5x5 kava

[ants16 0]

Mis arvate sellest kavast? Mida muuta/mida lisada jne.

A:

KÜkk 5x5

Kitsa haardega rinnalt surumine 5x5

Ettakallutatult kang 5x5 (selg)

kätekõverdused 3xmax

+kõht/

B:

Rinnalt surumine 5x5

Lõuatõmbed 5x5

Lõuaalt surumine 5x5 (õlg)

Jõutõmme 5x5

+kõht

Ette tänades

[Alexander Andrusenko 52]

Ee... Sa kavatsed kõik harjutusi teha 5x5?

[MEE 0]

pärast kükki või jõutõmmet (5x5) oleks päris keeruline muud teha ... mul oleks vähemalt

[ants16 0]

Ee... Sa kavatsed kõik harjutusi teha 5x5?

jah?

On see siis väga valesti?

[Jarmo Oberst 7]

jah?

On see siis väga valesti?

Sa ei suuda maksimaalselt enam viimastes harjutustes pingutada. Tavaliselt tehakse trennis ühe harjutuse kohta 5x5 ja siis mõned harjutused veel (vähem seeriaid, rohkem korduseid). Siin fitnessis on ka üleval 5x5 kava, loe seda.

[Rait Sagor 28]

meie tegime 5#5 kavas nii:

kükk 5#5

surumine 5#5

jõutõmme 5#5

kõik ühel päeval

[MEE 0]

tugevad vennad, mis ma ikka oskan öelda..

[Rait Sagor 28]

tugevad vennad, mis ma ikka oskan öelda..

kas just tugevad, aga peab olema tahet teha.

oleme ka teinud:

kükis 8#5

surumises 8#6

jõutõmme 8#5

ühel päeval.....peale kükki löövad jalad tuld ja siis pead veel tõmbama hakkama.

[MEE 0]

eks oleneb vist eesmärgist. Ma ise kui tõmmet või surumist teen siis ühte harjutust ja väsimuseni ja reeglina püramiidi.

[Toivo295 0]

Sa ei suuda maksimaalselt enam viimastes harjutustes pingutada. Tavaliselt tehakse trennis ühe harjutuse kohta 5x5 ja siis mõned harjutused veel (vähem seeriaid, rohkem korduseid). Siin fitnessis on ka üleval 5x5 kava, loe seda.

Seal samas on ka toodud originaal 5x5 kava ,kus on samamoodi mitu baasharjutust ühel päeval ,isegi kükk ja tõmme. Ei usu ,et see rinnalt surumine enne military pressi nüüd nii segav on. Mina küll selles kavas mingit probleemi ei näe va. need kätekõverdused seal lõpus ,neil küll mingit mõtet pole.

[Alexander Andrusenko 52]

kas just tugevad, aga peab olema tahet teha.

oleme ka teinud:

kükis 8#5

surumises 8#6

jõutõmme 8#5

ühel päeval.....peale kükki löövad jalad tuld ja siis pead veel tõmbama hakkama.

Nojah, ma teid siiski suvaliste poolalgajatega ei võrdleks. Algaja satub sellise treeningkoormusega kohe ületreeningusse. Mis on edasijõudnud (teie puhul siis maailma tasemel) sportlasele jõukohane, ei ole seda kindlasti tavaharjutajale.

[Rait Sagor 28]

Nojah, ma teid siiski suvaliste poolalgajatega ei võrdleks. Algaja satub sellise treeningkoormusega kohe ületreeningusse. Mis on edasijõudnud (teie puhul siis maailma tasemel) sportlasele jõukohane, ei ole seda kindlasti tavaharjutajale.

Meil algajad teevad täpselt sama, mis me(mina, raigo, aimar). Ainuke vahe on see, et raskusi ei anna võrrelda.

Väikse rekordiga märksa lihtsam oma protsente täita, kui võtta neid näiteks 300 kg.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Meil algajad teevad täpselt sama, mis me(mina, raigo, aimar). Ainuke vahe on see, et raskusi ei anna võrrelda.

Väikse rekordiga märksa lihtsam oma protsente täita, kui võtta neid näiteks 300 kg.

Arvan sama..pealegi trenn peab raske olema..kuhu mudiu jõuad looderdades?

