j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 Terv!Mõtlesin kysida ennem kas selline kava sobib kunagi sai tehtud ja oli norm.6x nädalas treeningut.45 min päevas ja yks keha osa(ntx rind).7. päev puhkus,või tavaliselt areoobne 45min.Koormust ei ole elus,toitumine,puhkus väga viis ja taastustoidulisad ka.Kas peaks kreattini ka võtma et taastus parem?Ning kas ylekoormust ei tee,kunagi tegin ja siis oli hea nii teha.Kas sobib?Äitähh arvamuste eest! Share this post Link to post Share on other sites
Aimuu 0 Report post Posted September 30, 2009 6x nädalas on päris palju, kirjuta ehk välja millest täpsemalt kava koosneb. Share this post Link to post Share on other sites
j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 6x nädalas on päris palju, kirjuta ehk välja millest täpsemalt kava koosneb.1.Rind:4 harjutust,4 seeriat(45min).2.Selg:4 harjutust,4 seeriat(45min).3.Reis:4 harjutust,4 seeriat(45min).4.Õlg 3 harjutust,4 seeriat+trapets 1 harjutus,4seeriat(kokku 45min).5.Biiceps 3 harjutust 3 seeriat,triiceps 3 harjutust 3 seeriat(kokku 45min).6.Säär 2 harjutust 4 seeriat,kõht 3 harjutust 4 seeriat,alaselg 1 harjutus 6 seeriat(kokku 45min).Siis puhkus 7 päev.Tehes 45 min 6x nädalas ei kurna ja on toidukava,puhkus maxsimaalne,toidulisandid. Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted September 30, 2009 1.Rind:4 harjutust,4 seeriat(45min).2.Selg:4 harjutust,4 seeriat(45min).3.Reis:4 harjutust,4 seeriat(45min).4.Õlg 3 harjutust,4 seeriat+trapets 1 harjutus,4seeriat(kokku 45min).5.Biiceps 3 harjutust 3 seeriat,triiceps 3 harjutust 3 seeriat(kokku 45min).6.Säär 2 harjutust 4 seeriat,kõht 3 harjutust 4 seeriat,alaselg 1 harjutus 6 seeriat(kokku 45min).Siis puhkus 7 päev.Tehes 45 min 6x nädalas ei kurna ja on toidukava,puhkus maxsimaalne,toidulisandid.4 harjutust ning igat ühte 4 seeriat rinnale teeb kokku 16 seeriat ja see on päris palju. Kas see natuke overkill ei ole? Share this post Link to post Share on other sites
j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 4 harjutust ning igat ühte 4 seeriat rinnale teeb kokku 16 seeriat ja see on päris palju. Kas see natuke overkill ei ole?vb vähendada ntx 9-10 seeriani Share this post Link to post Share on other sites
Paul.K. 3 Report post Posted September 30, 2009 Võid mahutada selja ja rinna ühe trenni sisse,mis see tund pooltteist ikka seal saalis teha oleks.. Säästad nii enda aega kui ka lihaseid. Share this post Link to post Share on other sites
j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 Võid mahutada selja ja rinna ühe trenni sisse,mis see tund pooltteist ikka seal saalis teha oleks.. Säästad nii enda aega kui ka lihaseid.nojah korra päevas 45 min pole minusugusele aja kaotus,kuna tööd ei ole.Tundub et mulle sobib nii paremini,saan enesetunde saalist,saan lihast vormida ja ei kurna,vähemalt ei tunne kurnatust.45 min 6x nädalas on käkitegu Share this post Link to post Share on other sites
matjusm 24 Report post Posted September 30, 2009 Võid mahutada selja ja rinna ühe trenni sisse,mis see tund pooltteist ikka seal saalis teha oleks.. Säästad nii enda aega kui ka lihaseid.Seda kohe kindlasti mitte (vähemalt minu arvates). Rind ja selg on mõlemad üpris suured lihasgrupid ja nad vajavad mõlemad iseseisvat päeva. Pigem võib ära jätta eraldi säärte päeva ja teha neid koos reitega. Share this post Link to post Share on other sites
j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 Seda kohe kindlasti mitte (vähemalt minu arvates). Rind ja selg on mõlemad üpris suured lihasgrupid ja nad vajavad mõlemad iseseisvat päeva. Pigem võib ära jätta eraldi säärte päeva ja teha neid koos reitega.nojah sedant kyll,pole jah mõtet nii teha Share this post Link to post Share on other sites
