Kas aitab ?

[tanel7411 0]

Kui teen 4 korda nädalas trenni, ning vahetevahel söön muna , peale trenni.

Kas sellel on mõtet ? Oleks vaja massi juurde. ning lihast suuremaks.

Et kuidas saada kiiresti massi .

[asdfghjkl 2]

Mida sa mõtled täpsemalt selle all: "Oleks vaja massi juurde. ning lihast suuremaks. ".

Kas mõtled väikest õllekõhtu ja pikki juukseid sinnajuurde või, või mida?

Proovi lahti seletada, mida sisemas siiski soovid.

(See teema Dieedi-alamfoorumisse ei sobi minuarvates, peaks panema mujale.)

[tanel7411 0]

Mida sa mõtled täpsemalt selle all: "Oleks vaja massi juurde. ning lihast suuremaks. ".

Kas mõtled väikest õllekõhtu ja pikki juukseid sinnajuurde või, või mida?

Proovi lahti seletada, mida sisemas siiski soovid.

(See teema Dieedi-alamfoorumisse ei sobi minuarvates, peaks panema mujale.)

ma mõtlen selle all seda, et kui ma teen trenni, kassiis muna söömine aitab kaasa ? või kui ma ei söö. kas siis samahea ?

ja mul on õllekõhust asi kaugel. olen päris kaua kõhulihaseid treeninud ka .

[Janno1 0]

Ainult munast ei piisa, pead süsivesikuid ka saama ja rasvu. Massi kogumiseks vajad rohkem süsivesikuid, samas oleks hea, kui toidulaud mitmekesine on.

[timo116 0]

Kindlasti sellest ei piisa...pead sööma korralikumalt...liha, kala, muna, piimatooteid, rasket trenni tegema...sööma pead rohkem kui päevas kulutad, et massi kasvataks. 2-3g valku kilo kohta...näiteks siis 80kg mees peaks saama 160-240g valku. Iga 3 tunni tagant püüa süüa..

[asdfghjkl 2]

2-3g valku kilo kohta

Ma ei jõudnudki vastata teema alustajale, kuna majanaaber astus õllega just sisse, mis siis süsivesikutest koosneb peamiselt eksole.

Aga sinult küsiks abi, et kas saaksid kella 15:00-se söögi esitada, mis annaks 2-3g valku siis (keha kg kohta)? Et kuidas selline söök sinu soovitusel välja näeb, teema algatajale huvitav teada kindlasti.

Muudetud Juuli 21, 2009 kasutaja CharlesRoos poolt

[timo116 0]

Pean parandama...ma ei mõelnud ühte toidukorda vaid terve päeva peale...tunnistan viga, ühes toidukorras võiks olla vähemalt 30g valku..

[Amarillo 1]

massi nii kerge saada, lihsalt söö ? on see siis raske? ma pean dieeti ja ikka mass tuleb , dieet on raske , mass isaette

[asdfghjkl 2]

ühes toidukorras võiks olla vähemalt 30g valku..

5X30g/80kg=1.8g/kg

See pole ju 2-3g, aga on üks koma 8, arvestatud viie 30grammise valgu eine kohta, sa mõtled rohkemaid toidukordi kui 5 sel juhul?

No ükskõik, igatahes soovitan sul läbi arvutada isiklikult, mis moodi reaalselt välja näeks "kaks - 3 grammi". Mitu % valku päevamenüüsse siis tuleb? Ja kas jääd selle 2-3gr soovituse juurde, kui oled näidismenüü selle järgi koostanud?

[Janno1 0]

Seda valgukogust ei pea nii täpselt jaotama, et 30g igakord, mõni söögikord võib olla ka rohkem valku ühes portsjonis, kui sa ei saa 5 kord süüa, siis katsu ühe söögikorraga rohkem valku kätte saada, aga jaotada tuleks umbes võrdselt, et pidev valguvaru sees oleks.

[oks 0]

5X30g/80kg=1.8g/kg

See pole ju 2-3g, aga on üks koma 8, arvestatud viie 30grammise valgu eine kohta, sa mõtled rohkemaid toidukordi kui 5 sel juhul?

No ükskõik, igatahes soovitan sul läbi arvutada isiklikult, mis moodi reaalselt välja näeks "kaks - 3 grammi". Mitu % valku päevamenüüsse siis tuleb? Ja kas jääd selle 2-3gr soovituse juurde, kui oled näidismenüü selle järgi koostanud?

Kirjutatud on "vähemalt", seega mõnes toidukorras võib olla ka rohkem valke, kuid

kui 30g vähem valke on, siis tuleks toidus midagi muuta.

[timo116 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5320

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4147

Palun lugeda teemaalgatajal...pole raske otsida

[maxcar 0]

lase pool pärmi igapäev ja joo mingi 3 toorest muna peale trenni ja palju piimatooteid:D