Ottoson 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 (muudetud) Tere,Kas kellegil oleks võimalik postitada sinsesse foorumisse üks westside kava. Fitnessi lehel on J. Rückenberg kunagi tõlkinud ühe artikli westside treening metoodika kohta, kuid sooviks natuke rohkem infot. Sest on ju teada, et westside süsteemi kohta on mitmeid erinevaid varjante ja lähenemisi.Kindlasti on paljud siinsed liikmed proovinud westside metoodika järgi treenida. Kuidas olete rahule jäänud, kas olete ise midagi muutnud, mõne harjutuse juurde lisanud jne. Link westside süsteem:http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4305 Muudetud Aprill 30, 2009 kasutaja Ottoson poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
marko233 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Mina teen selle järgi:Kui mõnest harjutuse tähendusest ei saa aru, siis copy nimi youtube´i ning seal on nad kõik olemas.Sunday - Maximum effort E squat/deadlift * ME exercise - Close stance bent over good morning - work up to a single or triple * Assistance - Glute - Ham raise - 5 sets of 8-10 reps * Abs - Standing abs - 4 sets of 8-12 * Obliques - Dumbbell side bends - 3 sets of 4-8 reps * Reverse hypers - 3 sets of 8-12 repsTuesday - Speed bench * Speed Bench - 8 sets of 3 reps at 60% of your one rep max (siin kasutan ka kette + kumme) * Pressing movement - Closegrip 3 board press - 3 sets of 5 * Extension - Elbows out extensions - 3 sets of 6-10 reps * Lat work - T-bar rows - 4 sets of 5-8 reps * Shoulder work - A few light sets of side laterals and front raisesThursday - Speed squat * Speed squat - 10 sets of 2 reps at 50% of your one rep max (ketid+kummid) * Speed deadlift - 6 singles of 60% of one rep max * Assistance - Zercher squats - 5 sets of 6-8 reps * Abs - Decline sit-ups with 5 second pause at bottom 1 - 4 sets of 82 reps * Obliques - Dumbbell side bends - 3 sets of 4-8 reps * Reverse hypers - 3 sets of 6-8 repsFriday - ME BenchME Exercise * Bench press up to max single + pakuga sooritused * Closegrip Incline press - work up to max single * Extension - Skull crushers - 3 sets of 6-10 * Lat work - T-bar rows - 4 sets of 5-8 * Light shoulder work * Pressing movement - floor press - 3 sets of 5 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ottoson 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Super! Nii kiiresti pole siin vastust veel saanudki. Tänud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
