Jump to content
Sign in to follow this  
Amarillo

Arnoldi kava , paluks abi

Recommended Posts

1) tere, paluks siis abi eelkõige arnoldi kava tõlkimisega, tõesti ei ole inglise keel kõige parem ja ühekaupa tõlkimine võtaks liialt aega, ehk mõni mees oleks tõesti abiks.

2) ja avaldage kava kohta ka arvamust, suht hardcore tundub

3) suured tänud tõlkijale tõesti!

Arnold Schwarzenegger Workout

Bodybuilding Training Routine

Mon, Wed, Fri

Chest:

Bench press 5 x 6-10

Flat bench flyes 5 x 6-10

Incline bench press 6 x 6-10

Cable crossovers 6 x 10-12

Dips (body weight) 5 x failure

Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Back:

Wide-grip chins (to front) 6 x failure

T-bar rows 5 x 6-10

Seated pulley rows 6 x 6-10

One-arm dumbell rows 5 x 6-10

Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:

Squats 6 x 8-12

Leg press 6 x 8-12

Leg extensions 6 x 12-15

Leg curls 6 x 10-12

Barbell lunges 5 x 15

Calves:

Standing calf raises 10 x 10

Seated calf raises 8 x 15

Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12

Forearms:

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps

Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps

Wright roller machine - to failure

Abs:

½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Tues, Thurs, Sat

Biceps:

Barbell curls 6 x 6-10

Seated dumbell curls 6 x 6-10

Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

Close-grip bench presses 6 x 6-10

Pushdowns 6 x 6-10

French press (barbell) 6 x 6-10

One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:

Seated barbell presses 6 x 6-10

Lateral raises (standing) 6 x 6-10

Rear-delt lateral raises 5 x 6-10

Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves , Forearms & Abs:

Same as Monday, Wednesday, Friday workout

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga kiire töö tulemusena:

Arnoldi kava:

Esmaspäev, kolmapäev, reede

Rind:

Lamades surumine (tavaline) 5 x 6-10

Hantlite lennutamine (tavaline) 5 x 6-10

Surumine lamades positiivse kaldega pingil 6 x 6-10

Käte ristamine trossidega (trenazööril) 6 x 10-12

Surumine rööbaspuudel (keharaskusega) 5 x suutlikkuseni

Pullover hantliga 5 x 10-12

Selg:

Lõuatõmbed laia haardega (tõmbad ette rinnale) 6 x suutlikkuseni

T-kangiga tõmbed ettekallutades 5 x 6-10

Sõudmine istudes peopesad vastamisi 6 x 6-10

Tõmme hantliga ettekallutades 5 x 6-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 6 x 15

Jalad:

Kükk 6 x 8-12

Surumine jalgadega 6 x 8-12

Sääre sirutamised 6 x 12-15

Sääre painutamised 6 x 10-12

Väljaasted kang turjal 5 x 15

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes 10 x 10

Päkkadele tõusud istudes 8 x 15

Päkale tõus seistes ühel jalal (hantel käes) 6x12

Küünarvarred:

Randmepainutused (küünarvarred toetuvad põlvedele) - 4 seeriat, 10 kordust

Randmesirutused kangiga - 4 seeriat, 8 kordust

Randmetele veel mingi rulliga teeb peale - suutlikkuseni

Kõht:

Kulutab kõhule umbes pooltundi, teeb erinevaid harjutusi ja seda praktiliselt järjest.

Teisipäev, Neljapäev, Laupäev

Biitseps:

Biitsepstõste kangiga 6 x 6-10

Biitsepstõsted istudes hantlitega 6 x 6-10

Biitsepstõsted hantliga kontsentreeritult 6 x 6-10

Triitseps:

Surumine lamades kitsa haardega 6 x 6-10

Ploki allasurumine 6 x 6-10

Prantsuse surumine (kangiga) 6 x 6-10

Küünarvarre sirutamine ühe käega (tee kas lamades või istudes) (hantliga) 6 x 6-10

Õlad:

Kangi surumine istudes (arvan, et sel ajal suruti veel kaela tagant) 6 x 6-10

Hantlite tõstmine kõrvale (seistes) 6 x 6-10

Hantlite tõstmne kõrvale ettekalutades 5 x 6-10

Lendamine seistes trossidega 5 x 10-12

Sääred, küünarvarred & kõht:

Sama, mis esmaspäevasel, kolmapäevasel ja reedesel treeningul.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vaata ,et sa seda teist kava - anaboolikute oma ka jälgima hakkad ,siis on sul isegi võimalus ,et ellu jääd.

ma võtan kreatiini anabolicu asemel:D kompromiss missugune :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
suured suured tänud !!!

ma katsetan kava ära, eks siis näis mis minust järgi jääb :D

täielik austus,kui hakkad nii tegijat kava jälgima,edu igaljuhul.

jõudu tuleb kindlasti juurde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Professionaalide kava järgi treenides oled peagi ületreeningus, raskused langevad ja hiljem jebi, kuidas esialgset vormi tagasi saada.

