60 kg - 200 kükki...

[Janar Rückenberg 172]

Barjäärid on ületatud, müüdid purustatud ja taluvusepiirid testitud...mõniaeg tagasi saabusin just trennist. Ette jalgadega surumist 5 x 9 - 350 kg - ga ja seejärel kükk 60 kg - 203 korda. Nagu ehk rahvas on kursis tolle Ungari maadleja kükimeetodiga...ka mina proovisin seda teha...eelmisel nädalal oli 4 minutit ja 90 kükki. Täna oli järjekordne kükipäev ja mõtlesin, et miks mitte proovida midagi ilusat...kokku kükkisin 12 minutit ja oli raske, väga raske, isegi väga väga raske. Aga meeskond oli hea, 151 korduse juures käisin korra külili ja tahtsin kangesti oksendada, kuid väga kiiresti kogusin ja jätkasin tegevust...kokku siis järjest 203 kükki jaaeg täpsemalt 12.27...Üritust ka filmiti, kuid usun, et 12 minutit kükkimist ei paku kellegile pinget!!!

Siinkohal tänan ka oma Team´i, Mairot, Andrust ja Raimot...tänud toetuse eest, ilma teieta oleks see vast tegemata jänud!!!

[Alexander Andrusenko 52]

Tahaks ikka näha neid 12min.

[Aimuu 0]

Hull mees, 203 kükki vägagi hea tulemus.

[big poppa pump 0]

Ma nüüd alustasin selle programmiga. Täna tegin 60kg ja aeg 2.20, kordusi ei lugenud küll kahjuks. Mindset on mul paigas, ning sisetunne ütleb et tegu on väärt programmiga

[Guest Capo]

Barjäärid on ületatud, müüdid purustatud ja taluvusepiirid testitud...mõniaeg tagasi saabusin just trennist. Ette jalgadega surumist 5 x 9 - 350 kg - ga ja seejärel kükk 60 kg - 203 korda. Nagu ehk rahvas on kursis tolle Ungari maadleja kükimeetodiga...ka mina proovisin seda teha...eelmisel nädalal oli 4 minutit ja 90 kükki. Täna oli järjekordne kükipäev ja mõtlesin, et miks mitte proovida midagi ilusat...kokku kükkisin 12 minutit ja oli raske, väga raske, isegi väga väga raske. Aga meeskond oli hea, 151 korduse juures käisin korra külili ja tahtsin kangesti oksendada, kuid väga kiiresti kogusin ja jätkasin tegevust...kokku siis järjest 203 kükki jaaeg täpsemalt 12.27...Üritust ka filmiti, kuid usun, et 12 minutit kükkimist ei paku kellegile pinget!!!

Siinkohal tänan ka oma Team´i, Mairot, Andrust ja Raimot...tänud toetuse eest, ilma teieta oleks see vast tegemata jänud!!!

Kaua sa teind juba seda Ungari jalavärki ? Kuidas jalalihaste areng?

[matti 8]

Brr, juba lugedes hakkavad põlved valutama

[maddox 0]

kus seda videot n2ha ka saaks, 12 minti selle vaatamiseks leiaks kindlasti

[Janar Rückenberg 172]

Kes veel näinud ei ole vaadake soojenduseks fitness.ee - st 100 kg - 104 kükki . Hetkel seda 60 kg - ga 200 korda ei ole kuskil üleval, vaevalt, et niipea saab ka...

[MWEchamp 0]

Aga kindlasti anna teada kui selle üles paned, vaataks isegi suure huviga seda.

[Capricorn 0]

Kes veel näinud ei ole vaadake soojenduseks fitness.ee - st 100 kg - 104 kükki

Otselink: http://www.fitness.ee/lehed/huvitav/fitnes..._104/player.swf

Oled ka proovinud kui palju näiteks 100 kg-ga suruda jõuad?

[Buffalo 0]

Jaan Tatikas ja Saalomon Vesipruul olid ikka vaga normaalsed inimesed sinuga vorreldes See 200 ja ara ei tohiks ka unustada 3 sest sealmaal ja uba palju varem on iga kukk tohutu pingutus. Ma vist juba natuke tean kui hullu panemine see on. Minu poolt sugav respect ja edu edaspidisteks hullusteks!

[marko233 0]

Tegin ise ka analoogse proovi. Kõigepealt aeroobset intensiivselt 20 min, siis kohe kükkima. 50 kilose kangiga tegin 60 kükki, siis kohe peale 100 kiloga 50 korda jalapressi, siis 50 kilose kangiga 50 korda rinnalt ning viimase asjana 30 kilose kangiga biitsepsit 40 korda. Tulemuseks oli pulss täiesti laes ja tunne, et kohe hakkan oksele. Jalad värisid ka mõnusalt all.

Et kuna see nii rõvedalt hull trenn oli ja palju rohkem võttis läbi kui treening suurte raskustega, siis tekkiski küsimis, et ehk peaks natuke kava vahetema ning sellist paljude kordustega kava tegema mingi kuu v kaks. Peaks ju lihase välimusele head tegema.

Mis arvate?

[jrx 142]

laktaaditolerantsi peaks siuke asi võimsalt kasvatama.

