Rind mitu korda nädalas peaks treenima?

[Ujuja 0]

Nimelt 2 kuud saalis käinud ja nädalas rinnale trenni vaid 1 kord.

Nädalas käin saalis 3 korda.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede

1 päev on rind ja ülakeha, 2 päev alakeha ja niimodi vaheldumisi.

Samas ei tunne et rinnal oleks nö trennijärgset valu ja kangust mis peaks ju peale trenni järgmine päev olema.

Harjutuste seeriad rinnale on lamades surumine kangiga.

1 seeria 12 korda teine seeria 10 korda kolmas seeria 8 korda.

Esimese seeria tegemisel pole hullu samas teine ja kolmas viimased 3-4 surumist on pingutustega.

Kas peaks tegema et rind esmasp ja reede?(et 2 korda nädalas)?

Peale jõusaali käin nendel päevadel ka ujumas.(1km ehk 30 minutit).

Kas peaks kolmapäev tegema nii ylakehale kui alaklehale?

[Mart Muru 17]

Proovi seda kava

[Lexusl 22]

Samas ei tunne et rinnal oleks nö trennijärgset valu ja kangust mis peaks ju peale trenni järgmine päev olema.

Ega peale igat trenni ei peagi valus olema.

Valus on nendel juhtudel, kui alustad trenniga-päris esimene trenn, kui jääb mingi paus sisse või kui oled eelmine trenn raskusi suurendanud, seeriat pikendanud, ühesõnaga rohkem pingutanud.

Vähemalt minul on nii.

Muudetud August 12, 2009 kasutaja Lexusl poolt

[krut949 0]

Ega peale igat trenni ei peagi valus olema.

Valus on nendel juhtudel, kui alustad trenniga-päris esimene trenn, kui jääb mingi paus sisse või kui oled eelmine trenn raskusi suurendanud, seeriat pikendanud, ühesõnaga rohkem pingutanud.

Vähemalt minul on nii.

on kindlad lihasgrupid, mis minul jällegi peale igat trenni valusad on - need on rind, jalad, triitseps, vahel ka trapets, seega on asi vast individuaalne. aga jah, alati ei peagi lihas järgmisel/ülejärgmisel päeval valus olema.

[UmbIsik 0]

1 päev on rind ja ülakeha, 2 päev alakeha ja niimodi vaheldumisi.

Samas ei tunne et rinnal oleks nö trennijärgset valu ja kangust mis peaks ju peale trenni järgmine päev olema.

Aga pane raskust juurde

[Ujuja 0]

Aga pane raskust juurde

Yritasin seda et panin raskust juurde sis ei jõua enam teha 12 / 10 / 8

väiksed raskused hm vb peaks neid otsima saalis ylesse ja lisama.

Ma lihtsalt hakkasin mõtlema et kas teen midagi valesti.Samas harjutuse sooritamine peaks olema õige.

Raskusi ju peaksgi vist teatud aja tagant suurendama.Pole ju mõtet vist ka mitu kuud sama raskusega treenida.

[vaaagu 0]

Yritasin seda et panin raskust juurde sis ei jõua enam teha 12 / 10 / 8

väiksed raskused hm vb peaks neid otsima saalis ylesse ja lisama.

Ma lihtsalt hakkasin mõtlema et kas teen midagi valesti.Samas harjutuse sooritamine peaks olema õige.

Raskusi ju peaksgi vist teatud aja tagant suurendama.Pole ju mõtet vist ka mitu kuud sama raskusega treenida.

Siis peaks raskust parasjagu olema... Söö ja maga korralikult , küll need raskused ülespoole hakkavad minema...

[Amarillo 1]

Yritasin seda et panin raskust juurde sis ei jõua enam teha 12 / 10 / 8

väiksed raskused hm vb peaks neid otsima saalis ylesse ja lisama.

Ma lihtsalt hakkasin mõtlema et kas teen midagi valesti.Samas harjutuse sooritamine peaks olema õige.

Raskusi ju peaksgi vist teatud aja tagant suurendama.Pole ju mõtet vist ka mitu kuud sama raskusega treenida.

paranda oma tehnikat, tunneta lihasvalu seeriate ajal, vajadusel aeglusta surumist, siis tunned kuidas lihase tõmbab korralikult läbi

[maxcar 0]

ma teen ntx 3 korda 5 seerjat oma maksimumiga abiga proovi ka.

[matjusm 24]

Nimelt 2 kuud saalis käinud ja nädalas rinnale trenni vaid 1 kord.

Nädalas käin saalis 3 korda.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede

1 päev on rind ja ülakeha, 2 päev alakeha ja niimodi vaheldumisi.

Samas ei tunne et rinnal oleks nö trennijärgset valu ja kangust mis peaks ju peale trenni järgmine päev olema.

Harjutuste seeriad rinnale on lamades surumine kangiga.

1 seeria 12 korda teine seeria 10 korda kolmas seeria 8 korda.

Esimese seeria tegemisel pole hullu samas teine ja kolmas viimased 3-4 surumist on pingutustega.

Kas peaks tegema et rind esmasp ja reede?(et 2 korda nädalas)?

Peale jõusaali käin nendel päevadel ka ujumas.(1km ehk 30 minutit).

Kas peaks kolmapäev tegema nii ylakehale kui alaklehale?

Ära ole nii kinni mingis "x-korda nädalas" mõtteviisis. Sa ei pea ehitama oma treeningkava üles nädalapäevadele vaid võid teha näiteks et treenid mingit lihasgruppi ja siis annad talle 3 päeva puhkust või midagi taolist. Free your mind....

[Ujuja 0]

disipliin see on mind palju aidanud.

Olen mitmed korrad saaliga alustanud ja pooleli jätnud.

Aitab enese petmisest.

Ja präega siiani pole trenn vastu hakkanud.Tegelikult ootan järgmist trenni päeva.

Saalis teen harjutusi vms sis üritan sooritada harjutusi ka aeglaselt ja korrektselt.

Inertsiga hantlit ei viska.

Näitex tehes kõhulihaseid (jalgu tõstes) saab ennda jalgu nö kiiga kaaga meetodil ülesse tõsta ja alla lasta.Se vist eriti palju kõhtu ei treeni.

Präegaseks sis juba 2 kuud old

Esmaspäev jõusaal ja 30min ujumine

Teisipäev ujumine (1h ehk 2km)

Kolmapäev jõusaal ja 30min ujumine

Neljapäev ujumine (1h ehk 2km)

Reede jõusaal ja 30min ujumine

Laupäev ujumine (1h ehk 2km)

Pühapäev vaba.

Väsimust ei tunne.

Kuid pean mainima et jälgin rangelt magamist ja ka söömist.

Minnes 1 päev hiljem magama tunneb kindlasti ka järgmine päev et väsinud.(seda ainult juhul kui ei lähe magama nii et 8h magada saab)

Update made at 14.08.2009

Sai sis rinnalt surudes vähe kuid siiski raskust tõstetud.

2,5 + 2,5

Üldiselt nagu aru olen saanud peavad kõik harjutused olema sellised et viimased paar 3 sooritust on pingutusega.Kui pole teeb kas liiga kerge raskusega või sooritab harjutust valesti.Ainuke aine mida peale trenni kasutan on universal lava.Seda sis taastumiseks.Peale trenni õhtul ei söögi midagi.

Muudetud August 14, 2009 kasutaja Ujuja poolt