Toitumine

[Rokku 0]

Tere! Paluksin natuke abi toitumist puudutavate küsimustega. Nimelt käin 4 korda nädalas jõusaalis (lihaste kasvatamise eesmärgiga), olen seda teinud juba mõnda aega, kuid olen hakanud aru saama, et ilma õige toitumiseta ei ole see nii efektiivne. Paar päeva olen nüüd internetis (sh ka siin foorumis) infot otsinud, ja olen kokku suutnud panna järgmise:

Minul, kui 17-aastasel 180cm pikal ja 70kg kaaluval noormehel, on tarvis lihaste kasvamiseks päevas sisse süüa 3300 kalorit. See tuleb jaotada nii, et 30% oleks valke, 50% oleks süsivesikuid ja 20% oleks rasva.

Ehk siis, 248g valke, 413g süsivesikuid ja 73g rasva.

Selle põhjal ongi tekkinud mõned küsimused.

1) Kas see valkude, süsivesikute ja rasvade suhe, mida ma kasutasin, on ikka õige?

2) Kas neid valke, süsivesikuid ja rasvu peab olema läbi terve päeva igas toidukorras sama palju, või on hoopis nii, et hommikul tuleb süüa rohkem ühte asja ja enne trenni teist asja jne?

3) Kas on normaalne jagada toit päevas kuues erinevaks söögikorraks, või peaks neid söögikordi olema vähem?

4) Ma saan aru, et ainult tavalist toitu süües tuleb neid rasvu vist rohkem, kui päevas vaja, ehk siis kas on vajalik asendada mõni söögikord ka mingisuguse valgu või süsivesikute pulbriga? Nii palju, kui mina asjast olen aru saanud, saab erinevaid Fasti rohelisi pulbreid segades mingisugused korralikud koksid, aga kas ma olen sellest ikka õigesti aru saanud? Kas näiteks võrdsed osad hera80, malto6 ja dextro pulbrit veega segatuna on korralik jook? Numbreid vaadates tundub selline kokteil minu jaoks suhteliselt loogiline.

Kui keegi leiaks vastamiseks aega siis oleksin väga tänulik.

[rammstein107 0]

Usun, et 250g valke sinu jaoks on natuke liiast. Jõukapäevadel kuskil 150g-st peaks aitama. Ja peale jõukat peaksid kindlasti midagi valgurikast ära sööma ( kas siis munavalgeid või mõni valgulisandi sheik ) 4-6 söögikorda päevas on normaalne. 3-4 nendest tõsisemad eined (juurvili, puder, liha vms) ja ülejäänud siis kergemad (õun, kodujuust vms) Aga Ära algul selle toiduga üle pinguta. Peaasi, et piisavalt valke saad ja see jõukas käimine asja ette läheks. Targemad, vastake!

[Zann0 0]

Usun, et 250g valke sinu jaoks on natuke liiast. Jõukapäevadel kuskil 150g-st peaks aitama. Ja peale jõukat peaksid kindlasti midagi valgurikast ära sööma ( kas siis munavalgeid või mõni valgulisandi sheik ) 4-6 söögikorda päevas on normaalne. 3-4 nendest tõsisemad eined (juurvili, puder, liha vms) ja ülejäänud siis kergemad (õun, kodujuust vms) Aga Ära algul selle toiduga üle pinguta. Peaasi, et piisavalt valke saad ja see jõukas käimine asja ette läheks. Targemad, vastake!

Viimane lause oli õige!