Algajate kava

[Guest Capo]

Selline küsimus siis , kaua peaks kasutama algajate kava. http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=11

Ja see ka et , kui ma 3x nädalas treenin kõiki lihasgruppe , on neil siis aega üldse korralikult taastuda/kasvada ?

[Vilps 1]

Selline küsimus siis , kaua peaks kasutama algajate kava. http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=11

Ja see ka et , kui ma 3x nädalas treenin kõiki lihasgruppe , on neil siis aega üldse korralikult taastuda/kasvada ?

Kui oled varem tegelenud jõusaaliga ja tuled pikalt pausilt, siis 2-3 nädalat peaks piisama. Kui oled täiesti algaja, siis 4-8 nädalat peaksid ennast nö. ettevalmistama enne, kui jaotad lihasgrupid erinevatele päevadele ära.

Kuna sa treenid ühes trennis kõiki lihasgruppe, siis otseselt ükski lihas maksimaalselt ära ei väsi. Tavaliselt on max. 3-4 harjutust ühele lihasgrupile. Alguses läheb kindlasti mingi aeg sisseelamiseks, harjuda raskustega ning maksimumi trennist võtta keeruline. Kui on tunne, et taastu järgmiseks trenniks, siis kindlasti võid esialgu teha 2 terve keha treeningut nädalas ja alles hiljem, kui kerge põhi all, minna kolme peale üle.

Sellise kava pealt sa nö. kasvama ka ei hakka. Terve keha treening ühel päeval on pigem mõeldud füüsilise vormi parandamiseks. See peakski alguses olema eesmärk.

Loodan, et mingit kasu minust oli. Edu!

Muudetud Juuli 29, 2009 kasutaja _T_ poolt

[Guest Capo]

Kui oled varem tegelenud jõusaaliga ja tuled pikalt pausilt, siis 2-3 nädalat peaks piisama. Kui oled täiesti algaja, siis 4-8 nädalat peaksid ennast nö. ettevalmistama enne, kui jaotad lihasgrupid erinevatele päevadele ära.

Kuna sa treenid ühes trennis kõiki lihasgruppe, siis otseselt ükski lihas maksimaalselt ära ei väsi. Tavaliselt on max. 3-4 harjutust ühele lihasgrupile. Alguses läheb kindlasti mingi aeg sisseelamiseks, harjuda raskustega ning maksimumi trennist võtta keeruline. Kui on tunne, et taastu järgmiseks trenniks, siis kindlasti võid esialgu teha 2 terve keha treeningut nädalas ja alles hiljem, kui kerge põhi all, minna kolme peale üle.

Sellise kava pealt sa nö. kasvama ka ei hakka. Terve keha treening ühel päeval on pigem mõeldud füüsilise vormi parandamiseks. See peakski alguses olema eesmärk.

Loodan, et mingit kasu minust oli. Edu!

Ah okei suur aitäh

[hannesco 0]

Ei hakka uut teemat tegema, aga äki keegi soovitaks, millega asendada see harjutus "Kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine", sest mul käib seda harjutust tehes põlve tagaosas olevatest kõõlustest justkui mingi raks läbi.

[JT 0]

Ei hakka uut teemat tegema, aga äki keegi soovitaks, millega asendada see harjutus "Kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine", sest mul käib seda harjutust tehes põlve tagaosas olevatest kõõlustest justkui mingi raks läbi.

Jõutõmme sirgete jalgadega äkki?

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...agaosa/130.html

[Lexusl 22]

Ei hakka uut teemat tegema, aga äki keegi soovitaks, millega asendada see harjutus "Kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine", sest mul käib seda harjutust tehes põlve tagaosas olevatest kõõlustest justkui mingi raks läbi.

Sparta jõusaalis on näiteks, mitte küll päris sama aga liigutus on sama, trenazöör.

Töötab hästi tuharale ja reie tagaosale.

http://www.gym.ee/?act=machine&id=23

Muudetud August 6, 2009 kasutaja Lexusl poolt