Harjutuse asendamine

[SANDERSANDER 0]

Algajate kavas on selline harjutus Lendamine trenazööril küljele (õlalihased). Jõusaalis pole sellist pinki.

Millega asendada?

[Vilps 1]

Lend küljele hantlitega.

[matjusm 24]

Algajate kavas on selline harjutus Lendamine trenazööril küljele (õlalihased). Jõusaalis pole sellist pinki.

Millega asendada?

Nii palju kui võimalik, kasuta vabaraskusi ning mitte masinaid.

Külgmisi õlalihaseid saad sa treenida kas hantlitega kõrvale lennutades või kangi üles tõmmates:

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...UprightRow.html

[inside14 1]

Samuti saab plokil trossidega seda teha.

[LB 0]

kui juba teema püstitati,siis millega asendate jõutõmbe ja küki ?

[inside14 1]

Hmm.. kui otsest vigastust või midagi taolist pole siis ei näe põhjust miks peaks kahte parimat harjutust asendama. Ükski variatsioon neile pole algsest parim ega samaväärne. Tavalise kükis asemele võib teha muidu eest kükki, hack kükki, jalapressi. Kõik mõjutavad reielihaseid hästi aga klassikaline kükk siiski parim. Jõutõmme, alaseljale saad koormust anda nt kerekallutuste ja rinnalevõtuga aga ega needki väga kerged pole ja tehnika sama oluline kui jõutõmbes.

Siiski, miks tahad asendada?

[LB 0]

Hmm.. kui otsest vigastust või midagi taolist pole siis ei näe põhjust miks peaks kahte parimat harjutust asendama. Ükski variatsioon neile pole algsest parim ega samaväärne. Tavalise kükis asemele võib teha muidu eest kükki, hack kükki, jalapressi. Kõik mõjutavad reielihaseid hästi aga klassikaline kükk siiski parim. Jõutõmme, alaseljale saad koormust anda nt kerekallutuste ja rinnalevõtuga aga ega needki väga kerged pole ja tehnika sama oluline kui jõutõmbes.

Siiski, miks tahad asendada?

ütlesid juba ära, vigastus.Kompuuter näitas ära, et päris katki veel pole ja paigast ära pole, aga veesisaldus on langenud selgroos.Homme kavatsen üle 5 kuu jõukasse minna ja proovida teha neid harjutusi muidu.

[LaurL 0]

Hmm.. kui otsest vigastust või midagi taolist pole siis ei näe põhjust miks peaks kahte parimat harjutust asendama. Ükski variatsioon neile pole algsest parim ega samaväärne.

Vahelduseks võiks siiski asendada, sest muidu harjub keha nende kahe harjutusega lõpuks liiga ära ja kasutegur võib muutuda kaunis väikseks!

Aga jah muidu on need küll kaks parimat harjutust!