Mahutreening

[Alger025 0]

Soov üle minna mahu (vastupidavuse) perioodile. Äkki räägiksite lähemalt, kui mitu kordust ja mitu seeriat erinevaid harjutusi sooritanud olete taolisel treeningul ?

[InsaneQlimax 0]

Soov üle minna mahu (vastupidavuse) perioodile. Äkki räägiksite lähemalt, kui mitu kordust ja mitu seeriat erinevaid harjutusi sooritanud olete taolisel treeningul ?

Täpsusta natuke enda treeningut... ( Jõusaalis, või mingi muu? )

Inimesetel kergem objektiivseid arvamusi anda kui teada mille jaoks sul vaja on

[Alger025 0]

Täpsusta natuke enda treeningut... ( Jõusaalis, või mingi muu? )

Inimesetel kergem objektiivseid arvamusi anda kui teada mille jaoks sul vaja on

sorri, arvasin, et kuna see on fitness foorum, siis inimesed mõistavad, et tegu jõusaali treeninguga.

Küsimus seeriate kohta rinnalt surumises, triitseps, biitseps, selg, kükk, õlg, jõutõmme nagu peamiselt.

[InsaneQlimax 0]

sorri, arvasin, et kuna see on fitness foorum, siis inimesed mõistavad, et tegu jõusaali treeninguga.

Küsimus seeriate kohta rinnalt surumises, triitseps, biitseps, selg, kükk, õlg, jõutõmme nagu peamiselt.

Fitness foorum küll aga siin on päris paljude erinevate spordialade kohta küsimusi

Mina olen teinud sellisel treeningul nii 12-14 kordust. Ja raskustel arvestanud sellega, et nii jaksaks kuskil 4 seeriat teha.

[kunnar 0]

Soov üle minna mahu (vastupidavuse) perioodile. Äkki räägiksite lähemalt, kui mitu kordust ja mitu seeriat erinevaid harjutusi sooritanud olete taolisel treeningul ?

Võib-olla on Saksa Mahutreengu kohta käivast artiklist kasu: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&com_view=1

[Aimuu 0]

Olen ise läbinud Saksa mahutreeningu ja soovitan kindlasti, väga hea laks! eriti meeldivad kükid.

[mispo 0]

Soov üle minna mahu (vastupidavuse) perioodile. Äkki räägiksite lähemalt, kui mitu kordust ja mitu seeriat erinevaid harjutusi sooritanud olete taolisel treeningul ?

Krdi perioodid? on ainult 2 perioodi mass ja võistluseelne..

[martin1333 0]

http://krxtraining.blogspot.com/2009/03/li...stupidavus.html

[Aimuu 0]

Krdi perioodid? on ainult 2 perioodi mass ja võistluseelne..

mõtles selle all siiski tsüklit vist. noh vahet seal on, pole vaja tähti närima hakata.

[Mcken 0]

ma olen ka teinud mahu treeningut, ja tegin 10x10 süsteemis kõike harjutusi

[Alger025 0]

Saksa mahutreening tundub tõesti huvitav !

[InsaneQlimax 0]

Mõnus enese proovilepanek

90s puhkust võib päris surm olla lõpus

[Aimuu 0]

Mõnus enese proovilepanek

90s puhkust võib päris surm olla lõpus

Kükkidega oli nii, et peale esimest trenni järgmised 3 päeva lonkasin ja nädalake oli p*rse ja jalad valusad

[Alger025 0]

Kükkidega oli nii, et peale esimest trenni järgmised 3 päeva lonkasin ja nädalake oli p*rse ja jalad valusad

päris julm

[Alger025 0]

A kui treenida erinevaid lihasgruppe seeriates 6x10-12, kas seda võiks ka juba vastupidavuse treenimiseks rohkem nimetada ?

[Wire 0]

Krdi perioodid? on ainult 2 perioodi mass ja võistluseelne..

See, et sa kuskilt oled lugenud, et kulturistidel on massi- ja võistluseelne periood, ei tähenda et ainult nii ongi.

Miks ei võiks olla nt rammumehel maksimaalse jõu ja vastupidavus perioodid näiteks vms?

[emmimees 1]

Peaks ise ka vastupidavustreeningu mingi aeg ette võtma ..jõu ja massi kasvades vastupidavus aina kahaneb . Ennem tõmbasin 18 lõuga ..nüüd vast 10 puhast sooritust tuleb ..

[Aimuu 0]

A kui treenida erinevaid lihasgruppe seeriates 6x10-12, kas seda võiks ka juba vastupidavuse treenimiseks rohkem nimetada ?

Jah, võib küll.

[maxcar 0]

ma olen ka teinud mahu treeningut, ja tegin 10x10 süsteemis kõike harjutusi

Jap ma ise ka selle süsteemi läbi teind peale mahu tuli 5kg rinnalt ka juurde

[Aimuu 0]

Olen kuulnud, et saksa mahutreening pidi ka mingil määral rasva põletama, vastab see tõele?

[emmimees 1]

eks 10x10 trennil ole ikka suurem aeroobne moment sees kui 2x10 näiteks..

[PumaZ 0]

eks 10x10 trennil ole ikka suurem aeroobne moment sees kui 2x10 näiteks..

Pigem ikka see, et 10x10-ga kulutad rohkem süsivesikuid kui 2x10-ga.

[DarkCloud 18]

Lõpetasin ka alles hiljuti enda Saksa mahutreeningu esimese faasi ehk kõik keha osad kuus korda läbi. Kokku läks selle jaoks ei rohkem ega vähem kui 1 kuu.

Kaal tõusis selle perioodi jooksul 2.5kg, aga tont teab, palju sellest toidumassi ja vee arvelt tuli. Huvitav on see, et kui ma muidu mõtlesin, et minu kükk ja rinnalt surumine on üpriski võrdsed, siis 10x10 seeriaid tehes tuli märgatav vahe sisse. Kuigi kükiga ma maksimumini vigase põlve tõttu ei julge minna, teen nüüd väiksema kordustega seeriaid tehes kükke palju suurema raskusega kui rinnalt surumist (varem olid need võrdsed). Ja nagu palju on mainitud, siis kükkimise päev on jah kõige jõhkram päev, füüsiline koormus on üks asi, aga mina ei olegi varem sellist vaimset koormust tundnud. Koju jõudes on selline tunne, nagu hing oleks sama surnud kui keha.

Huvitav täheldus oli ka see, et päevad ei olnud sugugi vennad.Mõnipäev läksid seerialt nii rasked, sellest hoolimata lisasin järgmisel päeval 2.5 kg raskust, aga see läks juba kergelt. Võib-olla ei jõudnud keha igaks trenniks täielikult ära taastuda, või võib-olla olid need loomulikud energiatasemete kõikumised.

Samuti märkasin, et need harjutused, mida ma alustasin juba esimesel korral liiga suurte raskustega jooksid palju varem kinni kui need, millel alustasin kergemalt ning seejärel progresseerusin edasi. Näiteks rinnalt surumisele valisin juba esimesel trennil raskused, millega ma ei suutnud 10x10 lõpuni ära teha ning oli ka märgata, et rinnalt surumise raskused ei arenenud niimoodi, nagu arenes näiteks kükk või hantlite tõstmine kõrvale.

Minu emotsioon on igastahes positiivne ning kavatsen ka pärast teatud vaheperioodi artiklis toodud II faasi läbi teha. Kuigi väikeste muudatustega, sest tunnen, et teatud harjutused ei stimuleeri üldse nii, nagu nad peaksid.