[Samakamees 43]

meie tegime 5#5 kavas nii:

kükk 5#5

surumine 5#5

jõutõmme 5#5

kõik ühel päeval

Ma tegin nii 3x nädalas , väga tõhus oli

[tomster 2]

võid esialgu proovida kõiki neid harjutusi teha 5x5 asemel 3x5. sellise 3x5 kavaga, igal päeval neli baasharjutust, toimub samuti väga hea progress. ja kui paari nädala pärast tunned, et ikka energiat üle, võid ju seeriaid lisada.

[ants16 0]

Ma tegin nii 3x nädalas , väga tõhus oli

Mõtlesin ka et äkki prooviks seda 3x nädalas.

ehk

SURUMINE,KÜKK ja JÕUTÕMME.

Aga kas oleks mõtekas sinna lisada ka ettekallutatult kangi tõmbamine e. see: http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...nk/selg/049.gif ?

Või asendada see hoopis millegiga nt. jõutõmme või hoopis teha jõutõmmet 3x5 ? Sest mulle meeldib see harjutus väga ning vanasti kui seda tegin, siis aitas see väga palju seljale kaasa.

Muudetud Aprill 21, 2009 kasutaja ants16 poolt

[ylbort 0]

Mõtlesin ka et äkki prooviks seda 3x nädalas.

ehk

SURUMINE,KÜKK ja JÕUTÕMME.

Aga kas oleks mõtekas sinna lisada ka ettekallutatult kangi tõmbamine e. see: http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...nk/selg/049.gif ?

Või asendada see hoopis millegiga nt. jõutõmme või hoopis teha jõutõmmet 3x5 ? Sest mulle meeldib see harjutus väga ning vanasti kui seda tegin, siis aitas see väga palju seljale kaasa.

Keegi kunagi jagas siin mingis teemas head 5x5 kava, mille siis bill starr koostanud. Link siis http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htm

Loe tekst läbi kui inglise keelest aru saad ja seal lehel ka exceli tabel olemas, mis raskused välja arvutab. Suhteliselt lihtsaks asi tehtud. Seal veel üks kava, mis edasijõudnutele kah. Proovin ise selle ära.

[ants16 0]

Keegi kunagi jagas siin mingis teemas head 5x5 kava, mille siis bill starr koostanud. Link siis http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htm

Loe tekst läbi kui inglise keelest aru saad ja seal lehel ka exceli tabel olemas, mis raskused välja arvutab. Suhteliselt lihtsaks asi tehtud. Seal veel üks kava, mis edasijõudnutele kah. Proovin ise selle ära.

Suured tänud, see sobib mulle paremini. Proovin ära.

Aga kas keegi oskab öelda, kaua oleks optimaalne puhata seeriate vahel. Ntks kui on 5x5 rinnalt surumine?

[timo116 0]

Suured tänud, see sobib mulle paremini. Proovin ära.

Aga kas keegi oskab öelda, kaua oleks optimaalne puhata seeriate vahel. Ntks kui on 5x5 rinnalt surumine?

üpris raske on 5x5 seega 2-5minutit oleks optimaalne

Muudetud Aprill 22, 2009 kasutaja timo116 poolt

[Jarmo Oberst 7]

Väga pikaks ei tasu lasta. Kui tunned, et oled valmis järgmise seeria sooritama siis on õige aeg.

Muudetud Aprill 22, 2009 kasutaja JarmoOberst poolt

[ylbort 0]

Suured tänud, see sobib mulle paremini. Proovin ära.

Aga kas keegi oskab öelda, kaua oleks optimaalne puhata seeriate vahel. Ntks kui on 5x5 rinnalt surumine?

Loe kogu tekst, mis seal kirjas on väga hoolikalt läbi. Seal on kirjas puhkepauside pikkused, räägitud ka toitumisest 5x5 ajal ja veel miljonist muust asjast, mida vaja teada, kui 5x5 teed. Suht pointless on siia küsimusi postitada. Igaüks, kes selle kava kohta käiva teksti läbi loeb võib vastata kõikidele küsimustele, mis sul selle kohta tekivad. Võta see aeg ja uuri, mis seal kirjutatakse, siis läheb trenn asja ette. Muidu võivad jääda tulemused kesiseks.