Kodune trenn.(kõhulihased.esimesed 5 istesse tõusu valusad.)

[Ujuja 0]

Nimelt teen kodus trenni.

Pole töö tõttu tykk aega saanud trenni teha.

Alustasin sis kodus kuna saali lihtsalt ei jõua.(pikkad tööpäevad ja graafiku alusel töö)

Ok nyd asja juurde.

Nimelt tehes kõhulihaseid sellel pingil http://www.comparestoreprices.co.uk/images...m-abs-board.jpg

sis peale paari päeva tegemist on esimesed 5 istesse tõuse sullelt pingilt valusad (pingi raskuse panin raskeimaks et istesse tõus oleks võimalikult raske).Peale seda harjub ära ja enam ei häiri ja teeb ilusti 20 seeria ära.

Pealse seda 1 minut paus ja kui uuesti teha 20 seeria sis jälle kuskil 4-5 esimest istesse tõusu teevad natuke valu.(ma ei kurda valu pärast vaid ei taha valesti teha).

Kas peaks samas tempos jätkama?

Lisa kysimus.

Kangiga rinnalt surumine.Leidsin oma vana kangi ülesse.

Rinnalihastele pole trenni kunagi teinud.Nyyd surudes rinnalt sis tyhja kangiga jõuab teha kuskil 20 sis hakkab väsima sis minuti pärast uuesti 20.

Kas peaks seeriaid muutma?Väiksem surumis arv ja kang raskemaks teha?

Viimane kord kui saalis käisin seletas treener et kui teha harjutust ja see valu teeb sis edasi teha ei tohiks.Et piimhape läheb lihasesse vms

[PumaZ 0]

Tee 3x8-10 seeria. Siis kui jaksad üle 10 seeria siis pane raskus suuremaks.

[Ujuja 0]

seda ütlesid rinna kohta nagu aru sain?

aga aitähh soovituse eest.

Peab otsima kangi klambrid ülesse(need mis kettaid kinni hoiavad et nood ära ei kukuks)

[timo116 0]

seda ütlesid rinna kohta nagu aru sain?

aga aitähh soovituse eest.

Peab otsima kangi klambrid ülesse(need mis kettaid kinni hoiavad et nood ära ei kukuks)

Lukke pole ilmtingimata vaja, kui tehnika on korrektne püsib kang maaga paralleelselt ja pole probleemi, et raskused maha kukuks...

Edit: Juhuks kui enam ei jõua ja kang vajub rinnale, saad raskused maha kallutada külgedele

Muudetud Juuni 11, 2009 kasutaja timo116 poolt

[Ujuja 0]

najh seda küll

noh mai tea kui korralikuks seda kangi pidada saab.Vedeles aastaid maal kuuris.

Tõin linna ära.Oli alguses kerge rooste kah peal a poh se ple ju tähtis.Peale mõningat kasutamist ple roostet näha.Vähemalt sealt kust kinni hoian.

Vanamehe vana kang on.Mõtlesin mis se seal ikka vedeleb.Kui ei saa saalis käia saaks ju kodus ka teha.

Hetkel tahaks panna rõhku rinnale, kätele ja kõhule.Triitseps on kättepuhul vist suurem mure kui biitseps.

Soovitusi kodus treenimiseks triitsepile?

Ned nö "taand arenguga"

Aga kõhu kohta?Lasen samas vaimus edasi ja trotsib seda esimese 4-5 istulitõusu valu?

ja veelkord tänan abi eest.

Loodab et välja ei naerda pole just palju jõu trenni teinud.Olen aastaid tegelenud ujumisega.Seda vastupidavuse kohapealt.Kuid sellega siiski oma välimust ei paranda.Rasva % oli aga koguaeg madal.Nüd aga kosuma hakanud kuna selja tõttu ei saanud mõnda aega ujuda.

Nimelt aeg ajalt liigub nö kõhre kahe lyli vahelt ära ja sis surub närvipeale ja se siga valus.Aeg ajalt sai käidud kiropraktiku juures see parandas enesetunnet tugevalt ja valud kadusid.Nüd käin kuskil iga 3 kuu tagant nädalasel kuuril kiropraktiku juures.

[pkwild618 0]

Ma ei oska öelda, kas sinu valu on just sellest tingitud, aga muidu kui pole tükkaega teinud, siis esimesed paar päeva lihased valutavadki natukene ja on ehk ka kanged. Mul oli kõht alguses paar päeva ikka päris valus Ja terve päeva. Muidugi terve päev ei olnud suur valu, aga kange oli terve päev. Ja siis läheb see üle.

