Plaan parandada üldfüüsilist vormi.

[gyles 0]

Tere!

Mainin ära, et lugesin erinevaid artikleid algajatele.

On siis plaanis hakata külastama jõusaali, kuna 2 aasta pärast on

tulemas sõjavägi ja seal oleks vaja veidi paremat füüsilist vormi. Laigulises paarikümnekilomeetrised matkad

täisvarustusega metsas pole probleem, kuid just ülakeha on nõrk. Sõjaväes siis vaja teha

82 kätekõverdust ja 92 kõhulihast, kuid tahaks vormi ka üldiselt parandada. Eelnevalt on rohkem kogemust

rulluisutamise ja jalgrattasõiduga, seega on jalad veidi tugevamad kui käed.

Vanust on mul 16 aastat. Kuna teisipäeval ja neljapäeval on koolis kehaline kasvatus,

siis jõusaalis saaks käia Esmaspäev-Kolmapäev-Reede.

Kooli jõusaal üsna tagasihoidlik, kuid midagi siiski. Olemas on siis pink, millel saab

lamades kangi suruda, siis on veel mingi pink, millega saab selili olles jalgu kõverdada

ja teistpidi (õiget pidi) jalgu sirgeks lükata. Veel on olemas plokk (harjutused 2 ja 5).

Olemas ka erinevad hantlid, kangid ja sangpommid.

Oma kava tahaks siis paika panna jõu, mitte lihase eesmärgil.

Kuna pole asjaga erilist kokkupuudet olnud, siis sooviksin targematelt nõuandeid harjutuste

osas.

Ise võtsin siis fitness.ee algajate treeningkavadest need harjutused, mida võimalik teha.

1.Kuid kas neid kõiki vaja on? Või tuleks mõni asi mõne teise harjutusega asendada? Seda ma tahakski

teada.

2.Kas peaksin kõiki asju tegema igal treeningpäeval või jaotama need kolme päeva peale?

3.Ja viimane asi. Kõik soovitavad teha venitusi, kuid milliseid? Peale kehalist-kasvatust teeme ka venitusi

ning peale rulluisutamist teen ka jalgadele, mis peale trenni ja korralikku venitust

valutama ei kipu, kuid kuidas venitada ülakeha?

1)lamades surumine kangiga 3x10

2)ploki tõmbed kukla taha 3x10

3)lendamine küljele 3x10

4)seistes hantlitega küünarvarte kõverdused 3x10

5)ploki alla surumine seistes 3x10

6)säärtele seistes pöialetõus kangiga 3x10

7)Kükid kangiga õlal 3x10

8)keretõsted 3x max

9)Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3x10

10)Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3x10

11)jõutõmme kangiga 3x10

Harjutusi võib olla veel, kuid hetkel ei tule meelde.

Eesmärk on siis jõud, mitte lihasmass ( ei plaani hakata kulturistiks )

Soojenduseks saan teha jooksmist.

Ehk siis leidub keegi hea, kes oskab algajale nõuandeid jagada

[aivo1359 3]

Soovitan esimesed kuud piirduda ikkagi algaja kavaga või teha kolm korda nädalas põhilised lihased.Organism peab vaikselt füüsilise koormusega harjuma.Väga kasulik oleks mängu võtta sangpomm ja rippes lõuatõmbamine.Hiljem võiks juba rohkem jõule rõhku panna.Põhiline mitte kõike liiga kiiresti tahta!Venituste kohta peaks jõusaalides loogiliselt stendid olema või isegi venitamiseks oma nurk olema.

[timo116 0]

Ise ei ole ka mõtet hakata kavasi leiutama, kuna need kukuvad tavaliselt halvasti välja

[maapähkel 0]

Ise ei ole ka mõtet hakata kavasi leiutama, kuna need kukuvad tavaliselt halvasti välja

mis juttu sa nyyd ajad......inimene tahab lihtsalt fyysilist vormi parandad mitte oma lihast kuivatada ega aja massi taga seega pole vahet kuidas ja mis moodi sa teed trenni tee yhel päeval rind,õlg teine päev käsi,, selg ja kuna jalg on äärmiselt suur lihas siis tee yhel päeval ainult jalga aga vahet pole eriti kuidas või mida teed peasi et teed kõigile lihaskruppidele ja mõõdukalt....vastupidavust jõudu ja sitkus tuleb nii või teisiti ja ka kaalu mingil määral....

