HIIT, intervalltreening

[segens 0]

kuid HIITi ei saa päris "tavalise" cardioga võrrelda. Kui üks kestab 30 min ja peale, v-o isegi 60 min, siis HIIT (vähemalt TAKU 1 faas) 17 min, millest esimesed 5 rahulikult soojendus. Põhimõtteliselt on "andmine" 12 min ja kõik.

Kas siis selle ajaga juba tahab/jõuab organism lihastest energiat saada? Kohe peale HIITi annan organismile kiireid süsikaid ja valku.

[ROtter 198]

no null nad ei ole , aga madalad , kõnekeel..

Öösel kasutatakse energia saamiseks rasvu, kuna lihaste töö intensiivsus on väike, s/v saadakse rasvade põlemiseks maksa glükogeenivarudest, nii et maksas on varud vähenenud.

Aga mida mina ka tean.

[leekas 0]

Mille puhul kasutatakse intervalltreeningut ja kas algajale üldse selline variant on sobiv?

[MoloM 14]

Mille puhul kasutatakse intervalltreeningut ja kas algajale üldse selline variant on sobiv?

http://www.mees.eu/artikkel/intensiivne-in...lltreening.html

Ma ei tea, kuid päris algaja võiks enne ikka põhja alla laduda ühtlase pulsiga treenides ja treenituse kasvades Hakata kavadesse lisama ka intervalltreeninguid

[Bulletproof 2]

Mille puhul kasutatakse intervalltreeningut ja kas algajale üldse selline variant on sobiv?

Sellist juttu on siin varemgi olnud. Vaatasin, et oled 44a. Kuua trenniga kokku puutunud oled?

Muudetud Märts 27, 2011 kasutaja Bulletproof poolt

[leekas 0]

Sellist juttu on siin varemgi olnud. Vaatasin, et oled 44a. Kuua trenniga kokku puutunud oled?

konkreetselt jõusaalitrenniga umbes 1kuu.

[kalmer87 6]

Intervalltreening võib olla hea variant, kui aega napib. Mõistagi nõuab see kohati ka natukene rohkem pingutamist kui tavaline madalamal treeningsagedusel variant.

[leekas 0]

Intervalltreening võib olla hea variant, kui aega napib. Mõistagi nõuab see kohati ka natukene rohkem pingutamist kui tavaline madalamal treeningsagedusel variant.

seda ma hakkasin ise kah kahtlustama aga ikkagi imelik!

[Sir 0]

seda ma hakkasin ise kah kahtlustama aga ikkagi imelik!

Mis asi on imelik?

[leekas 0]

Mis asi on imelik?

see,et algajale soovitatakse intervalltreeningut.

[MoloM 14]

see,et algajale soovitatakse intervalltreeningut.

Kui algaja on heas vormis, siis miks mitte, vastasel juhul jah võiks ikka põhja alla laduda

[gmaster 303]

Kui algaja on heas vormis, siis miks mitte, vastasel juhul jah võiks ikka põhja alla laduda

Kui algaja on algaja ja mille järgi võtad hea vormi? sixpack?

[MoloM 14]

Kui algaja on algaja ja mille järgi võtad hea vormi? sixpack?

Mina ei tea, mille järgi Sina vormi mõõdad. Mina isiklikult olen alati enne uue treeningkavaga alustamist teinud füüsilise testi, et kohe alguses üle rapsima ei hakkaks, olen ka koormustesti käinud tegemas, et teada saada organismi töö- ja taastumisvõimet jne. Kui Sinu jaoks on mõõdupuu 6pakk, siis palun

[gmaster 303]

Mina ei tea, mille järgi Sina vormi mõõdad. Mina isiklikult olen alati enne uue treeningkavaga alustamist teinud füüsilise testi, et kohe alguses üle rapsima ei hakkaks, olen ka koormustesti käinud tegemas, et teada saada organismi töö- ja taastumisvõimet jne. Kui Sinu jaoks on mõõdupuu 6pakk, siis palun

Väga tore et sina teed koormusteste ja nii, aga kui paljud seda veel teevad? Ega naljalt ei taha ükski rauasikutaja ennast algajaks nimetada.

Ikka täiskoormus peale ja kinni ära. HARDCORE noh

Muudetud Märts 28, 2011 kasutaja gmaster poolt

[zxcvb 12]

Kuidas HIITi ajal mitte lihast kaotada? Uurisin veits välismaa foorumitest, seal öeldi, et ei peaks üldse selle pärast muretsema. Peale trenni ikka sheik alla või ei? Seda tean, et süsivesikutega peaks mingi tund aega ootama peale trenni.

[gmaster 303]

Kuidas HIITi ajal mitte lihast kaotada? Uurisin veits välismaa foorumitest, seal öeldi, et ei peaks üldse selle pärast muretsema. Peale trenni ikka sheik alla või ei? Seda tean, et süsivesikutega peaks mingi tund aega ootama peale trenni.

Et keha hakkaks valgust suure vaevaga süsikaid sünteesima, et glükogeenivarusid täita?

[daemonium 18]

Kuidas HIITi ajal mitte lihast kaotada? Uurisin veits välismaa foorumitest, seal öeldi, et ei peaks üldse selle pärast muretsema. Peale trenni ikka sheik alla või ei? Seda tean, et süsivesikutega peaks mingi tund aega ootama peale trenni.

Uuri veel.

Minul ntx õnnestus HIITi tehes 4kuuga reie ümbermõõtu 4cm suurendada ...

