emmimees 1 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 Üks tuttav pakkus soodsa hinnaga üht kotitäit Fitshopi FIT WHEY shokolaadimaitselit valgupulbrit. Alustuseks käib vast see ka...samamoodi zukeriga 1:2-le segades...enne kui suurema potitäie Whey Goldi endale muretsen?See FitWhey käib sul sama hästi kui WG - sinna vist lisaks pandud bcaa´d tsipa(mis on ka FitWhey sees olemas, of course). Peale trenni kasuta süsivesikuna jah Trauben zuckerit. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
elfriide 10 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 ma ei ole küll spets, aga selline valgukogus päevas kindlasti tervisele hea ei ole. ma saan aru, et tahate lihased mäeks ajada, kuid samas on see väga suur koormus maksale ja neerudele, ainevahetusest rääkimata. põhimõtteliselt võiks toitumisnõu saada TÜ kliinikumi toitumis- ja füsioteraapia instituudist, prof Mihkel Zilmer, dr Eve Unt - nad nõustavad päris paljusid sportlasi ja sugugi mitte kalli raha eest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 ma ei ole küll spets, aga selline valgukogus päevas kindlasti tervisele hea ei ole. ma saan aru, et tahate lihased mäeks ajada, kuid samas on see väga suur koormus maksale ja neerudele, ainevahetusest rääkimata. põhimõtteliselt võiks toitumisnõu saada TÜ kliinikumi toitumis- ja füsioteraapia instituudist, prof Mihkel Zilmer, dr Eve Unt - nad nõustavad päris paljusid sportlasi ja sugugi mitte kalli raha eest.umm...ma ise küll nagu ei näe, et valku kusagil nüüd üüratult palju oleks üle...pigem jääb isegi puudu vast kui arvestada vajadust 2 g iga keha kg kohta. mul oleks päevane norm siis umbes 170 g valku. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Stardust 0 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 (muudetud) põhimõtteliselt võiks toitumisnõu saada TÜ kliinikumi toitumis- ja füsioteraapia instituudist, prof Mihkel Zilmer, dr Eve Unt - nad nõustavad päris paljusid sportlasi ja sugugi mitte kalli raha eest.Huh? Sellist instituuti ei ole olemas; mida sa täpsemalt mõtled? Muudetud September 22, 2009 kasutaja Stardust poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
elfriide 10 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 uhh, täpsem nimetusTÜ SPORDIMEDITSIINI JA TAASTUSRAVI KLIINIKhttp://www.kliinikum.ee/taastusravi/ Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 ok..kas 5 minuti keetmise puhul ka mingi nipp on?...ei taha päris kõvaks kollast seest ikka keeta. Shokeeriv külm vesi igatahes täna hommikul mu 5-minutilistele munadele ei mõjund On küll - peale külma veega shokeerimist noaga pooleks ja lusikaga tühjaks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 Lihaste üldmass ei määra küll nüüd seda kuna millist valku süüa, või olen ma päris rumal!?Põhjenda see ära.Ma pidasin silmas seda, et sinu päevane kaloraaž on ca 5000 - 6000 kcal, teemaalgatajal ca 3000 kcal. Sinu lihaste energiakulutus on suurem kui sama kehakaaluga õllekõhuga mehel (mitte teemaalgataja). Liha seedimine võtab kaua aega ja kui ta sööb kaks tundi enne magama minekut liha ja tunni aja pärast veel kodujuustu, siis hommikul võib kõht veel täis olla ja puudub söögiisu, sest öösel on seedetegevus nagunii aeglustunud.Kuna millist valku süüa on suure tähtsusega, sest valesti toimides kaotab suurema lihastega inimene rohkem lihasmassi kui väiksemate lihastega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 See