[xintoc 0]

Ma valu pärast ei muretseks. Võiksid kaasata oma treeningusse uusi harjutusi, mis treenivad samuti kõhulihaseid ning ära üle pinguta, lase paar päeva puhata. Mõne nädala möödudes peaks pingil sooritatud kõhulihased käkitegu olema.(S.t vaheldus mõjub kasulikult)

Valu võib tekkida treenimatusest ning terav valu tähendab juba, et midagi on valesti.

Muudetud Juuni 11, 2009 kasutaja xintoc poolt

[Ujuja 0]

täna tehes poldgi nii valus.

Lugesin seda artiklit:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2381

Tekkis kysimus.

Soovides rinnalihast suuremaks ja surudes rinnalt kangi+kätekõverdused iga hommik ja õhtu.

Peaks aeroobse sisse tooma?

Et, nö rasvaprotsent väheneks.

Kas rinnalihas selle all ei kannata?

Kui ei sis saab ju tuua ujumise uuesti päevaplaani.

Või on jooksmine või rulluiskudel sõid effektiivsem?

Ujumas kui käisin sis tavaliselt kestis mul ujumine 2 tundi jutti peatumatta järjest ujumist.

Präega sudab vast tund jutti ujuda.

Tuues selle nädala kavase sisse et ülepäeva ujumas oleks hea või peaks olema tihedamalt?

Ja iga päev kõhulihased?

Ja mitu korda peaks tegema rinda kangiga?

Kätekõverdusi võib vast igapäev teha.

Ujumine treenib ka seljalihaseid?(ujun üldiselt stiili breast stroke http://en.wikipedia.org/wiki/File:Phelps_4...uri_GP_2008.jpg )

[Tigerkutsu 0]

Vaata Youtube`st seda videot ja sama mehe teisi materjale. Tal on ka oma koduleht, kus palju kasulikku. Leiad infot kuidas õigesti teha, kui kiiresti, kui palju ja mis järjekorras jne.

... JA VAJUTA SIIA

See mees teab ka asjast ühte-koma-teist!

Edu!

Muudetud Juuni 13, 2009 kasutaja Tigerkutsu poolt

[Ujuja 0]

tänan

sellest oli kasu.

[Ujuja 0]

Nüüdseks sis nädal möödas ja valud kadunud:)

Sai ka kang ülesse pandud.

Teha saan ja päris korralikult.

Ruum kus aeg ajalt nokitsen ja ehitan kui raha on kuna hetkel seal suurt ehitust ei toimunud panin kangi ja pingi sinna.

Pink on universaalne:D nimelt sama kõhulihaste mink tõstan 1 otsa 2hele tuhaplokile ja lamamisasend olemas.

Kand ise seisab kahele virna laotud tuhaplokkide hunniku otsas.Pealmistele tuhaplokkidele kruvisin kruvid sisse et nyd ei ole ka võimalust et kang plokkidelt ära veereb.(vähemalt veel mitte kuna pole suuri raskusi peal)

Enam tyhja kangiga ei tee kuna see tundus liiga kerge.

Annaks ... nüd vaid jõudu ja tahet edasi jätkata ja mitte loobuda.Üritan mõelda nii, et esimene vabandus mitte tegemiseks on samm lähemale loobumisele.

Üritan seda esimest sammu mitte teha.

Ütlen tihti loll on kes vabandust ei leia aga idioot on kes leiab lolli vabanduse.

KK vähem mölash rohkem trenni.

Kena õhtut.

[aivo1359 3]

Ujuja soovitan vaadata reporteris minust videot Eesti nokitseb.Võib olla saad sealt ka mõningaid ideid enda jaoks.Vajadusel võin mõne abinõu pakkuda.Edu!

[martial 0]

Abipalve:

kunagi aastaid tagasi postitas keegi siin foorumis huvitava lingi videole, kus vist vangid näitavad erinevaid harjutusi lõuatõmbamiskangil. Harjutusi oli palju, erinevate ligasgruppide jaoks. Kuna kavatsen mõned nädalad suvilas veeta ning järgi proovida. Ainult et häda, ma ei leia seda linki enam üles, ilmselt ei oska õieti otsida.

Kas keegi saab ehk aidata?

Tänud ette!