[Raivo Piiber 21]

mis juttu sa nyyd ajad......inimene tahab lihtsalt fyysilist vormi parandad mitte oma lihast kuivatada ega aja massi taga seega pole vahet kuidas ja mis moodi sa teed trenni tee yhel päeval rind,õlg teine päev käsi,, selg ja kuna jalg on äärmiselt suur lihas siis tee yhel päeval ainult jalga aga vahet pole eriti kuidas või mida teed peasi et teed kõigile lihaskruppidele ja mõõdukalt....vastupidavust jõudu ja sitkus tuleb nii või teisiti ja ka kaalu mingil määral....

Komad, punktid ja muud kirjavahemärgid?

Aga vahe pole, mis on su treeningu eesmärk - trenn peab olema mõtestatud. See sinu moodi umbes lahmimine ei vii kusagile. Seega - 1 päeva kava 3x nädalas on ok ja eks mõne kuu pärast ole näha, mis saab. Süües kasvab isu

[timo116 0]

mis juttu sa nyyd ajad......inimene tahab lihtsalt fyysilist vormi parandad mitte oma lihast kuivatada ega aja massi taga seega pole vahet kuidas ja mis moodi sa teed trenni tee yhel päeval rind,õlg teine päev käsi,, selg ja kuna jalg on äärmiselt suur lihas siis tee yhel päeval ainult jalga aga vahet pole eriti kuidas või mida teed peasi et teed kõigile lihaskruppidele ja mõõdukalt....vastupidavust jõudu ja sitkus tuleb nii või teisiti ja ka kaalu mingil määral....

Tavaliselt kombineeritakse valesi harjutusi päevale kokku ja tehakse liiga palju harjutusi ühele grupile ja nõustun qannibaliga, pidasingi seda silmas

[maapähkel 0]

Komad, punktid ja muud kirjavahemärgid?

Aga vahe pole, mis on su treeningu eesmärk - trenn peab olema mõtestatud. See sinu moodi umbes lahmimine ei vii kusagile. Seega - 1 päeva kava 3x nädalas on ok ja eks mõne kuu pärast ole näha, mis saab. Süües kasvab isu

mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg......käsi ,selg....jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? .....mis asi on sinu jaoks mõtestatud.....lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?....

[maapähkel 0]

Tavaliselt kombineeritakse valesi harjutusi päevale kokku ja tehakse liiga palju harjutusi ühele grupile ja nõustun qannibaliga, pidasingi seda silmas

kui teed yhel päeval rinna ja õla on verevarustus vägagi yhe kandi peal......selg ja käsi sobivad ka suht hästi kokku kuna selga tehes käed töötavad nii või naa...ja kuna jalg on kyllaltki suur lihas , siis jala päeval ei oleks erilist mõtet midagi muud teha kuna seda verega täita niigi suht raske.... on ka muidugi palju teisi varjante ja selle kava juurs võiks ka nokkida .....nimelt võiks kätt jagada ka teiste harjutuste sekka või, siis teha ka käsi yhel ja kindlal päeval kuna käsi saab praktiliselt igat lihaskruppi läbi võttes koormuse.....,aga umbes lahmimist ma selle kava juures kyl ei näe...

[zander14 0]

mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg......käsi ,selg....jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? .....mis asi on sinu jaoks mõtestatud.....lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?....

milline inimene teeb selga ja jalga ühel päeval? ja ei saand su tekstist aru kas need kõik on ühel päeval või eraldi.kui ühel päeval siis ei jõuaks ma küll järgmised 10 päeva ennast ligutada.

[timo116 0]

kui teed yhel päeval rinna ja õla on verevarustus vägagi yhe kandi peal......selg ja käsi sobivad ka suht hästi kokku kuna selga tehes käed töötavad nii või naa...ja kuna jalg on kyllaltki suur lihas , siis jala päeval ei oleks erilist mõtet midagi muud teha kuna seda verega täita niigi suht raske.... on ka muidugi palju teisi varjante ja selle kava juurs võiks ka nokkida .....nimelt võiks kätt jagada ka teiste harjutuste sekka või, siis teha ka käsi yhel ja kindlal päeval kuna käsi saab praktiliselt igat lihaskruppi läbi võttes koormuse.....,aga umbes lahmimist ma selle kava juures kyl ei näe...

Aga miks sa arvad, et teemaalgataja seda mõistab ? see, et sina seda tead ei tähenda, et tema teab...

[maapähkel 0]

Aga miks sa arvad, et teemaalgataja seda mõistab ? see, et sina seda tead ei tähenda, et tema teab...

aga miks sa arvad, et see teda huvitab? ...inimesel oli konkreetne soov parandada fyysilist vormi...käisin välja teguviisi....edasine sõltub temast endast kui järgib nõuandeid ei ole vaja tal seda teadagi....

[Goleteral 0]

mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg......käsi ,selg....jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? .....mis asi on sinu jaoks mõtestatud.....lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?....

Selga, jalga + kõhtu peale? Hmm..

