Jump to content
Sign in to follow this  
jan34

jooksmine

Recommended Posts

kuidas peaks tegeam jooksja jalgadele harjutusi,,,,,mitu seeriat ja mitu korda ühes seerias,,ja siis kõhule kuidas ja kui palju....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jooksjate treening on muidugi oluliselt erinevam kulturistide treeningust. Kas oled niisama pühapäeva jooksja või tegeled jooksmisega iga päev? Kui vana sa oled? Mis eesmärgiga kõhtu treenid? Kas ranna jaoks või on see üks osa sinu vastupidavustrennist?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täpset mahtu on raske nii napi info kohta anda, kuid erinevus kulturistide hooaja välise treeninguga on see, et treening peaks olema hästi intensiivne, st. puhkepausid seeriate vahel on minimaalsed, nii arendad lihasvastupidavust. Võib kasutada ka superseeriaid st. kas raskust vähendada ja teha kohe peale või kombineerida erinevate harjutustega näit. säärte sirutused ette ja jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril. Korduste arvud on samad 8 - 10.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja mitu seeiat peaks tegema ,,,ja mitu korda nädalas...ja kas teen niiet üks harjutus korraga ära ja siis lähen alles teise harjutuse juurde

Share this post


Link to post
Share on other sites

kasvata parem lihasmassi mis sa ikka jooxed või siis kas jooxjatele oma neti lehekülge pole siis vä see siin on ikka bodybuilderitele kes muscli massi kasvatavad ja siis rasva põletavad, jooxmisega me ei tegele!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jooksmine pole tõesti eriti soovitav. Võid arvata mis üle sajakilose mehe liigesed selle peale ütlevad. Aga selle asemel sobivad nt. käimine, rattasõit, sõudmine, stepper.

Share this post


Link to post
Share on other sites

jooksjad, kes ei taha massi kasvatada teevad harjutusi kergete raskustega, kuid suuremate kordustega. Näiteks ühes seerjas miski 20 kordust ning kordade arv võib ka miski 3-5 olla (ise olen teinud tavaliselt 4 seerjat).

Üldjuhul jooksjad, kes massi juurde ei taha need pigem äragu mingu jõusaali, või kui siis mitte eriti sageli. Ma tean ühte väga head jooksjat, kes põhimõtteliselt jõusaalis ei käigi. Jõu osas teeb tavaliselt ainult kõhtu, selga ning põid-hüppeliiges-säär (siinjuures hüpped ning mõningad põhiharjutused ning spetsiaalsed harjutused, venitused). Hetkel vast ei hakka midagi pikemalt kirjutama.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×