Minu toitumiskava

[Fromdeeast 0]

Hommikul umbes kell 7:

6 keedetud muna (400g), 500ml piima, mõned viilud teraleiba

Umbes kell 12 päeval: 500g kohupiima

umbes kell 5 kui jõuan koju: Soe söök, näiteks kartul, riis. Liha, kanaliha või kala. Kõrvale toorsalat ja joogiks 500ml piima.

Õhtul joon ära veel liiter jogurtit ja söön mida külmkapist leian, näiteks võileibasid või mõnikord õhtul ka sooja sööki, näiteks putru.

Mis siis kõige rohkem muutmist vajaks? Kaloreid peaks päris paras arv kokku tulema oma arvestuste järgi.

vanus 17

kaal 86

pikkus 190

rasva % kehas umbes 12(+-1-2)

eesmärk võtta juurde lihasmassi

Muudetud September 7, 2009 kasutaja Fromdeeast poolt

[Mailman 0]

Lisa ikka oma pikkus, kaal ja eesmärk ka, et keegi sind aidata oskaks.

Kuid üldiselt esmapilgul vaatan, et kava üpriski mööda.

Miks peaks korraga 500 g kohupiima sisse jahvatama?

[Fromdeeast 0]

Lisa ikka oma pikkus, kaal ja eesmärk ka, et keegi sind aidata oskaks.

Kuid üldiselt esmapilgul vaatan, et kava üpriski mööda.

Miks peaks korraga 500 g kohupiima sisse jahvatama?

täiendasin esimest posti andmetega.

500g kohupiima pole ju üldse mitte palju?

ma söön selle ära ja kõht täis nüüd küll ei saa.

Kuna käin koolis siis oleks targem iga vahetund 100g süüa?

[Amarillo 1]

kava suht metsas omadega, soovitan 2-3h siinseid toitumisartikkleid lugeda, siis mõistad miks

[Fromdeeast 0]

asjast kiiret kokkuvõtliku ülevaadet ei saaks teha mulle?

Olen lugenud erinevaid teemasid, aga paljudes neist aetakse erinevat juttu.

[Amarillo 1]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

[Bonsuna 3]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Üsna hea ju, ise mõtlesid välja?

[Amarillo 1]

Üsna hea ju, ise mõtlesid välja?

lähtun lihtsatest reeglitest 3-4h söögikord, igakord kvaliteetsed süsivesikud,erinevad rasvad,piisav kogus valku. kui vihjad et sinu kavaga sarnane siis tõsi, aga põhitõed ju jäävad samadeks ?

[Fromdeeast 0]

Tundub hea kava, kas munakollaseid kõiki ära ei või süüa? mida nad sisaldavad?

[ROtter 198]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Saaks korrigeerida küll.

[Samakamees 43]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Enne magama minekut paneks kodujuust parema meelega ma arvan saab väheke rasvu ja on veidi maitsekam

[sagrimees 0]

Tundub hea kava, kas munakollaseid kõiki ära ei või süüa? mida nad sisaldavad?

Kuna munakollased sisaldavad kolesterooli, mida paljud toitumiSSpetsialistid ei soovita liigselt tarbida. Sellest johtuvalt kardavad inimesed oma südame ja veresoonkonna pärast, mille ummistust kolesterooli kõrge hulk veres soodustab.

Kui küsida aga arvamust mõne rakubioloogi käest, kes juhtumisi südamerakke uurib, tuleks ikka munad tervenisti alla kugistada

Kolesterooli on kokkuvõttes organimis hädasti tarvis (osa rakkude ehitusmaterjalist). Ja pealegi toodab enamuse sellest meie organism ise.

Kui muretsed oma kolesterooli taseme pärast organismis, mine anna vereproov. Kui tulemused üle mõistuse kõrged ei ole, unusta igasugused spetsiaalravimid ka ära. Kolesterooli taset veres saab palju tervislikumalt reguleerida. Mugavaimaks alandamise viisiks on ikka eelkõige tervislik ja terviklik toitumine. Sööd muu (maitsva ja rasvase) hulgas ka rohkelt aed- ja juurvilju ja mõne jogurti/piima kruusi võid asendada petiga. Sellega tõstad oma menüüs kiudainete ja letsiniini hulka, mis aitavad liigse kolesterooli tagasi maksa viia.

PS! Ka needsamad munad (rebud) juba sisaldavad letsiniini Seega head isu! Ma isiklikult ei kujutaks mune ette ilma kollaseta

[Borodkin 0]

Kuidas muna alla läheb , toorelt keedetult , ?

[Arx07 0]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Küsimus selle kava kohta:

Kui enne trenni tarbida AC-C siis trenni eelseid munasid ilmselt ei peaks sööma? ja peale trenni HT-R viinamarja mahlaga siis puuviljad eemaldada ja kohupiim suts hiljem võtta?

[Madis232 0]

Tundub hea kava, kas munakollaseid kõiki ära ei või süüa? mida nad sisaldavad?

antud kavas vist (liigse)rasva pärast ei sööda neid munakollaseid.

[barni 0]

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni - 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval "enne trenni" puuvilja pole vaja ja "peale trenni" toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

kui üldse!

Palju see toitumiskava kcal kokku annab ja mis toidulisandeid kõrvalt paned?