tanel7411 0 Report post Posted August 19, 2009 teen trenni, üle päeva, ühel päeval jõutrenni, teine päev kõhulihastele ning jooksen . ! Share this post Link to post Share on other sites
xintoc 0 Report post Posted August 19, 2009 teen trenni, üle päeva, ühel päeval jõutrenni, teine päev kõhulihastele ning jooksen . !Oleneb missugune trenn ise välja näeb. Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted August 19, 2009 teen trenni, üle päeva, ühel päeval jõutrenni, teine päev kõhulihastele ning jooksen . !Mis on eesmärgid?Kindlasti ära unusta puhata. Ei tea sinu staaži, aga 7 päeva treeninguid nädalas on liiast. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted August 19, 2009 teen trenni, üle päeva, ühel päeval jõutrenni, teine päev kõhulihastele ning jooksen . !e-ee ...misasi on sobiv?Äkki defineerid,mis on sinu mõistes jõutrenn?Kümme harjutust rinnale ja kümme harjutust biitsale, Kava tahaks näha!Ja veel - milleks on vajalik spetsiaalne trenn kõhulihastele ülepäeva? Share this post Link to post Share on other sites
Guest Capo Report post Posted August 19, 2009 teen trenni, üle päeva, ühel päeval jõutrenni, teine päev kõhulihastele ning jooksen . !Kui teed ülepäeva trenni korralike raskustega , siis on see kõva ületreening. Lihas peaks saama miinimum 3 päeva aega et taastuda korralikult ja kasvada. Share this post Link to post Share on other sites
tanel7411 0 Report post Posted August 19, 2009 e-ee ...misasi on sobiv?Äkki defineerid,mis on sinu mõistes jõutrenn?Kümme harjutust rinnale ja kümme harjutust biitsale, Kava tahaks näha!Ja veel - milleks on vajalik spetsiaalne trenn kõhulihastele ülepäeva?Kodus treenin. 1.p. õlale, hantliga üless tõsted 3-10-12selg, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/selg/021.html 3-10triitseps, käed voodi peal, jalad kõhulihaste pingil, siis lasen käte jõul keha üless alla. 3-15-10õlg http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...nk/olg/006.html 2-10-15biitseps, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...itseps/026.html 3-8-10kätekõverdused selg,http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/selg/022.html 3-12-15lõuatõmbed õues kui käin.biitseps,http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/biitseps/024.html 3-15triitseps, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...itseps/031.html 3-12-15rind.http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/rind/004.html 3-10-122.p http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/koht/120.html kõhulihaste pingi peal. http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/koht/123.html 3-30 http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/koht/133.html 2-10 http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/koht/134.html 2-30ja siis veel youtubes ühed harjutused, mida järjest teen, hektel ei leia seda videot enam üless. sangpomm mõlema käega algul vasakuga 10-15 siis parema nii palju kui vasakuga jõuan, peale seda lähen jooksma 15-30 min. Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted August 19, 2009 Kui teed ülepäeva trenni korralike raskustega , siis on see kõva ületreening. Lihas peaks saama miinimum 3 päeva aega et taastuda korralikult ja kasvada.Kas jõusaalis peab käima, siis üle kolme päeva? Seega minu teisi-, nelja- ja laupäevane trenn on täiesti vale? Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted August 19, 2009 Selge.Kui rasked hantlid on? Share this post Link to post Share on other sites
tanel7411 0 Report post Posted August 19, 2009 Selge.Kui rasked hantlid on?e kui õlale üless tõsted, siis 15 kg kordamööda, mõlema käega. biitsale ka 15 kg kordamööda siis kui biitsale põlve pealt teen siis 9kg kui seisan püsti mõlemas käes 5-6 kg hantel biitsale triitsepsile 15 kg, kahe käega, selja taha tõsted kui seljale, üless all , siis sangpommiga. 24 kg Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted August 19, 2009 Kas jõusaalis peab käima, siis üle kolme päeva? Seega minu teisi-, nelja- ja laupäevane trenn on täiesti vale? Ta mõtles arvatavasti sama lihast. Kui sul on mitmeks jaotatud kava, saab ju 1 lihas samal ajal taastuda, kui teisi treenid. Algajate kava tehakse tõesti näiteks E, K ja R sama lihaseid aga neil on vaid 1 harjutus lihase kohta ja trenn ei võta lihast nii väga läbi. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted August 19, 2009 e kui õlale üless tõsted, siis 15 kg kordamööda, mõlema käega. biitsale ka 15 kg kordamööda siis kui biitsale põlve pealt teen siis 9kg kui seisan püsti mõlemas käes 5-6 kg hantel biitsale triitsepsile 15 kg, kahe käega, selja taha tõsted kui seljale, üless all , siis sangpommiga. 24 kgSelge.Seljale ja eriti rinnale jääb koormus ilmselgelt väikseks.Soovitaks osta neli-viis espandrit ja paarkümmend meetrit kummilinti.Lõuatõmbamiskangi (ja soovitavalt ka)redeli olemasolul saab nende abil asendada praktiliselt kõiki trenazhööre ...pea tuleb muidugi tööle panna, Ja jalgadele ei ole sul midagi ...mis on muidugi paha.Samuti ei ole sul kavas - ilmselt kangi puudumise tõttu - ühtegi põhiharjutust;kükki,rinnalt surumist ja jõutõmmet.Kas mingit kangi hankimise võimalust ei ole? Share this post Link to post Share on other sites
tanel7411 0 Report post Posted August 19, 2009 (edited) Selge.Seljale ja eriti rinnale jääb koormus ilmselgelt väikseks.Soovitaks osta neli-viis espandrit ja paarkümmend meetrit kummilinti.Lõuatõmbamiskangi (ja soovitavalt ka)redeli olemasolul saab nende abil asendada praktiliselt kõiki trenazhööre ...pea tuleb muidugi tööle panna, Ja jalgadele ei ole sul midagi ...mis on muidugi paha.Samuti ei ole sul kavas - ilmselt kangi puudumise tõttu - ühtegi põhiharjutust;kükki,rinnalt surumist ja jõutõmmet.Kas mingit kangi hankimise võimalust ei ole?Hetkel elan maal, nüüd 1 sep lähen pärnu kooli üritan seal kuidagi jõusaali saada. kangi vb isegi saaks, aga poe sellist pinki, kus seda suruda. mm kükke teen ka, sangpommi hoian kahe käega kinni , 2-3 kkorda, 10 igas korras. Edited August 19, 2009 by tanel7411 Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted August 19, 2009 Hetkel elan maal, nüüd 1 sep lähen pärnu kooli üritan seal kuidagi jõusaali saada. kangi vb isegi saaks, aga poe sellist pinki, kus seda suruda. mm kükke teen ka, sangpommi hoian kahe käega kinni , 2-3 kkorda, 10 igas korras.No tore,kui saad jõusaali.Seniks võid veel jalgadele teha ka hantlid käes väljaasteid;samuti ka sangpommiga hack-kükki. Share this post Link to post Share on other sites
Guest Capo Report post Posted August 20, 2009 Kas jõusaalis peab käima, siis üle kolme päeva? Seega minu teisi-, nelja- ja laupäevane trenn on täiesti vale? Ei pea käima üle kolme päeva, aga kui sa treenid mingit lihasgruppi tõsiselt siis peaks talle andma aega taastuda,ma ei usu et sa kõik need päevad treenid samu lihased ,välja arvatud kui kasutad algajate kava ja treenid lihtsalt kõik lihasgrupid kolm korda nädalas läbi siis pole hullu Share this post Link to post Share on other sites