Edited by navigaator

Share this post


Link to post
Share on other sites
Professionaalide kava järgi treenides oled peagi ületreeningus, raskused langevad ja hiljem jebi, kuidas esialgset vormi tagasi saada.

keha shokeerimine tuleb kasuks, ega ei peagi kuid seda kava tegema, paar nädalat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Edu! Ma olen samalaadset teinud ja nädal vaid vastu pidanud. Võibolla kui magad kogu aeg ja muud teha pole , siis jah paar nädalat,maksimum. Tülgastus jõusaali vastu tekib ruttu. :D Et taastuvjoogid olid abiks. Ilma nendeta suht mõtetu ettevõtmine.

Edited by builder

Share this post


Link to post
Share on other sites
Esmaspäev, kolmapäev, reede

Rind:

Lamades surumine (tavaline) 5 x 6-10

Hantlite lennutamine (tavaline) 5 x 6-10

Surumine lamades positiivse kaldega pingil 6 x 6-10

Käte ristamine trossidega (trenazööril) 6 x 10-12

Surumine rööbaspuudel (keharaskusega) 5 x suutlikkuseni

Pullover hantliga 5 x 10-12

Selg:

Lõuatõmbed laia haardega (tõmbad ette rinnale) 6 x suutlikkuseni

T-kangiga tõmbed ettekallutades 5 x 6-10

Sõudmine istudes peopesad vastamisi 6 x 6-10

Tõmme hantliga ettekallutades 5 x 6-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 6 x 15

Jalad:

Kükk 6 x 8-12

Surumine jalgadega 6 x 8-12

Sääre sirutamised 6 x 12-15

Sääre painutamised 6 x 10-12

Väljaasted kang turjal 5 x 15

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes 10 x 10

Päkkadele tõusud istudes 8 x 15

Päkale tõus seistes ühel jalal (hantel käes) 6x12

Küünarvarred:

Randmepainutused (küünarvarred toetuvad põlvedele) - 4 seeriat, 10 kordust

Randmesirutused kangiga - 4 seeriat, 8 kordust

Randmetele veel mingi rulliga teeb peale - suutlikkuseni

Kõht:

Kulutab kõhule umbes pooltundi, teeb erinevaid harjutusi ja seda praktiliselt järjest.

Üle 20 harjutuse (igas harjutuses üsna palju seeriaid) ning lisaks veel kõhule pool tundi. Huvitav kaua terve trenn aega peaks võtma? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Või on selline treeningmeetod mõeldud sedasi, et igas seerias ennast päris ribadeks ei tõmba?

Pigem siis mahu peale.

Ma usun, et kui teha 6 erinevat harjutust rinnale ja veel igat harjutust 5 tööseeriat.? peale 4-dat harjutust ei tunnegi lihast enam :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Üle 20 harjutuse (igas harjutuses üsna palju seeriaid) ning lisaks veel kõhule pool tundi. Huvitav kaua terve trenn aega peaks võtma? :D

eespool oli kirjas : 22 harjutust + 30min kõhtu , see mingi 3-4h wtf = surm

kui huvi on siis loe ja süvene mitte ära lahmi :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
ma võtan kreatiini anabolicu asemel:D kompromiss missugune :D

Seda kava tehes ei vea vist kreatiini peal välja, veits kangemat kraami tarvis :)

Edited by noPAINnoGAIN

Share this post


Link to post
Share on other sites

arnold-schwarzenegger.jpg

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada :D

Edited by Garfield

Share this post


Link to post
Share on other sites
arnold-schwarzenegger.jpg

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada :D

Mis sa arvad , et tavainimene ei kuiva kokku ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
arnold-schwarzenegger.jpg

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada :lol:

Kulla mees, vaata ta vanust kah, kui treening pole enam prioriteet nr 1, siis pole siin midagi üllatuda. Kulturism on üks tänamatu töö tegelt. Raskelt saavutatud tulemused on trenni hülgamisel kiired kaduma :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×