Ja miks ei võiks pool tundi trenni teha? Pool tundi intensiivset trenni on kordades targem/tõhusam ja ka ajaliselt sobivam kui istuda saalis tund(e) rügades mitmeid erinevaid lihasgruppe(Jalg + selg nagu sinul paistab mõistlik olevat) samal ajal kui keel vestil ja energiavarud otsakorral..

Ammoniaagi higi taga ajate siis lase muidugi kahte suurt lihasgruppi korraga teha ja mõttetult pikalt lammutada..

[maapähkel 0]

milline inimene teeb selga ja jalga ühel päeval? ja ei saand su tekstist aru kas need kõik on ühel päeval või eraldi.kui ühel päeval siis ei jõuaks ma küll järgmised 10 päeva ennast ligutada.

pane tähele punktiire......

[gyles 0]

Teema tegin ma selle mõttega, et äkki oskab mulle keegi niiöelda kava soovitada, või ehitada. Esimeses postis mainisin võimalused, mida võimalik teha. Ühtegi kava, mis fitness.ee-st võetud ei saa ma täielikult teha. Seepärast lootsingi targemate abile, et mida siis millega asendada. Ei plaani ma mingiks jubedaks sportlaseks hakata ega midagi, vaid lihtsalt natukene jõudu teha. Kuid kui seda valesti teha, siis pole sellest vist eriti kasu.

[Mart Muru 17]

Esiteks, et parandada üldfüüsilist vormi sõjaväe jaoks, pole mõtet üldse jõusaali trügida...

Rinnalt surumine ning biitsepsi trenn ei aita sul rohkem kätekõverdusi teha või lõuga tõmmata..

Palju kasulikum oleks hoopis väljas korralikult jooksmisele rõhku pöörata ning omakeharaskusega trenni teha..

Mine kuskile männikusse või metsa ning tee korralik jooks/soojendus.. tõmba palju lõuga, tee kätekõverdusi, rohkesti istessetõuse jne..

Kui hästi läbi mõtled, siis hakkad mõistma mida seal tegelikult vaja läheb..

[gyles 0]

Esiteks, et parandada üldfüüsilist vormi sõjaväe jaoks, pole mõtet üldse jõusaali trügida...

Rinnalt surumine ning biitsepsi trenn ei aita sul rohkem kätekõverdusi teha või lõuga tõmmata..

Palju kasulikum oleks hoopis väljas korralikult jooksmisele rõhku pöörata ning omakeharaskusega trenni teha..

Mine kuskile männikusse või metsa ning tee korralik jooks/soojendus.. tõmba palju lõuga, tee kätekõverdusi, rohkesti istessetõuse jne..

Kui hästi läbi mõtled, siis hakkad mõistma mida seal tegelikult vaja läheb..

Ega asi nüüd ainult sõjaväeks valmistumises ka ei ole Lihtsalt kui olen 16 ja rinnalt läheb vaid 60 kilo siis on see natukene vähevõitu

Tuli lihtsalt isu natukene jõudu teha...

[moosese10k2sku 0]

.Sõjaväes valmistatakse sind ise ette. Selle 6 kuuga treenid sa ennast seal füüsilisse vormi.

Muudetud Mai 6, 2009 kasutaja moosese10k2sku poolt

[gyles 0]

Ütlen siis veel, et tahaks hetkel füüsilist vormi parandada. Sõjaväeni aega veel kaks aastat. Ja see, kui juba enne natukene vormis oled, tuleb seal lihtsalt boonusena kasuks =) Äkki oskab siis keegi öelda, milliseid harjutusi esimeses postituses mainitutest tegema peaksin? Nö. algaja treeninguks.

[tereummikust 1]

Võta fitness.ee'st endale lihtsalt algajate kava ja go for it, parim ja tulemusterohkeim lahendus I bet

[halleluuja 1]

Esiteks, et parandada üldfüüsilist vormi sõjaväe jaoks, pole mõtet üldse jõusaali trügida...

Rinnalt surumine ning biitsepsi trenn ei aita sul rohkem kätekõverdusi teha või lõuga tõmmata..

Palju kasulikum oleks hoopis väljas korralikult jooksmisele rõhku pöörata ning omakeharaskusega trenni teha..

Mine kuskile männikusse või metsa ning tee korralik jooks/soojendus.. tõmba palju lõuga, tee kätekõverdusi, rohkesti istessetõuse jne..

Kui hästi läbi mõtled, siis hakkad mõistma mida seal tegelikult vaja läheb..