FitWhey käib sul sama hästi kui WG - sinna vist lisaks pandud bcaa´d tsipa(mis on ka FitWhey sees olemas, of course). Peale trenni kasuta süsivesikuna jah Trauben zuckerit.Sai tehtud täna peale trenni siis esimene sheik: 30g shokolaadimaitseline Fit Whey + 60g Trauben zuker + 350ml piimOli teine jah pääääris magus, aga mitte nii magus kui kartsin...nagu rohke suhkruga kakao põhimõtteliselt.Kas spets gainerite segud (Fit Mass, Mass2 jne) on muidu vähem magusamad kui see valgu ja zukeri ise kokku segamine?Ja igavikuline küsimus...millal ma enda treeningkava näitel (vaata 1. postitust) seda sheiki täpselt peaksin võtma? Kas täiesti trenni lõpus kui ka aeroobne tehtud või peale jõu tegemist/enne aeroobset?Ja kas ujumisepäeval ja vabal päeval ka seda sheiki tuleks võtta....kui jah siis millal umbes?Tänud kõigile, kes siiani on võtnud vaevaks lugeda, kaasa mõelda ja vastata Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 On küll - peale külma veega shokeerimist noaga pooleks ja lusikaga tühjaks. njaaa...sellise kavaluse peale ise ei tulnudki...eks katsetame seda meetodit omme. Thanks Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas September 22, 2009 Sai tehtud täna peale trenni siis esimene sheik: 30g shokolaadimaitseline Fit Whey + 60g Trauben zuker + 350ml piimOli teine jah pääääris magus, aga mitte nii magus kui kartsin...nagu rohke suhkruga kakao põhimõtteliselt.Kas spets gainerite segud (Fit Mass, Mass2 jne) on muidu vähem magusamad kui see valgu ja zukeri ise kokku segamine?Kui tuled saalist, siis pane seda FitWheyd ikka rohkem(40-50g, aga see ei tähenda, et peaksid dekstroosi 100g panema - pane ikka valgu suhtes topelt, mitte pulbri), sest sealt ju vaid 73% valk, kui ma ei eksi ja sa küllalt kogukas ka(85, kui õieti mäletan). Peale aeroobset mai tea, kas on nii palju vaja(kuna ise ei tee ja pole uurinud). Ning ära piimaga võta peale trenni, piim aeglustab imendumist, peale trenni just tähtis võimaluikult ruttu taastada varud. Spets gainerite kohta niipalju, et süsivesikuks on üldiselt maltodekstriin, mis on täiesti maitsetu ning magusaained eraldi sees ..kuigi shokolaadi omal võiks ju olla shokolaadipulber maitseks...Samas kui liiga magus tuleb peale trenni jook, siis võid kas vett rohkem panna või siis glükoosi vähemaks võtta ja mingit mingit mittemagusat(maltot) lisada glükoosi kõrvale ..peaasi, et mingi osa kiiresti imenduks - küll see aeglane ka kohe pärast järgi jõuab - peale trenni ju ainevahetus ja seedimine väle Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 23, 2009 Ehk mõni teadjam oskab nendele küsimusetele vastuse anda..Millal ma enda treeningkava näitel (vaata 1. postitust) valgu+zukeri sheiki täpselt peaksin võtma? Kas täiesti trenni lõpus kui ka aeroobne tehtud või peale jõu tegemist/enne aeroobset?Ja kas ujumisepäeval ja vabal päeval ka seda sheiki tuleks võtta....kui jah siis millal umbes? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amarillo 1 Teavita postitusest Postitas September 23, 2009 Ehk mõni teadjam oskab nendele küsimusetele vastuse anda..Millal ma enda treeningkava näitel (vaata 1. postitust) valgu+zukeri sheiki täpselt peaksin võtma? Kas täiesti trenni lõpus kui ka aeroobne tehtud või peale jõu tegemist/enne aeroobset?Ja kas ujumisepäeval ja vabal päeval ka seda sheiki tuleks võtta....kui jah siis millal umbes?1) kui prioriteet on kaalulangus, siis peale aeroobset, kui aga massikasvatus ja