Jogurt peale trenni

[KrisP 0]

Otsustasin siis nüüd mõnda aega massi teha ja oleks sellin eküsimus ,et kas 1 kg jogurt pärast trenni on hea valik?Umbes 900 kcal ,35g valku jne.Kas need jogurtis sisalduvad valgud on kasulikud pärast trenni?Nõuandeid.

[tarmzz 0]

Otsustasin siis nüüd mõnda aega massi teha ja oleks sellin eküsimus ,et kas 1 kg jogurt pärast trenni on hea valik?Umbes 900 kcal ,35g valku jne.Kas need jogurtis sisalduvad valgud on kasulikud pärast trenni?Nõuandeid.

Taastusjook peaks olema kõrge glükeemilise indeksiga, jogurt on aga madala GI-ga... (Ehk siis glükoos jõuab verre aeglaselt)

Jogurtis on rohkem kaseiinivalgud, peale trenni oleks hea vadak, kuna see imendub kiiremini..

Ehk siis - jogurt peale trenni ei ole hea valik.

[M.M. 52]

Taastusjook peaks olema kõrge glükeemilise indeksiga, jogurt on aga madala GI-ga... (Ehk siis glükoos jõuab verre aeglaselt)

Jogurtis on rohkem kaseiinivalgud, peale trenni oleks hea vadak, kuna see imendub kiiremini..

Ehk siis - jogurt peale trenni ei ole hea valik.

Te nii, et vala sheikerisse pool liitrit madala rasva% joogijogurtit(maitse valid ise) ning lisad 15-20 grammi pulbri näol valku lisaks. NB! Jogurt on hea valik

[tarmzz 0]

NB! Jogurt on hea valik

See nagu oleks minu väite ümberlükkamine, aga paljas jogurt ei ole ju hea valik taastusjoogiks

Saan aru, et tahtsid öelda: "valgukoksi tegemiseks on jogurt hea valik"

[xintoc 0]

Jogurt on minu jaoks midagi sellist, mille pistan kohe nahka kui saan. Aga üldiselt on jogurt parem valik kui mõni võileib lastevorstiga.

[taliindrek 2]

Te nii, et vala sheikerisse pool liitrit madala rasva% joogijogurtit(maitse valid ise) ning lisad 15-20 grammi pulbri näol valku lisaks. NB! Jogurt on hea valik

Kas selleks valguks sobib nt Fit Whey 20g?

[Jarmo Oberst 7]

Kas selleks valguks sobib nt Fit Whey 20g?

Sobib.

[Madis232 0]

jogurt on madala GI-ga v.. naljamees oled

[timo116 0]

Mina soovitan jogurtit...võtsin 6 kuuga juurde ~10kg...ning ei ütleks, et see rasva arvelt suuremosa oleks tulnud..

Muudetud Juuli 9, 2009 kasutaja timo116 poolt

[Madis232 0]

algajatele on jogurt väga hea taastumiseks nii et lase edasi...

toidulisandeid kui liiga vara võtma hakata, ei olegi nii efektiivsed, kui hea põhi just all ei ole. sellest ei räägita piisavalt siin foorumis

[tarmzz 0]

jogurt on madala GI-ga v.. naljamees oled

Rein Jalaku "Sportlaste toitumine" nii väidab.. või on Rein Jalak ka naljamees?

[tarmzz 0]

algajatele on jogurt väga hea taastumiseks nii et lase edasi...

toidulisandeid kui liiga vara võtma hakata, ei olegi nii efektiivsed, kui hea põhi just all ei ole. sellest ei räägita piisavalt siin foorumis

Sa ütled, et toidulisandid on vähemefektiivsemad kui jogurt???

Enamikes jogurtites on rasv, mistõttu see ei ole parim taastusjoogiks, kuna rasv aeglustab imendumist.. ja taastusjoogis peaks olema vadak, mitte kaseiin..

Järgmine kord kui mingeid väiteid tood, võiksid neid põhjendada ka.. praegu sa eksid.

[Jarmo Oberst 7]

Sa ütled, et toidulisandid on vähemefektiivsemad kui jogurt???

Enamikes jogurtites on rasv, mistõttu see ei ole parim taastusjoogiks, kuna rasv aeglustab imendumist.. ja taastusjoogis peaks olema vadak, mitte kaseiin..

Järgmine kord kui mingeid väiteid tood, võiksid neid põhjendada ka.. praegu sa eksid.

Kiirelt imenduvad valgud nagu vadakuvalk (whey), munavalged, kala, on vahetult pärast jõusaali äärmiselt olulised. Parim variant oleks tarbida 30 - 50 g kiiresti imenduvaid valke kohe pärast trenni ja siis 60 - 90 min. pärast tarbida juba aeglaselt imenduvaid valke peale, nt. kanaliha, loomaliha, terved munad või kasseiinvalk.

Teise võimalusena, see on ka ideaalne aeg kombineerimaks nt. vadakut ja kasseiini, saades selliselt segu aeglaselt ja kiiresti imenduvatest valkudest.

MM soovitasgi lisada 20g vadakuvalku, sellisel juhul saabki sellise ideaalse kombineeritud sheigi!

[tarmzz 0]

Kiirelt imenduvad valgud nagu vadakuvalk (whey), munavalged, kala, on vahetult pärast jõusaali äärmiselt olulised. Parim variant oleks tarbida 30 - 50 g kiiresti imenduvaid valke kohe pärast trenni ja siis 60 - 90 min. pärast tarbida juba aeglaselt imenduvaid valke peale, nt. kanaliha, loomaliha, terved munad või kasseiinvalk.

