Jump to content
Sign in to follow this  
maddenftw

Kava

Recommended Posts

Tervist, olen tegelenud jõusaaliga nüüdseks mõnda aega.

Eriti teiste arvustusi kuulda pole võtnud ja tulemustega ka "enamvähem" rahul.

Aga see enamvähem ei ole piisav, niiet küsiks siis nõu minu kava kohta, kas tuleb midagi muuta ja mida täpsemalt..

Esmaspäev: Rind, Biits, triits, käevars, kõht

Rind

3x Jõutõmme

5x Lamades rinnalt surumine

3x negatiivse kaldega hantlitega surumine

3x Külgedelt keha ette tõmbed masinaga (ei tea selle täpset nimetust)

Biits

3x Kangiga biits

3x maas istudes käed põlvedel nööri tõmbed (ei tea paljude nimetust siis üritan selgitada:P)

3x Pingil selili olles masinal alla tõmbed

Triits

3x Nööriga pea kohal, kallutatud olekus ette tõmbed

3x Kangiga alla surumine peopesa pealpool

3x Kangiga alla surumine peopesa allpool

Käevars

3x Peopesa pealpool kangiga (nagu biitsa harjutus, kuid tagurpidi :lol:)

3x ainult peopesa liigutamine

Kõht...

Kolmapäev: jalg, kõht

3x Kükk

3x Masinal jalgade sirutamine

3x kõhuli olles jalgadega tõmme

3x Istudes jalgade tõmme alt ette

3x Kang turjal säärele

3x Istudes säärele

3x Seistes jala tõmbed taha

Kõht...

Reede: Selg, õlg, kõht

3x Lõuatõmme

3x Hantlitega seistes külgedele

3x Masinaga seistes külgedele

3x Kangiga selja tagant üles surumine

3x Masinaga ülalt tõmbed turjale

3x Istudes masinaga tõmbed vastu kõhtu

3x Seistes ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

3x Põlv pingil hantli tõmbed vastu kõhtu

3x Hantlitega õlatõsted

3x pingil selja tõsted

Kõht...

PS. Seeriad enamus siis 3x 6-8

Edited by maddenftw

Share this post


Link to post
Share on other sites

No minu teooria järgi tõmbab jõutõmme lihased lahti ning arenevad paremini :D

See läks rinna alla kogemata, pigem oleks see nagu nädala algatuseks :lol:

Edited by maddenftw

Share this post


Link to post
Share on other sites
No minu teooria järgi tõmbab jõutõmme lihased lahti ning arenevad paremini :D

See läks rinna alla kogemata, pigem oleks see nagu nädala algatuseks :lol:

kui ma tõmmet teen, siis tavaliselt pole ma enam pärast seda võimeline teisi raskeid baasharjutusi tegema eriti normaalselt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×