Muudetud Märts 30, 2011 kasutaja daemonium poolt

[zxcvb 12]

HIITi tegema minnes on oluline, et lihastes glükogeenivarud oleks võimalikult täis, seega enne mingi tund või nii väike banaan ei teeks paha. PEALE HIIT'i seevastu on oluline anda organismile valku, et lihasmassi säilitada, kui esmane eesmärk on rasvapõletus, siis kiireid süsivesikuid vältida, aga pigem panna need ikkagi treeningjärgsele ajale kui hilisemale (s.t. kui tahad päevas korralikult süüa, siis olgu see peale trenni).

No siit ma loen nii välja... peaks siis aeglaseid süsikaid võtma?

/nt piim oleks hea peale HIITi, et lihaseid säilitada? või peab neid moodsaid pulbreid kasutama?

Muudetud Märts 30, 2011 kasutaja zxcvb poolt

[gmaster 303]

No siit ma loen nii välja... peaks siis aeglaseid süsikaid võtma?

/nt piim oleks hea peale HIITi, et lihaseid säilitada? või peab neid moodsaid pulbreid kasutama?

Piim on täitsa arvestatav variant. (0,5L ja rohkem, olenevalt vajadusest)

[muumia5 0]

Tere!

Koostan treeningkavasid soovijatele.

Palun saata soovi korral mail mulle ptsmuumia56@gmail.com

Koostan mitmesuguseid ja mitmekülgseid treeningkavasid.

aitäh!

[Archangel 482]

Tere!

Koostan treeningkavasid soovijatele.

Palun saata soovi korral mail mulle ptsmuumia56@gmail.com

Koostan mitmesuguseid ja mitmekülgseid treeningkavasid.

aitäh!

Ära risusta foorumit. Soki kuskil mujal oma treeningkavadest või lepi veebilehe omanikega kokku.

Ärge keegi sellise inimese käest toitumiskavasid küll tellige. Tellige kavasid ainult teada tuntud treenerite käest, kelle isikus ja kogemustes võite kindlad olla. Mingite suvaliste anonüümsete interneti-isikute käest ei tasu mitte kunagi, mitte midagi tellida ega osta.

[batmannu 22]

NB! Palun ära tee HIITI (sprint, sörk) kõval pinnasel.

Mul tekkis nii kunagi endal põlvevigastus, läks väga pikka aega mööda enne kui korda sai!

Kasuta põlvekaitsmeid jne..

[Killhoven 0]

Kuna teie HIIT`i teete? Perioodidel, kus kaloribilanss on positiivne?

Ma ise olen negatiivse bilansi peal ja ausalt öelda failisin Taku HIIT`i proovides korralikult. Lihtsalt ei ole seda energiat, et täiega spurtida. No ei ole.

Esimese spurdi teen kuidagi ära, taastun aga siis teiseks spurdiks ei ole enam mingit varu..

[batmannu 22]

Kuna teie HIIT`i teete? Perioodidel, kus kaloribilanss on positiivne?

Ma ise olen negatiivse bilansi peal ja ausalt öelda failisin Taku HIIT`i proovides korralikult. Lihtsalt ei ole seda energiat, et täiega spurtida. No ei ole.

Esimese spurdi teen kuidagi ära, taastun aga siis teiseks spurdiks ei ole enam mingit varu..

võibolla sa jooksed liiga kiiresti ning sinu optimaalne taastumise aeg on veidikene pikem (kuna sa pole hiiti tihti teinud).

ise siis mõtle välja kuidas sa treenida tahad, mitu korda nädalas.. aga optimaalne on ca 4 korda (oleneb kuhu sa jõuda tahad ja kui palju pingutada viitsid, kuidas enesetunne on, palju muud trenni teed), aga võid ka 5 päeva HIITI panna (inb4 overtraining).. ja kui oled tugevam ja rohkem harjutanud, võid proovida 1 min sprinte 1min sörgiga.

Väike näide kuidas mina treenima hakkaks.. (muganda enda jaoks treenimise käigus)

ja kui sa tasakesi alustad, siis tuleb võhm ja jõuad rohkem.. mõnda nädalat võid korrata kui tunned, et pole järgmiseks faasiks veel valmis.. ja nii lükkad muudkui otsa neid sprintimise kordi kuni lõpuks teed vabalt 15 sprinti ära...

hea oleks kui kuskil vahepeal nädalase pausi teed, oleneb kuidas sa ennast tunned

Edu sulle ja tee seda mis su keha käsib

[Mart Muru 17]

võibolla sa jooksed liiga kiiresti ning sinu optimaalne taastumise aeg on veidikene pikem (kuna sa pole hiiti tihti teinud).

ise siis mõtle välja kuidas sa treenida tahad, mitu korda nädalas.. aga optimaalne on ca 4 korda (oleneb kuhu sa jõuda tahad ja kui palju pingutada viitsid, kuidas enesetunne on, palju muud trenni teed), aga võid ka 5 päeva HIITI panna (inb4 overtraining).. ja kui oled tugevam ja rohkem harjutanud, võid proovida 1 min sprinte 1min sörgiga.

Väike näide kuidas mina treenima hakkaks.. (muganda enda jaoks treenimise käigus)

ja kui sa tasakesi alustad, siis tuleb võhm ja jõuad rohkem.. mõnda nädalat võid korrata kui tunned, et pole järgmiseks faasiks veel valmis.. ja nii lükkad muudkui otsa neid sprintimise kordi kuni lõpuks teed vabalt 15 sprinti ära...

hea oleks kui kuskil vahepeal nädalase pausi teed, oleneb kuidas sa ennast tunned

Edu sulle ja tee seda mis su keha käsib

Millised olid vormimuutused?