Tom. 0]

Tervist!

Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on "küür" ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

[Guest Capo]

Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

[Tom. 0]

Tegelikult mainisin seda selja kuju probleemi täitsa teemaväliselt ning oleks pidanud mainimata jätma. Keskendume siin teemas keskkoha treenimisele.

Hetkel teen selliseid ning selliseid harjutusi seljale.

Muudetud Oktoober 16, 2009 kasutaja Tom. poolt

[kuuliks 0]

Teine harjutus on hea, teen seda isegi üpris tihti. Mõjub tervele rühile. Esimest teen harva, sest tundub, et see teeb veel rohkem nõgusaks.

[Mcken 0]

Ma teen just esimest harjutust, treenib hästi alaselga.

[LB 0]

Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

Inimese selgroog ongi S kujuga,mida sa sealt perearsti juurest sellise "diagnoosi" korral ootad ?

[R.Tamm 3]

Tervist!

Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on "küür" ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

Soovitav spordiarsti vastuvõtule minna - saad teada, kus puudujäägid.

Kuid siiski: ühekülgselt ei maksa arendada midagi. Selgroosirgestaja puhul kehtib sama. Võta kasutusele harjutused, mis kaasavad töösse võimalikult suurel hulgal lihaseid: jõutõmme (erinevad variatsioonid), kükk (lahtine kang), surumine (nt hantlitega), tõmme ettekallutatult (jms, mis kaasab töösse suurt osa kehast). Samas ei ole vaja neid kõiki ühel ja samal päeval teha.

Kasuta lisaks ka mõnd isoleeritumat harjutust (nt kõhulihastele). Kasuta (vähemasti esialgu) kergeid/mõõdukaid raskusi.

[martin1333 0]

10. Parim harjutus kerele (kehale) – „plank“.

Kui on vaja tugevdada kere lihaseid, siis parim ja lihtsaim harjutus on vana hea „plank“. See ei nõua mingit varustust ja sellega saab hakkama peaaegu, et igaüks. Sisuliselt on tegemist sama harjutusega, mida nimetatakse küünarvarstoenglamanguks. Võtate toenglamangu, ainult, et toetate küünarvartele ja hoiate keha sirge. Tagumik ei ole ei allavajunud ega liialt ülestõusnud, „raam“ on niiöelda sirge. Püsige nii 30 – 60 sekundit, siis puhake ja jälle uuesti. Lihtne ja efektiivne.

http://www.powerlifting.ee/main.php?main=a...amp;textID=4376

kui liiga lihtne on , siis http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E

Muudetud Oktoober 17, 2009 kasutaja martin1333 poolt

[Tom. 0]

kui liiga lihtne on , siis http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E

Suurimad tänud selle video eest. Sain täielikult ammendava vastuse oma küsimusele