Teise võimalusena, see on ka ideaalne aeg kombineerimaks nt. vadakut ja kasseiini, saades selliselt segu aeglaselt ja kiiresti imenduvatest valkudest.

MM soovitasgi lisada 20g vadakuvalku, sellisel juhul saabki sellise ideaalse kombineeritud sheigi!

Miks sa seda mulle ütled? Ma ei vaidle vastu, et rasvavabast jogurtist saab hea sheigi, aga jutt ei olnud ju valgukokteilist, vaid jogurtist ise..

Muidu täpsustaksin sind ka.. kala võib olla ka rasvane (vähemalt lõhe) ning ei ole esmaseks taastumiseks hea.

[-TANK- 54]

Taastusjook peaks olema kõrge glükeemilise indeksiga, jogurt on aga madala GI-ga... (Ehk siis glükoos jõuab verre aeglaselt)

Jogurtis on rohkem kaseiinivalgud, peale trenni oleks hea vadak, kuna see imendub kiiremini..

Ehk siis - jogurt peale trenni ei ole hea valik.

Vastupidi jogurtis on põhiliselt suhkur.... ja suht kõrge GI-ga

Seega väga hea valik.

[vormel 0]

Pett on ka täitsa hea jook peale trenni, 1 pakk petti ja banaani ka ja ongi vaese mehe proteiinisheik olemas.

[jrx 142]

Oeh.

Jogurt tavainimesele peale trenni väga hea.

Maitsestamata jogurti GI = madal.

Rasvavabas jogurtis nt. palju suhkrut = kõrge GI.

Valgu KIIRUS on üle hinnatud. Vabade aminohapete reserv jne...

[Madis232 0]

tarmzz tee palun GI mõiste endale selgeks :

The glycemic index is a measurement of the type or quality of carbs in a particular food, and how fast 50 grams of this carbohydrate raises blood glucose levels, (and consequent insulin secretion and effects produced by the pancreas) as it is digested.

vaevalt postitaja mõtles nüüd maitsestamata, 3,5 % jogurtit siin

Muudetud Juuli 9, 2009 kasutaja Madis232 poolt

[JamesC 1]

tarmzz tee palun GI mõiste endale selgeks :

The glycemic index is a measurement of the type or quality of carbs in a particular food, and how fast 50 grams of this carbohydrate raises blood glucose levels, (and consequent insulin secretion and effects produced by the pancreas) as it is digested.

vaevalt postitaja mõtles nüüd maitsestamata, 3,5 % jogurtit siin

Aga mis see GI eestikeeles ikkagi on?

[Vilps 1]

Aga mis see GI eestikeeles ikkagi on?

Glükeemiline indeks.

[taliindrek 2]

Kuidas muidu joogijogurti ning Whey kokkusegamine on, kas tükki ei jää ning maitse jääb ok?

[tarmzz 0]

tarmzz tee palun GI mõiste endale selgeks :

The glycemic index is a measurement of the type or quality of carbs in a particular food, and how fast 50 grams of this carbohydrate raises blood glucose levels, (and consequent insulin secretion and effects produced by the pancreas) as it is digested.

vaevalt postitaja mõtles nüüd maitsestamata, 3,5 % jogurtit siin

Oi kui tore, madis-poiss, sa oskasid google-sse GI trükkida - seda juba igaüks teha ei oska!! Aga selle asemel, et minuga paukuda, oleksid võinud hoopis ise definitsiooni läbi lugeda..

Ma tean, mis GI on. Rein Jalaku raamatus ongi arvestatud sellega, et jogurteid on erinevaid ja seega on pandud portsjoniks, mis annab 50 g süsivesikuid 300-800 g (seega peakski see varieeruma magusast jogurtist kuni maitsestamata jogurtini).

Jäätis on samuti madala GI-ga (glasuur ei ole jäätis), ning näiteks viinamarjad,apelsin ning apelsinimahl on keskmise GI-ga (samuti näiteks biskviitkook!!!, kaerahelbeküpsised, spagetid).

Ja keegi siin ütles, et sai jogurtiga 6 kuuga 10 kg juurde.. Palju õnne, aga ilmselt on lihast sellest 10 kg-st siiski parimal juhul ainult 3 kg.

[timo116 0]

Ja keegi siin ütles, et sai jogurtiga 6 kuuga 10 kg juurde.. Palju õnne, aga ilmselt on lihast sellest 10 kg-st siiski parimal juhul ainult 3 kg.

Rasvaprotsent jäi püsima ~11% juurde ...

[Jarmo Oberst 7]

Ja keegi siin ütles, et sai jogurtiga 6 kuuga 10 kg juurde.. Palju õnne, aga ilmselt on lihast sellest 10 kg-st siiski parimal juhul ainult 3 kg.

Kui tegu algajaga siis võib lihaskasv olla oluliselt suurem.

[xintoc 0]

Mina soovitan jogurtit...võtsin 6 kuuga juurde ~10kg...ning ei ütleks, et see rasva arvelt suuremosa oleks tulnud..

Täiesti võimali, aga jogurt ei ole põhiosa dieedist. Ma olen suur jogurti sõber, aga siiski eelistan mitmekesisust menüüs. Ma olen 4 kuuga umbes 6,5 kg juurde võtnud ja rasvaprotsent on pigem väiksemaks läinud. Piisavalt aeroobset ajab asja ära. Aga liha pole ta asendanud mitte kunagi.