vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Teen siis sellist kava:E - Rind, kõhtlamades surumine 4 x 8kaldpinnal surumine 4 x 8ristivedu kaldseisus 4 x 8istessetõusud kaldpingil 2 x 15kerepainutused trenazööril 4 x 8T - Selgjõutõmme 4 x 8rööbaspuudel surumine 4 x 8lõuatõmme 4 x 8tõmbed plokil, eest 4 x 8K - Õlg, biitseps, triitsepskangi surumine kukla tagant 4 x 8ettetõsted kangiga 4 x 8lendamine hantlitega küljele 4 x 8biitseps kangiga 4 x 8triitseps trenazööril 4 x 8N - jaladkükk 4 x 8jalgade sirutamine trenazööril 4 x 8 (reie sirutajalihas, kui on õige termin)reie tagalihasele trenazööril 4 x 8säärelihas 4 x 8Enne harjutusi muidugi soojendus 5 -10 min, peale harjutusi venitusi ei tee.Saalis käin hommikuti ja reedeti tehakse saal hiljem lahti, mistõttu reedeti käia ei saa.Jooksmas saan käia T, R ja P õhtuti, seetõttu on jalatrenn neljapäeviti.Harjutusi juurde hetkel ei mahu piiratud aja tõttuOotaks tarkpeadelt kommentaare sellise tegevuse kohta. Söömine toimub hetkel allavõtmise heaks (tellitud kava järgi).Staazi 8 kuud.Mida peaks muutma? Kordustearvu seerias?Neljapäeval reie sirutajalihase asemel väljaasted kangiga? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Esimese asjana jääb silma see, et miks seljapäeval rööbaspuudel surumine 4 x 8 ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Esimese asjana jääb silma see, et miks seljapäeval rööbaspuudel surumine 4 x 8 ?Ma ei tea, tundus omale loogiline niimoodi. Mis päeval see peaks olema? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ma ei tea, tundus omale loogiline niimoodi. Mis päeval see peaks olema?Rööbaspuudel surumine pigem rinna ja/või triitsepsi harjutus. Olenevalt kuidas seda sooritada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Rööbaspuudel surumine pigem rinna ja/või triitsepsi harjutus. Olenevalt kuidas seda sooritada.Jõudsin ka ise juba jälile, lihtsalt enne ei tekkinudki mingit kahtlust...Aga mida siis seljapäeval selle asemele peaks panema? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Wire 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Mulle ei hakkand ka muud peale rööbaspuude silma. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Jõudsin ka ise juba jälile, lihtsalt enne ei tekkinudki mingit kahtlust...Aga mida siis seljapäeval selle asemele peaks panema?Näiteks võiksid lõuatõmmetele ühe seeria otsa panna. Lisada võiks veel kangi tõmbed vastu kõhtu, näiteks 3 seeriat. Muidu on enam vähem Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Tänud.Siis nii teengi Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ploki tõmbeid ülevalt rinnale ei saa teha? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ploki tõmbeid ülevalt rinnale ei saa teha?Miks see parem on kui lõuatõmbamine ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ploki tõmbeid ülevalt rinnale ei saa teha?Ikka saab, kuid see on vist suures pildis sama kui lõuatõmme. Kang vastu kõhtu on erinevam harjutus, mulle tundub parem olevat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Miks see parem on kui lõuatõmbamine ?Ei olegi öelnud, et parem Lõuatõmbed siiski baasharjutus, aga hantli tõmbed kõrvale ette kallutatult on ka hea harjutus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ei olegi öelnud, et parem Lõuatõmbed siiski baasharjutus, aga hantli tõmbed kõrvale ette kallutatult on ka hea harjutus See pole ju enam plokiga seotud ?! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ärge nüüd vaidlema minge:)Seeriate ja korduste arvu ei arvustanud keegi. Seega OK? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 See pole ju enam plokiga seotud ?!Ei olegi, seda mõtlesin eraldi Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Ärge nüüd vaidlema minge:)Seeriate ja korduste arvu ei arvustanud keegi. Seega OK?Mis eesmärgiks? Mass?Jõud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Mis eesmärgiks? Mass?Jõud?Kuni suveni tuleb ümarast keskkohast lahti saada, sügisest siis tahaks tugevamaks saama hakata ja ka massikeset veidi kõrgemale nihutama kõhupiirkonnast.Praegu siis on eesmärgiks hoida lihast toonuses, vist Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 (muudetud) Toonust hoida siis peaks kordustevahemik sobima Muudetud Aprill 30, 2009 kasutaja timo116 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Toonust hoida siis peaks kordustevahemik sobima Lahe:)Olen jälle veidi targem teie abiga Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ylbort 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 30, 2009 Iseenesest ei ole just kõige mõistlikum teha E,T,K,N trenni ja siis 3 päeva niisama joosta või lebotada. Raskest trennist taastumine on kordades tähtsam, kui see et selja päeval on mingi rööbaspuudel surumine. Kui trennid korralikult, siis 4 päeva jutti on ilmselgelt liiga palju. Kui niisama püksikummi venitamas siis ok. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vedru 0 Teavita postitusest Postitas Mai 4, 2009 Iseenesest ei ole just kõige mõistlikum teha E,T,K,N trenni ja siis 3 päeva niisama joosta või lebotada. Raskest trennist taastumine on kordades tähtsam, kui see et selja päeval on mingi rööbaspuudel surumine. Kui trennid korralikult, siis 4 päeva jutti on ilmselgelt liiga palju. Kui niisama püksikummi venitamas siis ok.Ma tean ise ka, et see kõige loogilisem jaotus ei ole, kuid alternatiiviks oleks siis ühe päeva ärajätmine vahepealt. Kolme päevaga aga ei tee vist enam suurt miskit nii lühikese ajaga. Püksikummi päris ei venita saalis, eesmärgid olen endale ise seadnud, seega ka vastutan ja kontrollin end ise.Ma ise loodan küll, et nii napi kavaga taastun ära.Arvab veel keegi, et peaks ühe päeva ära jätma? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides