Algaja kava

[tanel95 0]

1.Küünarvarte kõverdamine,peopesad vastakuti

2.Ülakeha surumine pingil

3.Küünarvarre sirutamine taha,käsikuga

4.Keskendatud küünarvarrekõverdused

5.Küünarvarte sirutamine,istudes käsikuga

6.Küünarvarre sirutamine käsikuga

7.Küünarvarte sirutamine,lamades käsikutega

8.Küünarvarte kõverdamine,istudes käsikutega

Teeks siis neid kõikki 15x ja 3 seeriat(hantlid ise on 5kg)

Küsimus siis proffidele kas on harjutusi liiga palju või mis raskusega peaks tegeam minigt harjutust,valisin need harjutused kuna neid saab teha hantlitega ja treenin end kodus.Tänan

[MWEchamp 0]

Kas see on su 1 päeva kava? Alakeha trenn on teisel päeval? Raskemaid hantleid ei ole?

[Capricorn 0]

Raskus peaks olema selline, et sellega ei jõuaks liiga palju kordusi teha. Algul (nö. algajana) võiks jõuda u. 10-12 korda teha, max. 15x. Fikseeritud raskusega hantlitega hästi ei saa kõiki lihaseid normaalselt koormata. Praegu on sul ainult biitseps ja triitseps kavas sees. Võiks teha ka õlgadele. Seljale (ettekallutatult tõmbed küljelt) jääb raskusest vist väheks, jalgadest rääkimata. Kui tõesti mingil põhjusel ei saa jõusaali külastada, siis äkki saad hankida ka ühe või paar sangpommi? Siis saaks juba tervet keha treenida. (NB! Ma ei ole proff )

Muudetud Aprill 14, 2009 kasutaja Capricorn poolt

[tanel95 0]

Raskus peaks olema selline, et sellega ei jõuaks liiga palju kordusi teha. Algul (nö. algajana) võiks jõuda u. 10-12 korda teha, max. 15x. Fikseeritud raskusega hantlitega hästi ei saa kõiki lihaseid normaalselt koormata. Praegu on sul ainult biitseps ja triitseps kavas sees. Võiks teha ka õlgadele. Seljale (ettekallutatult tõmbed küljelt) jääb raskusest vist väheks, jalgadest rääkimata. Kui tõesti mingil põhjusel ei saa jõusaali külastada, siis äkki saad hankida ka ühe või paar sangpommi? Siis saaks juba tervet keha treenida. (NB! Ma ei ole proff )

mul regullitavad hantlid saaksin mahutada hetkel siis 10-12kg ühele hantliga aga see eeldab aint ühte hantlit,ja mõtleisn jh et see võiks olla ühe päeva kava aga seda vist palju

[tanel95 0]

Kas see on su 1 päeva kava? Alakeha trenn on teisel päeval? Raskemaid hantleid ei ole?

Ala keha ei trennigi eriti hetkel

Tahaks kättesse rammu juurde,kuid jalgadel jõudu on see eest

[antz 0]

Pead jõusaali minema, kui tahad tulemusi.

[Mart Muru 17]

Pead jõusaali minema, kui tahad tulemusi.

Jõusaal pole ainuke koht kus tulemusi saab

[Mailman 0]

Päris äge küünarvarre kava !

[ErikK 0]

Tee ikka kõhtu, selga, õlga ja rinda ka kui juba tegemiseks läks. Ma arvan, et nende 5 kiloste hantlitega harjud sa suht kiiresti ära nii, et hakka heaga raha koguma raskemate hantlite jaoks.

[whitesox 0]

Ala keha ei trennigi eriti hetkel

Tahaks kättesse rammu juurde,kuid jalgadel jõudu on see eest

Mis sul on musklifetiš või?

Kui sa tahad ülakeha ainult treenida, siis tee ikka rinda, õlga, selga ja kõhtu ka. Ainult biitsepsit ja triitsepsit pumbatest sa ei arene. Ja vaevalt sul alakeha tugev on. Seda arvavad enamus algajad, ma ei mõistagi miks .

Muudetud Aprill 14, 2009 kasutaja whitesox poolt

[daemonium 18]

Ala keha ei trennigi eriti hetkel

Tahaks kättesse rammu juurde,kuid jalgadel jõudu on see eest

Tore,et otsustasid end liigutama hakata.Alakeha mittetreenimine on muidugi täielik lollus - et inimese moodi välja näha,on vaja lihaste harmoonilist arengut.

Hea on see,et oma "kavaga" sa end ka eriti kahjustada ei saa - et suudad juba nüüd teha 15 kordust seerias näitab.et hantlid sulle liiga kerged - või kujuta endale ette olendit võimsa biitsepsiga,aga triitsepsita,tikkjalgadel,kõhu,selja ja õlalihasteta ...,

Üldiselt - kas investeeri (oma vanemate raha) ja hangi endale koju piisav varustus või mine jõusaali.Jõusaal oleks sinu puhul eelistatavam,muidu võid tõesti end oma "kavade" ja korralike vahenditega värdjate muuseumi kandidaadiks muuta,