Rinnalt Max raskuse surumine

[Guest Capo]

Tere , tahaks proovida enda maksimumraskust rinnalt surumises , huvitaks milline oleks parim soojendus selle jaoks ? väikse raskusega 1 seeria soojenduseks ja kohe suurte raskuste kallale ? või hakkan raskust 10 kg kaupa peale panema kuskilt maalt või kuidagi teistmoodi üldse

Aitäh vastuste eest

Muudetud August 24, 2009 kasutaja Capo poolt

[Ott Kiivikas 817]

Kui palju sa sooojendust alla vajad sõltub kindlasti sellest, palju sa suruda plaanid.

Näide 150 kg max raskuse proovimiseks. Tühja kangiga 20 kg tempokalt 20 x, 50 kg x10, 80kg x 6, 100kg x 3, 125kgx1, 150 kgx1.

Umbes nii see minu puhul välja näeks kui ma nii vähe peaksin suruma....

[Guest Capo]

Kui palju sa sooojendust alla vajad sõltub kindlasti sellest, palju sa suruda plaanid.

Näide 150 kg max raskuse proovimiseks. Tühja kangiga 20 kg tempokalt 20 x, 50 kg x10, 80kg x 6, 100kg x 3, 125kgx1, 150 kgx1.

Umbes nii see minu puhul välja näeks kui ma nii vähe peaksin suruma....

Suured tänud

[matjusm 24]

Tere , tahaks proovida enda maksimumraskust rinnalt surumises , huvitaks milline oleks parim soojendus selle jaoks ? väikse raskusega 1 seeria soojenduseks ja kohe suurte raskuste kallale ? või hakkan raskust 10 kg kaupa peale panema kuskilt maalt või kuidagi teistmoodi üldse

Aitäh vastuste eest

Ma isiklikult eelistan võimalikult ruttu suurte raskuste kallale asuda. Näiteks kõigepealt soojendus tühja kangiga, siis 50kg ja siis kohe maxi kallale. Kui liiga palju teen seeriaid enne max´i üritamist, siis väsitan end liialt ära.

Kuid sa proovi ise mis sulle kõige paremini sobib sest iga inimene on erinev.

[jaagok 0]

Siiski kohe ei tasu kangutama hakata, vigastused on kerged tulema. Peab ikka korraliku sooja alla tegema.

Pean siis silmas seda, et ei oleks liiga suuri hüppeid raskusega. a'la 20,50,120. vaid ikka 20,50,70,90,120 näiteks.

Muudetud August 24, 2009 kasutaja jaagok poolt

[R.T 2]

Alguses kergega ja siis hakkad vaikselt juurde panema raskuseid.

[Raigo Kuusnõmm 24]

Mida rohkem seeriaid seda paremini lihas tööle hakkab. Aga ma soovitan enne surumahakkamist teha vajaminevad lihasgrupid masinatel soojaks ja peale seda asuda kangi juurde.

[Alexander Andrusenko 52]

Ma isiklikult eelistan võimalikult ruttu suurte raskuste kallale asuda. Näiteks kõigepealt soojendus tühja kangiga, siis 50kg ja siis kohe maxi kallale. Kui liiga palju teen seeriaid enne max´i üritamist, siis väsitan end liialt ära.

Kuid sa proovi ise mis sulle kõige paremini sobib sest iga inimene on erinev.

Alla 4 soojendusseeria ei tule kõne allagi, kui vähegi oma tervisest hoolid.

[emmimees 1]

Mulle meeldib maxi kõige rohkem proovida küllaltki verd täis rinnaga(on plahvatusjõudu rohkem lihases), küll mitte maxilähedaste raskustega pumbatud/soojendatud, 50kg´ga umbes. Aga noh ...max on mul kõigest 85 . Arvan, et mingi 100+kg juures võiks soojendust ikka tõsisemalt võtta, kirjutage juutuubi "powerlifting accidents"

[matjusm 24]

Alla 4 soojendusseeria ei tule kõne allagi, kui vähegi oma tervisest hoolid.

Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?

[Amarillo 1]

mul mingi kahtlane asi oli maxiga täna, 110x1 ei jõudnu suruda, kuid peale seda jõudsin 95x10 suruda ilma probleemideta, wtf nagu , kuradi nädalavahetus

[antz 0]

Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?

Need soenduse seeriad küll ei väsita. Vastupidi, saab lihase alles tööle. Neli on isegi vähe, endal tuleb kuus kuni esimese katseni jõuan.

[-AJ-Styles 0]

Need nädalavahetused rikuvad tõesti trenni ära:D

Aga sooja teen ise mingi 4 seeriat, iga kord mingi 10kg juurde.

[Alexander Andrusenko 52]

Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?

See ei väsita, vaid valmistab ette. Ilma korraliku soojenduseta ma surun oluliselt vähem.

[x_Thomas_x 0]

Ära unusta ennast korralikult energiaga laadida. Vastasel juhul tuigud ja oksendad saalis nii et vähe pole - nähtud, tehtud.

[Samakamees 43]

mul mingi kahtlane asi oli maxiga täna, 110x1 ei jõudnu suruda, kuid peale seda jõudsin 95x10 suruda ilma probleemideta, wtf nagu , kuradi nädalavahetus

?? O.o

[Amarillo 1]

?? O.o

ma ka aru ei saa

[Samakamees 43]

ma ka aru ei saa

see peaks mingi 125+ olema ju ><

[Amarillo 1]

see peaks mingi 125+ olema ju ><

midagi taolist jah, ei tea mis juhtus

[jrx 142]

Kaks julgestajat peab olemas olema!

[lightning 0]

Ma siiamaani tegin nii et kohe kui jõusaali läksin , venitasin käed kiiresti ära ja siis 75 kg (max) rinnalt

Suht amatöörlik minust.

[maximus89 0]

mul mingi kahtlane asi oli maxiga täna, 110x1 ei jõudnu suruda, kuid peale seda jõudsin 95x10 suruda ilma probleemideta, wtf nagu , kuradi nädalavahetus

Närvisüsteem "ärkas üles".Max raskuse surumisel pole ainult oluline lihased ja liigesed soojaks saada vaid närvisüsteem ette valmistada.Sinu puhul valmistas see max raskuse üritamine närvisüsteemi ilusti ette.Oleks võinud paari minuti pärast uuesti 110kg üritada, ma usun, et oleks ära tulnud.

[rennosport 46]

Ma olen oma silmaga näinud kuidas tullakse jõusaali võetakse särk seljast, asetatakse rinnalt surumise pingi peale.

käiakse palja ülakehaga tiir jõusaalis peale. siis laotakse 160 kangile punnitakse jeeli jeeli 2 korda ära. ja peale seda hakatakse 130-ga seeriaid vihtuma 8-si.

Sorry kui ma nüüd kellegile liiga tegin, aga kui mina nii peaks tegema siis oleks mul küll oma tervisest vääga kahju, kui aus olla siis seda oli vääga valus vaadata.

Aga kus sa julged siis ise midagi öelda, kui vastas on sama suur mölakas kui ise