pixel3 0 Report post Posted May 7, 2009 Teenin praegu aega vahipataljonis. Jõusaalis olen käinud ~u aasta otsa enne kui väkke tulin, ja siin olen ka üritanud käia nii palju kui saab. Noorteaeg sai 4 kuud tagasi läbi ja nüüd aega rohkem käes ja plaan rasvaprotsent madalamaks saada ja sooviks vähe nõu selle koha pealt. Tavaliselt olen ma nagu massile ja jõule rõhku pannud ning rasva põletamise koha pealt olen suur null vist. Praegu, selle nädala jooksul, olen teinud nii, et üle päeva jõusaal ja aeroobne (HIIT). Toitumisega on siin nagu on, sõdur on kogu aeg näljane, noorte ajal läks shokolaadi kilodega pole midagi teha. Praegu enam nii hull ei ole. Hommikuti antakse meile putru (iga hommik ma ei söö seda sest kopp ees sellest jamast), lõuna ajal on 3 käiguline lõuna ja õhtul antakse ka kuidas kunagi makaroni või kartult vms. Lisaks sellele on vahest hull isu midagi süüa toidukordade vahepeal ja siis vaja ju kohe kohvikusse minna, et selle asja peaks vist ära lõpetama kui tahan rasvast lahti saada? Kas nii näiteks sobib, et kui mingi asja isu peale tuleb siis selle asemel et shokolaad võtta, söön näiteks puuvilja? (banaan, õun, miga idanes veel).Hommikul 6st on jooksma minek (tegelt mõned minutid hiljem, 6st on äratus aga see selleks), enne seda olen võtnud k e r g e proteiini sheigi, on see OK? Igatahes, sooviks mingisuguseid näpunäiteid kuidas ma siin kaitseväes ennast käsile saaks võtta. Share this post Link to post Share on other sites
oss 0 Report post Posted May 7, 2009 Aeroobne ja HIIT on täiesti erinevad asjad. HIIT on anaeroobne. Share this post Link to post Share on other sites
MWEchamp 0 Report post Posted May 7, 2009 Kui sa tahad rasvaprotsenti alla võtta siis...Kasuta otsingut seal on sellest palju juttu. Lühidalt, sa pead sööma vähem kaloreid kui su keha ära põletab. väldi süsivesikute rikkaid toite, kohvikus käimine ( välja arvatud seal kohvi joomine) lõpeta ära, shokolaad samuti, kui midagi paremat ei saa siis puuvili sobib, kuigi seal ka päris palju süsivesikuid. Pudru söö hommikul kindalasti. Seal saad päevaks vajalikud süsivesikud. Kolmekäiguline lõuna? Mis magustoiduks on? Äkki on vaja sealt ka midagi välja jätta? Share this post Link to post Share on other sites
andres781 0 Report post Posted May 8, 2009 Teenin praegu aega vahipataljonis. Jõusaalis olen käinud ~u aasta otsa enne kui väkke tulin, ja siin olen ka üritanud käia nii palju kui saab. Noorteaeg sai 4 kuud tagasi läbi ja nüüd aega rohkem käes ja plaan rasvaprotsent madalamaks saada ja sooviks vähe nõu selle koha pealt. Tavaliselt olen ma nagu massile ja jõule rõhku pannud ning rasva põletamise koha pealt olen suur null vist. Praegu, selle nädala jooksul, olen teinud nii, et üle päeva jõusaal ja aeroobne (HIIT). Toitumisega on siin nagu on, sõdur on kogu aeg näljane, noorte ajal läks shokolaadi kilodega pole midagi teha. Praegu enam nii hull ei ole. Hommikuti antakse meile putru (iga hommik ma ei söö seda sest kopp ees sellest jamast), lõuna ajal on 3 käiguline lõuna ja õhtul antakse ka kuidas kunagi makaroni või kartult vms. Lisaks sellele on vahest hull isu midagi süüa toidukordade vahepeal ja siis vaja ju kohe kohvikusse minna, et selle asja peaks vist ära lõpetama kui tahan rasvast lahti saada? Kas nii näiteks sobib, et kui mingi asja isu peale tuleb siis selle asemel et shokolaad võtta, söön näiteks puuvilja? (banaan, õun, miga idanes veel).Hommikul 6st on jooksma minek (tegelt mõned minutid hiljem, 6st on äratus aga see selleks), enne seda olen võtnud k e r g e proteiini sheigi, on see OK? Igatahes, sooviks mingisuguseid näpunäiteid kuidas ma