südame tugevdamine

[nomam 0]

Tervist,

Olen ca 3 aastat jõusaali käinud ning nüüd arsti juurde minnes selgus, et süda on "liialt nõrk",

kas peaksin kangid nurka viskama ja ainult aeroobsega tegelema,,,

Kõik head ettepanekud ja kavad teretulnud

[M.M. 52]

Loomulikult pead aeroobsele rohkem rõhku pöörama ja jõusaali mahtu kõvasti vähendama. Kõige nõrgem lüli ütleb alati esimesena üles. Pead oma lüli uuesti ära parandama, kui annab. Käi regulaarselt südametesti tegemas, et tulemusi hinnata. See rohkem spets arstide pärusmaa.

[kykloob 0]

kui jousaalis sul see 3 aastat midagi seganud pole siis pane taie rauaga edasi. miks jatta asja pooleli

[punamtsike 0]

idikas. ära tahad inimest tappa või. see süda ongi jõusaali pärast üle punnitud. jõusaal on südamele ja kogu vereringele koormaks. tee spordiarsti juures koormustest ja seal öeldakse täpselt kui suure pulsisagedusega ja mida sa tegema pead. jõusaali mahtu tuleb raudselt vähendada aga päris ära jätma ikka ei pea. samuti on käsimüügis cardiosan tabletid or something. umbes magneesium ja b rühma vitamiine mõni vist. väga head on näit tartu ülikooli kliinikumi spordiarstid. rahvas ärge unustage aeroobset. asi peab ikka tasakaalus olema.

[kaos 0]

Kuna tegemist südamega, siis võib juhtuda et üle ühe korra selle vastu eksida ei saa. Parem uuri jah ikka eriala arstide käest, nad kõige pädevamad selles küsimuses!!!

[punamtsike 0]

no maha koolemisest on asi veel kaugel. aga süda tuleks siiski kiirémas korras järele aidata.

[MelDogg 0]

Selle südamega on jah niimoodi, et arsti juures tuleks käia see on kindel. Ja kui tahad oma südame lihaseid tugevdada siis jooksmine või üldse aeroobne madalal pulsisagedusel kerge sörk niiöelda, aga pikalt. Jõusaalist niipalju, et minul siin ka kunagi väiksed probleemid aga käin ikka ja teen tunde järgi muidu vist sureks maha kui ei saaks trennis käia. Aga peamine ise tunned üle ei maksa pingutada! Ja arsti juures tee koormus testid värgid ja küsi nõu spordi arstilt mitte südame arstilt need ei luba midagi teha:))

[Henz 0]

mul oli sama lugu, et süda nõrk ning taastumine aeglane, selleks, et südant tugevdada, peab tegema sellist aeroobset trenni, et keel päris kurgulakke kinni ei jääks, ehk siis madala pulsisagedusega, see on sõltuvalt vanusest erinev. Trenni peaks tegema vähemalt 3x nädalas jne. võib-olla arst juba seletas seda juba, kuid ehk on abiks ikka

[Tammo 0]

mul oli ka mõned aastad tagasi süda üpris nõrk,käisin pidevalt koormus teste tegemas.

see avaldus selles,et ei suutnud aeroopset trenni peaaegu üldse teha.Arsti ettekirjutuste järgi hakkasin trenni tegema ja praeguseks teen trenni täis koormusega.Peaksid ikkagi arstiga oma treening kava paika panema.

[Fred Antson 0]

Kangi nurka visata pole mõtet.Soovitan aeroobne treening sooritada kohe peale mõõdukat kangitreeningut mõnel kardioseadmel - sel moel saab südant treeniva efekti tunduvalt lühema ajaga,sest oled ju eelnevalt end jõutreeninguga väsitanud.Vajalik pulsisagedus Sinu puhul on tõenäoliselt 120-130 lööki minutis,täpselt saab selle paika panna muidugi peale kardiotesti sooritamist.Aeroobse osa pikkust tuleks vastavalt enesetundele suurendada järk-järgult umbes poole tunnini.Kui teed aeroobset eraldi,siis on vajalik muidugi pikem aeg.Ja sellist kerget aeroobset treeningut tuleks teha 3-5 korda nädalas.

[Mesku 0]

Milline oleks kõige parem treening südamele, et parandada taastumisaega, alandada löökide arvu sörkides ja puhkeasendis(HRsit) jne. Ehk siis südand otseses mõttes suuremaks/tugevamaks kasvatada.

Milline pulsivahemik, treeningu kestvus...? Kindlad toiduained,-lisandid (l-karnitiin...)?

[j6ujunn 0]

Terv!

Käsisin arsti juures hiljuti ja ylevaatlusel selgus et süda nõrga võitu ja kaal ka suure võitu.Niisiis eesmärk tugevdada süda.Milliseid treeniguid teha et südant tugevdada ja kas on mingied eri nippe(toit,toidulisand)mis aitaks sydant tugevdada.Olen 21 aastane,märgin ära.Ja tahan terveks eluks tugevat südant,mitte 30 aastasena hakata probleemitsema.Märgin ka ära et kaal on 115kg ja pikkus 189cm.

Kõik abi ja mõttet oodatud!Tänan vastukaja eest

Muudetud Oktoober 4, 2009 kasutaja j6ujunn poolt

[Amarillo 1]

kindlasti rohkem lisandeid katsetada, siis saab südame korda

[j6ujunn 0]

kindlasti rohkem lisandeid katsetada, siis saab südame korda

ok,aga too näide,tänan.

[Aimuu 0]

teha palju aeroobset trenni, kui kaal väga suur siis mitte algul jooksmas käia, esmalt kõndimine, siis jooksmine, suure kaalu korral jooksmine võib kahjustada põlvi.

[j6ujunn 0]

kas 1h kõndi 1x päevas metsas on hea(kas palju või vähe)

Muudetud Oktoober 4, 2009 kasutaja j6ujunn poolt

[maxcar 0]

kas 1h kõndi 1x päevas metsas on hea(kas palju või vähe)

no lepikõndi 1h hommikul 1h õhtul oleks normaalne.

[j6ujunn 0]

no lepikõndi 1h hommikul 1h õhtul oleks normaalne.

ja siis iga päev 2h kokku??

[maxcar 0]

ja siis iga päev 2h kokku??

jah kui aega on võib ka rohkem kepikõnd ei tee kunagi paha

[j6ujunn 0]

tähendab nagu ma aru saan kõndi võib pea lõputult teha ja ylekoormust ei saa aga joosta mingi yle 3x nädalas ei soovitata,on mul õigus??

[maxcar 0]

tähendab nagu ma aru saan kõndi võib pea lõputult teha ja ylekoormust ei saa aga joosta mingi yle 3x nädalas ei soovitata,on mul õigus??

Põhimõtteliselt jah . Kuigi alati võib ka kõndimisest saada lihtsald mitte ülepingutada kui tunned et hakkad väga äa väsima ära rohkem kõnni õhtu-järgmine päev uuesti

[j6ujunn 0]

keegi oskab öelda palju 1h kõndi kaloreid ka kulutab?Kõnd oleks kiirkõnni moodi rohkem,mitte väga aeglane.

Muudetud Oktoober 4, 2009 kasutaja j6ujunn poolt

[AlanBStard 126]

ok,aga too näide,tänan.

Karnitiin ja tauriin.

[j6ujunn 0]

Karnitiin ja tauriin.

kui palju,mis kogust,tänan!

[Amarillo 1]

ok,aga too näide,tänan.

see oli irooniaga, tuleks vältida stimulante ja kofeiini enne trenni...