[vend vähk 659]

Iseenesest vahelduseks päris huvitav ettevõtmine. Ma ise ei saa kükke teha, sest põlved on natuke tundlikud ja eelistan masinatega jalgasid treenida, aga lamades olen küll rinnalihastele teinekord päris pikkasid ja keerulisi maratone teinud ja vahelduse mõttes on see lihasele pigem kasuks. Ootame huviga, millega Oskar jälle üllatab

[Janar Rückenberg 172]

Tõlgin täna kohe sellise ajaliste seeriatega kava ära. Hetkel on pool artiklist tõlgitud. Aga jah, kogu kava siis sellises stiilis. Vast saab siis õhtul artikli üles!!!

[Mr Fox 0]

203 ... Minu vaesed jalakesed ei tee isegi 10 ära.

Raskusteta on järjest 100 raske ära teha.

[Sakurai 0]

Wabsee ulme kutt

[Alger025 0]

pääääris jõhker asi ikka

[Innovative 0]

jeerum kuidas mõni võib piinata ennast

põlved läbi ei lähe sellise piinaga?

igatahes nüüd kui kükke teen on see video silme ees

edu ja kang pooleks!

[Samakamees 43]

Olen teinud ka pikka seeriat, kuid see on jube ulme

[seedorf90 0]

huvitav kuida jalad taluvad seda värki, tahaks ka seda 12mindis videot näha

[Janar Rückenberg 172]

Vot videoga on see jama asi, et see on kahes osas. Nagu ütlesin, 151 peal panin korraks kangi ära ja käisin matil külili, süda läks meeletult pahaks, kaameramees lükkas kaamera aga kinni. Pikali olin ehk 30 - 40 sekundit peale mida läksin ja jätkasin suures kanguses ning tegin, vist 203 - ni. Siis läks kaamera muidugi jälle käima. See rikub mõnevõrra muidugi asja ära, tule ja tõesta kaua sa külili olid eks. Samas, ise pean asja siiski jutiga sooritatuks, sest 30 - 40 sekundit sellise seeria peale on sama hea kui mitte midagi.

[emmimees 1]

Selliseid asju on vahest hea teha, peaks rohkem 50kg´ga korduste peale suruma hakkama...

[Janar Rückenberg 172]

Üks lihtne, kuid huvitav võimalus kükkimisel pika seeriaga progresseeruda on 15/20/25/30. See tähendab seda, et kükite sama raskusega, esimese seeria 15 x, teise seeria 20 x, kolmanda seeria 25 x ja neljanda seeria 30 x. Iga trenn tõstate küki raskust 2.5 - 5 kg kaupa. Endale seadsin eesmärgiks 100 kg, et selleni jõuda ja täna see trenn oligi. Progresseeruma hakkasin 50 kg pealt ja täna tegin siis 100 kg - ga 5/10 (eelmäng)/15/20/25/30. Kükkisin klots kandade all, et rohkem nelipeaga töötada. Kuni 80 kg - ni tegin enne kükkimist ka jalgadega surumist 5 x 8, see oli nö. sisseelamiseks, sest karmil talveajal lennata saali ja hakata kohe 15 korduselist seeriat kükkima on minu jaoks liiga karm. Kui üle 80 kg läksin, siis hakkasin kükki ikkagi esimesena tegema, press hakkas enne liialt ära väsitama. Soojendada tuli muidugi rohkem ja mõni trenn tegin tööseeria raskusega ette ka juba 5 ja 10 - se seeria, siis tuli isegi nii, et 5/10/15/20/25/30 - viiene ja kümnene muidugi eelmänguks )). Seda on mulle vaja, et käima saada. Peale kükki tegin 2 - 3 seeriat sääre sirutamist, kordusvahemikku 15 - 17. Siis sääre painutamist 3 - 4 seeriat kordusvahemikku 3 - 5 kordust ja üle ühe trenni lisaks ka Good Morning`s või tõmme sirgete jalgadega. Lõpetuseks "Hack´il" 5 seeriat säärt. Selline jalatrenn on ühel päeval, teisel päeval on veidi teistmoodi, treenin jalga nimelt 2 x nädalas. Täna jõudsin siis oma 100 kg - ni välja, peab midagi uut nüüd genereerima . Aga proovige, päris mõnus variant progresseerumiseks ja kui proovite, siis ärge unustage, et trenni "nael" on just kükk!!!

[ranger 0]

Barjäärid on ületatud, müüdid purustatud ja taluvusepiirid testitud...mõniaeg tagasi saabusin just trennist. Ette jalgadega surumist 5 x 9 - 350 kg - ga ja seejärel kükk 60 kg - 203 korda. Nagu ehk rahvas on kursis tolle Ungari maadleja kükimeetodiga...ka mina proovisin seda teha...eelmisel nädalal oli 4 minutit ja 90 kükki. Täna oli järjekordne kükipäev ja mõtlesin, et miks mitte proovida midagi ilusat...kokku kükkisin 12 minutit ja oli raske, väga raske, isegi väga väga raske. Aga meeskond oli hea, 151 korduse juures käisin korra külili ja tahtsin kangesti oksendada, kuid väga kiiresti kogusin ja jätkasin tegevust...kokku siis järjest 203 kükki jaaeg täpsemalt 12.27...Üritust ka filmiti, kuid usun, et 12 minutit kükkimist ei paku kellegile pinget!!!

Siinkohal tänan ka oma Team´i, Mairot, Andrust ja Raimot...tänud toetuse eest, ilma teieta oleks see vast tegemata jänud!!!

päris hea tulemus,teistele silmadeks ette