Õige toitumine.

[simo 0]

Tere, vb selline teema ja küsimus on juba kusagil, kuid küsin siiski. KUi palju peaks treeniv inimene sööma treeningpäevadel Süsivesikuid, kiudaineid. rasvu, valku? NIng kuidas tuleks neid andmeid toidukordade vahel jagada , et millal peaks olema tugevam eine ja millal nõrgem, ning millal oleks otstarbekam mida võtta. NIng sama küsimus ka puhkepäeva kohta. Soovitatavalt võiks numbrid juures olla.

[M.M. 52]

Tere, vb selline teema ja küsimus on juba kusagil, kuid küsin siiski. KUi palju peaks treeniv inimene sööma treeningpäevadel Süsivesikuid, kiudaineid. rasvu, valku? NIng kuidas tuleks neid andmeid toidukordade vahel jagada , et millal peaks olema tugevam eine ja millal nõrgem, ning millal oleks otstarbekam mida võtta. NIng sama küsimus ka puhkepäeva kohta. Soovitatavalt võiks numbrid juures olla.

Esiteks oleneb kõik eesmärgist, kas tahetakse kaalu langetada või tõsta. Teiseks ei saa päris nii läheneda, et kui on trenni päev, et siis söön teisiti. Asi on ikkagi üldises põhimõttes. Näitena aga lihtne tehe on selline mida muidugi päris kullana ei saa võtta: lihasmassi kasvatamiseks võid korrutada kehakaalu vähemalt 40-ga ja nii saad päevase vajaliku kaloraazi. Edasi võiks arvutada nii, et valku pead saama 2-2,5 grammi x kehakaal, rasva 1 gr x kehakaal ja ülejäänuud kaloraazist moodustub süsivesik. Igaüks võib arvutada nüüd ise edasi teades, et

1 gr valku = 4,1 kcal

1 gr süsiv. = 4,1 kcal

1 gr rasva = 9,3 kcal

Selle arvutuse kohaselt on enam-vähem tagatud küll õige toitainete vahekord, aga see mida, millal ja kui palju ning mitu korda päevas süüa on juba teine teema ja oleneb juba inimese päeva iseloomust, treeningajast jne.