Bugati on vastuse sinu jaoks lihtsalt ja arusaadavalt sõnastanud, rohkem nagu midagi lisada ei olegi. Kui sa sellest juhindud, siis sul kahe aasta pärast probleeme ei teki. Kaitseväes ei ole sul vaja 50 cm õlavart, reljeefset "kuuspakki" kõhul või lailihast, millega tuulise ilmaga on kartus lendu minna. Rannas võibolla puberteedieas tüdrukud vaimustuvad, kuid kaitseväes on oluline, et sa suudaksid joosta, teha kätekõverdusi, käia uneajast vahis, osaleda metsalaagrites ja olla lihtsalt üldfüüsiliselt vastupidav ja sitke. Mäletan, et omal ajal olid minu teenistuskohas paar Ida-Virust pärit venelast, kes kippusid oma biitsepsite, triitsepsite ja rinnalihastega esinema (kiskusid igal võimalikul juhul särgid seljast ja poosetasid omaette). Võin öelda, et jooksumeestena olid nad null, sest peale 10 km olid neil jalad (lõplikult) krampis ja neid tuli kahevahel tassida, kätekõverduste ajal läksid neil " käed täis" ja nad olid kõhuli, ühesõnaga vastupidavust neil ei olnud, sellised "john rambo" tüüpi postrimehed.

P.S. maapähkel, mis asi on lihaskrupp? Kas see on lihas, mis on kõva nagu Kruppi teras?

[InsaneQlimax 0]

.Sõjaväes valmistatakse sind ise ette. Selle 6 kuuga treenid sa ennast seal füüsilisse vormi.

Lisaks bugati soovitustele ja õpetusele on ka moosese tähelepanek õige.

See ei ole mingi test kus sul testitakse võimeid ja sul ainult 1 võimalus on. Selle eesmärgiga ju see ongi, et füüsilist vormi parandada ja pakkuda informatsiooni riigikaitse kohta.

Nii, et ära muretse, küll hakkama saad:)

[gyles 0]

Kaitseväes ei ole sul vaja 50 cm õlavart, reljeefset "kuuspakki" kõhul või lailihast, millega tuulise ilmaga on kartus lendu minna. Rannas võibolla puberteedieas tüdrukud vaimustuvad, kuid kaitseväes on oluline, et sa suudaksid joosta, teha kätekõverdusi, käia uneajast vahis, osaleda metsalaagrites ja olla lihtsalt üldfüüsiliselt vastupidav ja sitke. Mäletan, et omal ajal olid minu teenistuskohas paar Ida-Virust pärit venelast, kes kippusid oma biitsepsite, triitsepsite ja rinnalihastega esinema (kiskusid igal võimalikul juhul särgid seljast ja poosetasid omaette). Võin öelda, et jooksumeestena olid nad null, sest peale 10 km olid neil jalad (lõplikult) krampis ja neid tuli kahevahel tassida, kätekõverduste ajal läksid neil " käed täis" ja nad olid kõhuli, ühesõnaga vastupidavust neil ei olnud, sellised "john rambo" tüüpi postrimehed.

P.S. maapähkel, mis asi on lihaskrupp? Kas see on lihas, mis on kõva nagu Kruppi teras?

HAhahah! Selle peale sain naerda

Ok, tänud kõigile soovituste eest!

[Jarmo Oberst 7]

Bugati on vastuse sinu jaoks lihtsalt ja arusaadavalt sõnastanud, rohkem nagu midagi lisada ei olegi. Kui sa sellest juhindud, siis sul kahe aasta pärast probleeme ei teki. Kaitseväes ei ole sul vaja 50 cm õlavart, reljeefset "kuuspakki" kõhul või lailihast, millega tuulise ilmaga on kartus lendu minna. Rannas võibolla puberteedieas tüdrukud vaimustuvad, kuid kaitseväes on oluline, et sa suudaksid joosta, teha kätekõverdusi, käia uneajast vahis, osaleda metsalaagrites ja olla lihtsalt üldfüüsiliselt vastupidav ja sitke. Mäletan, et omal ajal olid minu teenistuskohas paar Ida-Virust pärit venelast, kes kippusid oma biitsepsite, triitsepsite ja rinnalihastega esinema (kiskusid igal võimalikul juhul särgid seljast ja poosetasid omaette). Võin öelda, et jooksumeestena olid nad null, sest peale 10 km olid neil jalad (lõplikult) krampis ja neid tuli kahevahel tassida, kätekõverduste ajal läksid neil " käed täis" ja nad olid kõhuli, ühesõnaga vastupidavust neil ei olnud, sellised "john rambo" tüüpi postrimehed.

P.S. maapähkel, mis asi on lihaskrupp? Kas see on lihas, mis on kõva nagu Kruppi teras?

Julgen väita, et sellised "John Rambo" tüüpi postrimehed on siiski paremas vormis kui need kes pole elus kunagi trenni teinud.