süsiveskikud peale trenni

[sander-v 0]

mul sihuke küsimus et kas peale jõusaali tuleks lisaks valgupulbrile võtta kiireid või aeglaseid süsivesikuid, kui palju neid ja milles sisalduvad ?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

mul sihuke küsimus et kas peale jõusaali tuleks lisaks valgupulbrile võtta kiireid või aeglaseid süsivesikuid, kui palju neid ja milles sisalduvad ?

Kiireid. Üldsoovitatud vahekord: 30g valku+60g süsivesikuid. Ehk siis näiteks 3 spl Hera80 või muud valku + 4 spl Dextrot.

[Madis232 0]

ideaalis oleks hea kui võtad 1 osa kiireid ja 1 osa aeglasemaid süsivesikuid NT : 30 g dextrot ja 30 malto6-e ; aga võid ka 2 osa kiireid võtta.. pealegi malto 6- imendub suht kiirelt kuid klassifitseerub ikka aeglaste süsiv. alla

[sander-v 0]

okei tänud

[kuura 0]

lihtne, söö 1 banaan

[PT London 0]

lihtne, söö 1 banaan

Hea soovitus, sest siis jaab sv hulk ca 30g kanti, mis on taiesti piisav et oma ylesannet taita.

[Sakurai 0]

Hea soovitus, sest siis jaab sv hulk ca 30g kanti, mis on taiesti piisav et oma ylesannet taita.

Niiet ei olegi vaja dextrot, ega midagi? Lihtsalt banaan? Väga hull

[PT London 0]

Niiet ei olegi vaja dextrot, ega midagi? Lihtsalt banaan? Väga hull

Ise tegelikult soon ca. 50g kuivatatud datleid/viigimarju, kel probleeme nahaga, siis kiired valgud(kogustes 30g+, st et ei kasut k6ike ara) ja nt. dex on vastunaidustatud! minnes yle varskele/kuivatatud puuviljale, peaks see mure murtud saama! (m6tlesin et vo aitab see info kedagi, kui ei, siis ignoreerige teksti)

[Acqua 2]

Oota, mismõttes on vadak vastunäidistatud 30g+ kogustes peale trenni? Mis probleeme sa täpsemalt mõtlesid?

[PT London 0]

Oota, mismõttes on vadak vastunäidistatud 30g+ kogustes peale trenni? Mis probleeme sa täpsemalt mõtlesid?

Vinnid /punnid, vadak suuremas koguses kui 30g, mitte vadak yldiselt.

[Madis232 0]

1 banaan ehk 120 kcal on natukene vähe minu arust.

aga datleid / viigimarju peale trenni on päris hea mõte. seal peaks ju muid kasulikke aineid ka sees olema

[Vilps 1]

Niiet ei olegi vaja dextrot, ega midagi? Lihtsalt banaan? Väga hull

Üks banaan peale trenni süsivesikutena ning valguna kasvõi kohupiim, mida ise olen teinud. Mis näiteks sellises kombinatsioonis sinu arust halba on? Või ilmtingimata peab toidulisandeid tarbima, ilma selleta hakkama ei saa?

Teiseks mõtle ka sellele, et ideaalse toitumise puhul peaks tulema trennijärgsele "suupistele" natuke suurem eine, kuhu samuti saab ju süsivesikuid lisada.

Teema algatajale, söö julgelt banaan - mine hulluks - loomulikult ära valku unusta ning 1-1.5h hiljem korraliku söögikorda.

[gmaster 303]

Seda peaks te ammu teadma, et puuviljad on süsivesikurikkad:) (nii kuivatatud kui värsked)

niiet vabalt peale trenni banaani, õuna, viinamarju, rosinaid, datleid, kõike mis kotti mahub.

[Unisol 0]

Seda peaks te ammu teadma, et puuviljad on süsivesikurikkad:) (nii kuivatatud kui värsked)

niiet vabalt peale trenni banaani, õuna, viinamarju, rosinaid, datleid, kõike mis kotti mahub.

kookospähkel mahuks ka kotti järgmine trenn võtan siis selle kaasa

[emmimees 1]

Ma küll ei jõuaks nii palju banaane ja marju vahetult peale trenni süüa, et energiavarud taastada! Lihtsam valgule toidupoest ostetud odavat dekstroosi juurde kallata...

Muudetud Oktoober 22, 2009 kasutaja emmimees poolt

[matjusm 24]

Ma võtan vahetult pärast trenni dektroosi ning peeneks jahvatatud kaerahelbeid. Ning umbes 1h hiljem teen korraliku söömingu mis on tavaliselt päeva kõige suurim.

[gmaster 303]

kookospähkel mahuks ka kotti järgmine trenn võtan siis selle kaasa

Kas seda just puuviljaks nimetada saab... aga miks mitte ka kookoselaaste kaasa võtta, rasvad on trennijärgselt täiesti vaeslapse rolli jäetud.