siin kaitseväes ennast käsile saaks võtta.See, et sa palju šokolaadi sööd viitab sellele, et sul on B grupi vitamiinide puudus. Arvatavasti kohvikust ostad sa saiakesi või kooke(ka see viitab B grupi vitamiinide puudusele).Eduka rasvapõletamise võti on teada kuidas organism toodab, kasutab ja kontrollib glükoosi(veresuhkrut). Toit, mille glükeemiline indeks on madal(vähe süsivesikuid)tõstab vere suhkrutaset mõõdukalt ja sellisel juhul eritub verre vähem insuliini. Madala glükeemilise indeksiga toiduained muudetakse ka glükoosiks aeglasemalt. Samuti imenduvad nad vereringesse aeglasemalt, niivisi organismi energiaga kauem varustades. Kui insuliinieritus väheneb, püsivad vere suhkrunäitajad "turvalisuse" piirides ja suhkur eraldub verest pikema aja vältel. Selle tulemusena püsib täiskõhutunne kauem.Banaani ma ei soovita süüa, kuid võib süüa õunu ja maapähkleid. Share this post Link to post Share on other sites
andres781 0 Report post Posted May 8, 2009 kui midagi paremat ei saa siis puuvili sobib, kuigi seal ka päris palju süsivesikuid. quote]Alati ei saa vaadata süsivesikute sisaldust mingis toidus. On kahte liiki süsivesikuid - aeglased ja kiired süsivesikud. Aeglased süsivesikud imenduvad vereringesse aegkasemalt. Serega kestab täiskõhutunne kauem.Võtame näiteks kartuli ja õüna. Kartul on kiire süsivesik, õun aeglane. 100g. keeetud kartulit annab 72 Kcal.100g. õuna annab 47 Kcal. Share this post Link to post Share on other sites
pixel3 0 Report post Posted May 8, 2009 Kolmekäiguline lõuna? Mis magustoiduks on? Äkki on vaja sealt ka midagi välja jätta?mm.. magustoiduks on kuidas kunagi, mingi karamellkisell, kohupiim, kakaokreem, mingid tavalised kissellid millegiga, vahukoor, jäätis, tarretise moodi asjandused, rohkem eriti ei meenu.See, et sa palju šokolaadi sööd viitab sellele, et sul on B grupi vitamiinide puudus. Arvatavasti kohvikust ostad sa saiakesi või kooke(ka see viitab B grupi vitamiinide puudusele).Eduka rasvapõletamise võti on teada kuidas organism toodab, kasutab ja kontrollib glükoosi(veresuhkrut). Toit, mille glükeemiline indeks on madal(vähe süsivesikuid)tõstab vere suhkrutaset mõõdukalt ja sellisel juhul eritub verre vähem insuliini. Madala glükeemilise indeksiga toiduained muudetakse ka glükoosiks aeglasemalt. Samuti imenduvad nad vereringesse aeglasemalt, niivisi organismi energiaga kauem varustades. Kui insuliinieritus väheneb, püsivad vere suhkrunäitajad "turvalisuse" piirides ja suhkur eraldub verest pikema aja vältel. Selle tulemusena püsib täiskõhutunne kauem.Banaani ma ei soovita süüa, kuid võib süüa õunu ja maapähkleid.Eks ma astun laatsast läbi küsin sealt omale mingeid vitamiine. Aga näiteks kohukesed vms? Share this post Link to post Share on other sites
tereummikust 1 Report post Posted May 9, 2009 mm.. magustoiduks on kuidas kunagi, mingi karamellkisell, kohupiim, kakaokreem, mingid tavalised kissellid millegiga, vahukoor, jäätis, tarretise moodi asjandused, rohkem eriti ei meenu.Eks ma astun laatsast läbi küsin sealt omale mingeid vitamiine. Aga näiteks kohukesed vms?Kohukesed - kaloripomm. Vaata toodete pealt nende koostist ja eelnevalt tee endale selgeks, mida süüa ja mis kogused on head Share this post Link to post Share on other sites
-Egert 22 Report post Posted May 9, 2009 Laatsaretist saad Centrumi A-Zn vitamiine. Share this post Link to post Share on other sites
oss 0 Report post Posted May 9, 2009 Kohukesed = hüdrogeenitud taimne rasv. Vanasti oli ikka õiget piimarasvast kohukest ka saadaval. Ka jäätis on nüüd igasugust jama täis. Share this post Link to post Share on other sites
