Nõuandeid kavale.

[Nesatur 10]

Niisiis eile tegin jõusaalis sellise kava läbi:

1. Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega. 4 x 10

2. Küünarvarte kõverdamine Scott'i pingil, althaare. 4 x 12

3. Käsikute surumine. 4 x 12

4. Käsikute lennutamine. 4 x 12

5. Kangi surumine lamades. 4 x 10

6. Kangi tõmbed lõua alla. 4 x 10 (Seda ei teinud, aga tahaks ka teha.)

7. Ületõmbed käsikuga istudes. 4 x 10 (Seda ei teinud, aga tahaks ka teha.)

8. Jalgade surumine trenasööril. 4 x 20

9. Päkaletõus seistes. 4 x 25

10. Kangi surumine kukla taha istudes. 4 x 10

11. Kõhulihased-keretõsted. 4 x 30

12. Seljalihased-keretõsted. 4 x 25

Harjutusi ei teinud mitte sellises järjekorras, aga see pole praegu ka oluline.

Tahaksin siis teada, et kas kolm korda nädalas (P+K+R) sellise kava läbi tegemine oleks mõtekas, nii et kokku oleks 10 harjutust.

Kuna 10 harjutust, siis äkki keegi oskab soovitada, mida välja vahetada või muuta.

Täna olid lihased ok, nii et üle ei treeninud.

Olen ka valmis need kõik 12 läbi tegema, aga kas siis tuleks teha ainult 2 korda nädalas?

Ette tänades!

[Mart Muru 17]

Mis on sinu treeningu eesmärk?

[Nesatur 10]

Eesmärk on kasvatada massi tervele kehale.

Rohkem ülakehale.

Ja noh seal juures jõudu kah.

[Mart Muru 17]

Lihtsalt mingit kava läbi tehes ei hakka sul mass kasvama.

Õige toitumine, korralik trenn ja puhkus võib anda soovitud tulemuse..

Uuri põhjalikult fitness.ee foorumit, loe artikleid jne.. kui sa midagi saavutada tahad, siis pead selle nimel ka vaeva nägema.

Abistan veidi:

Miks ma ei kasva?

Praktilisi teadmisi massikogumiseks...

[timo116 0]

Ise valmistasid selle kava?

[P-A-U-L 6]

Liiga pudru ja kapsas on see kava, kui seda üldse kavaks saab nimetada. Küsi mõnelt targemalt nõu.

[Jarmo Oberst 7]

Võta treeningkavade alt endale sobiv kava, pole vaja ise jalgratast leiutada.

[Mart Muru 17]

Treeningkavad

[moosese10k2sku 0]

3 korda nädalas on vägagi paras käiia jõusaalis.

Aga jah. Soovitav on võtta siiski see kava siit.

[Nesatur 10]

Ise valmistasid selle kava?

Võib ka nii öelda, et ise valmistasin.

Hakkasin tegema ja tegin neid harjutusi, mis pähe tulid.

Nüüd panin kirja.

Keegi targem võikski öelda, mida muuta.

[Nesatur 10]

3 korda nädalas on vägagi paras käiia jõusaalis.

Aga jah. Soovitav on võtta siiski see kava siit.

Seda ma usun, et 3 korda nädalas on paras,

aga kas just seda kava.

Et äkki see kurnab liiga ära vms.

[moosese10k2sku 0]

Seda ma usun, et 3 korda nädalas on paras,

aga kas just seda kava.

Et äkki see kurnab liiga ära vms.

Kui sa alles alustasid jõusaaliga siis ei tohiks kurnata, sest raskused pole nii rasked.

Mina tegin ka esimesed kaks kuud igapäev põhilihased läbi.

Samas mul oli teadja poolt tehtud kava ka.

Muudetud Mai 14, 2009 kasutaja moosese10k2sku poolt

[Nesatur 10]

Alles ma jõusaaliga ei alustanud, trenni kõrvalt on ikka tehtud, aga nüüd tuleb suvi ja tahaks hakata korralikult käima.

[zon 1]

Kava koostades tuleks keskenduda nõrkadele külgedele, kui nõrgad jalad keskendu kükkimisele kui rind siis rinnalt surumisele ühesõnaga baasharjutused tulevad eriti algajale kasuks, käsikutega käte kõverdamise soovitan vahetada kangiga kõverdamisega jne. Isiklikult minul mõjus paremini.