lihase katabolismi peatamine, siis enne aeroobset, nimelt peale kangitrenni keha on stressis ja kui teha veel aeroobne peale trenni siis on tugev kataboolne keskkond, ehk lihast hävitav, aga samas ka rasv põleb mõnusalt kui glükogeenivarud on madalad, aga kui võtta sheik kohe peale kangitrenni siis jällegi glükogeenivarud täis ja nii hästi ei taha põleda, nii et ise vaata mis prioriteet on.2) pole vaja võtta, ujumine aeroobne , ära loe mis paki peal kirjas et 5x päevas, fking reklaamivennad, võta ainult esialgu peale KANGITRENNI Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 23, 2009 (muudetud) 1) kui prioriteet on kaalulangus, siis peale aeroobset, kui aga massikasvatus ja lihase katabolismi peatamine, siis enne aeroobset, nimelt peale kangitrenni keha on stressis ja kui teha veel aeroobne peale trenni siis on tugev kataboolne keskkond, ehk lihast hävitav, aga samas ka rasv põleb mõnusalt kui glükogeenivarud on madalad, aga kui võtta sheik kohe peale kangitrenni siis jällegi glükogeenivarud täis ja nii hästi ei taha põleda, nii et ise vaata mis prioriteet on.2) pole vaja võtta, ujumine aeroobne , ära loe mis paki peal kirjas et 5x päevas, fking reklaamivennad, võta ainult esialgu peale KANGITRENNIAga kas olenevalt eesmärgist peaks sheik ka mingil määral erinev olema või sobib see whey + zuker (suhtega 1:2) mõlemal puhul? Muudetud September 23, 2009 kasutaja marti384 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Acqua 2 Teavita postitusest Postitas September 23, 2009 Ei ole vahet, kui aeroobne järgneb koheselt kangitrennile, siis ikka sama jook mis võtaksid ilma aeroobseta. Kui aga ainult pärast aeroobset tahad võtta, siis vähenda valgukogust, süsikad võid samaks jätta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marti384 11 Teavita postitusest Postitas September 23, 2009 (muudetud) Sai teisipäeval üksipulgi päeva jooksul söödud söök üles tähendatud ja kalorid ja muud näitajad välja arvutatud.7:00 hommikusöök 1150 kcal 89 g süsivesikuid 80 g valku 52 g rasvu10:00 puuvili (banaan) 140 kcal 30 g süsivesikuid 1,5 g valku 0 g rasvu12:00 lõunasöök 1150 kcal 157 g süsivesikuid 36 g valke 39 g rasvu15:30 vahepala 364 kcal 35 g süsivesikuid 34 g valku 10 g rasvu19:00 trennijärgne sheik 363 kcal 58 g süsivesikuid 27 g valku 3 g rasvu20:30 õhtusöök 700 kcal 48 g süsivesikuid 54 g valku 33 g rasvuPäev kokku u 3870 kcal u 417 g süsivesikuid u 233 g valku u 137 g rasvuEndale tundub, et kuidagi jõle palju on neid kaloreid Millistelt söögikordadelt peaks mida ja kui palju ära kärpima või juurde lisama, kui sellistel kellaaegadel süüa?Meeldetuletuseks: vanus 26, pikkus 188 cm, kaal 85 kgTöö on istuv kontoritöö 8h päevas, 5 päeva nädalas.Treeningkavajõusaalis igale selle päeva lihasrühmale 3-4 erinevat harjutust reeglina 3 x 8-12 seeriatega va kõhulihased 3 x max või 3 x 15-20 olenevalt harjutusestE - rind, õlad, triitseps + 45 min ratast või kiirkäimist (pulsiga 120-130)T - selg, biitseps, käsivars, kõht + 45 min ratast või kiirkäimist (pulsiga 120-130)K - ujumine 1,5-2 km rahulikus tempos krooli (u 40-50 min)N - rind, õlad, triitseps, kõht + 45 min ratast või kiirkäimist (pulsiga 120-130)R - selg, biitseps, käsivars + 45 min ratast või kiirkäimist (pulsiga 120-130)L - jalad, kõht + 45 min ratast või kiirkäimist (pulsiga 120-130)P - puhkus Muudetud September 23, 2009 kasutaja marti384 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides